Що робити якщо болить спина при вагітності
Що робити, якщо болить спина при вагітності?
February 12, 2012
Очікування появи дитини для кожної матусі є найщасливішим моментом в житті. Але іноді ці радісні миті затьмарюються досить-таки неприємними відчуттями, наприклад такими, як болі в спині у вагітних.
Приблизно з другої половини вагітності, коли дитина в утробі матері починає набрати вагу і активно рости, жіночий хребет отримує колосальну додаткове навантаження. Центр тяжкості у вагітної жінки починає зміщуватися вперед, що є причиною того, чому болить спина при вагітності. Спочатку болю виникають зрідка, потім більш-менш регулярно з певними проміжками затишшя. Якщо не навчитися давати розвантаження своєму хребту, болі в спині можуть перерости в постійну проблему, яка зведе вас з розуму.
У жінок, які, незважаючи на своє делікатне становище, продовжують носити високі підбори, болить спина при вагітності набагато частіше, ніж у тих, які вважають за краще зручне взуття на низьких підборах. Тому, якщо ви не хочете стати заручницею цієї проблеми, відмовтеся на час від шпильки, порадуйте свої ніжки зручними кросівками, чобітками або туфельками на маленькому, акуратному каблучку. Це дозволить вам значно зменшити навантаження на хребет і уберегтися від болів в спині.
Деякі жінки починають скаржитися, що у них болить спина при вагітності вже на початкових термінах. Це пояснюється підвищеною концентрацією специфічних гормонів в крові, які розслаблюють м`язи матки для більш комфортного перебування в ній зародка. Але їх розслаблюючий вплив поширюється не тільки на матку, а й на інші м`язи, в тому числі і на м`язи спини і кінцівок. У деяких випадках, дія цих гормонів може навіть призвести до запалення м`язової тканини, від чого і виникає біль в спині вже в першому триместрі вагітності.
Якщо під час вагітності у вас болить спина, то можна виконуючи ряд нескладних вправ, зменшити цю біль, а то і зовсім навчитися позбуватися від неї. Найпростіша вправа - це лягти на тверду поверхню, зігнувши коліна і полежати в такій позі, поки біль не ослабне і зовсім не пройде.
Постарайтеся максимально знизити фізичні навантаження, скоротити піші прогулянки, не навантажувати пакети під час відвідування магазинів, адже варто тільки довше походити або постояти, відразу починає даватися взнаки спина. Її м`язи стомлюються від подібних навантажень, і як наслідок, болить спина під час вагітності. Можна частину домашніх обов`язків перекласти на своїх близьких - це допоможе знизити обсяг фізичних навантажень.
Навантаження на спину в останні місяці вагітності відбуваються навіть під час сну. Багато жінок починають відчувати дискомфорт, коли намагаються лягти на спину. Це пояснюється тим, що збільшуючись в розмірах стінки матки, перетискають кровоносні судини на спині. Внаслідок цього порушується кровообіг і відразу виникають больові відчуття. У таких випадках необхідно підібрати більш зручну позу для сну. Можна лягти на бік, підсунувши подушку між колін.
Коли болить спина при вагітності, можна почати відвідувати плавальний басейн. Знаходження у воді допоможе всім м`язам і органам розслабитися. Це дозволить позбутися нав`язливої болю в області попереку.
Однак якщо біль в спині набуває систематичний характер, і ніякі розслаблюючі прийоми не допомагають її заглушити, то необхідно звернутися до лікаря за допомогою, тому що такий біль не повинна здаватися для вас нормою. Хвилини очікування появи вашого малюка повинні запам`ятається вам як найщасливіші, і не повинні стати обтяжливо-хворобливими.
Багато вагітні жінки часто скаржаться на болі в спині. Дуже рідко майбутні мами можуть похвалитися міцним, здоровим хребтом і сильними м`язами, які здатні його ефективно підтримувати. Болі в спині при вагітності заважають комфортному існуванню, нормального життя. Тому, якщо у вагітної жінки болить спина, значить потрібно вжити відповідних заходів і допомогти хребту.
Про те, чому при вагітності болить спина, що робити при цьому, як допомогти собі, ми поговоримо з вами сьогодні на сайті rasteniya-lecarstvennie.ru.
Деякі основні причини болю в спині
Йде час, дитина розвивається, росте, збільшується його вага, а значить, збільшується розмір матки. Зміщується центр ваги, що звичайно, позначається на м`язах спини. Внаслідок великого навантаження на м`язи, з`являється біль. Хворобливі відчуття виникають після фізичних навантажень, навіть невеликих, коли настає втома. Дуже часто такий дискомфорт відчувають жінки, які мало приділяли уваги спортивних занять. У більш тренованих жінок, відчуття болю в хребті менш виражено.
У другій половині вагітності, в її кінці, збільшилася матка сильно тисне на діафрагму - м`яз, прикріплену до хребта. Вона піднімається на видиху і опускається при вдиху. Збільшилася матка не дає діафрагмі нормально функціонувати, через що м`яз постійно знаходиться в напрузі, що негативно позначається на хребті. Як наслідок - хворобливі відчуття в спині.
Ще одна причина хворобливості - радикуліт. При защемленні, запаленні нерва, біль не змусить себе чекати. Це може статися через різкого повороту тіла, необережного руху, при піднятті важкої сумки або просто внаслідок переохолодження організму.
Біль може з`явитися через запального процесу, хвороби нирок. Хронічні ниркові захворювання часто поглиблюються в процесі вагітності. У цих випадках для полегшення стану потрібно звернутися за допомогою до лікаря. Доктор призначить відповідне лікування, після проведеного обстеження і здачі аналізів.
Відео: Болить спина при вагітності: Що робити?
При вагітності організм жінки відчуває нестачу кальцію. Це не кращим чином позначається на стані нігтів, зубів майбутньої мами. Від нестачі кальцію страждає вся кісткова система, в тому числі хребет, від чого з`являється біль.
Що робити, щоб спина не боліла?
Щоб запобігти появі болю в спині, потрібно постаратися дотримуватися комфортний режим дня. Харчуйтеся правильно, невеликими порціями, через 3-4 години. Обов`язково відпочивайте протягом дня, але не забувайте також про фізичну активність. Такий режим допоможе організму налаштуватися на злагоджену роботу всіх систем і органів. Бережіть спину, давайте хребту відпочивати, намагайтеся не навантажувати його. Уникайте різких руху, поворотів, не піднімайте тяжкості.
При вагітності спина відчуває додаткове навантаження. Тому дуже важливо по можливості зменшити навантаження на неї. Дуже важливо для цього не набирати зайву вагу. Якщо відчуваєте, що кілограми «побігли» вгору, обмежте себе. Влаштуйте розвантажувальний день, протягом якого пийте кефір, їжте фрукти, відмовтеся від вживання зайвих вуглеводів (білого хліба, тістечок, здобних булочок, макаронів). Це слід зробити при занадто швидкому наборі ваги.
Обов`язково вживайте продукти, що містять кальцій. Пийте молоко, їжте сир, горіхи, рибу, зелень, вживайте більше кисломолочних продуктів. Однак перед останнім місяцем вагітності, вживання кальцію слід обмежити, щоб кісткова система головки дитини не затверділа раніше покладеного часу, що може вплинути на нормальний перебіг пологів.
Не сидіть, не стійте довго в одному положенні. Якщо тривалий час перебувати в одній позі ви повинні по своїй професійній діяльності, робіть частіше перерви. Під час відпочинку розімніть, зробіть кілька плавних рухів, посильних фізичних вправ. Частіше ходіть пішки, гуляйте на свіжому повітрі. Забезпечте собі зручне робоче місце, комфортне крісло (стілець) з прямою спинкою, жорстким сидінням, зручними підлокітниками.
Вагітним жінкам шкідливо сидіти, поклавши ногу за ногу. Ця поза негативно впливає на здоров`я, в тому числі на хребет. У такому положенні порушується кровообіг, а також тазовий область прогинається вперед. Через це напружуються м`язи попереку, з`являється біль.
Намагайтеся носити м`яку зручне взуття на невисокому каблуці. Високий каблук викликає напругу м`язів, через що страждає спина, а також внутрішні органи. Для сну підберіть хороший, твердий матрац. Така ліжко забезпечить спині і її м`язам необхідну підтримку.
Якщо спина при вагітності турбує постійно, можна скористатися послугами масажиста. Хорошого фахівця, який має досвід роботи з вагітними жінками, вам може порекомендувати спостерігає вас лікар. Масаж допоможе розслабитися м`язам спини, позбавить від м`язової напруги, больових відчуттів.
Для підтримки хребта, майбутнім мамам корисно носити спеціальний бандаж. Його надягають на 3-4 години в день. Особливо рекомендують його носити перед тривалими прогулянками, або якщо вам необхідно довго стояти. Такий засіб суттєво допоможе вам не відчувати болю. Якщо ви знаходитесь вдома, коли завжди можете змінити позу, полежати, бандаж надягати не потрібно.
Щоб спина не боліла, допоможе спеціальний комплекс вправ йоги для майбутніх мам. Такі фізичні заняття сприяють зміцненню м`язів, знімають напругу, що нагромадилася, м`яко розтягують хребет, поліпшать ваш стан.
Вагітність - прекрасний період в житті кожної жінки, яка не має нічого затьмарювати. Сподіваюся, що ці невеликі поради та рекомендації допоможуть вам в цьому. Будьте здорові!
Схожі новини
Болить спина при вагітності?
Кожна майбутня мама скаржиться лікарю на біль в спині, але не кожна знає, якщо болить спина при вагітності, що робити і як дати собі раду. А адже деякі незначні болі - це цілком природний процес, і пояснюється він елементарними фізіологічними причинами розвитку плода і змінами в організмі мами. І щоб запобігти такій біль або позбутися, якщо вже наздогнала, не потрібно лікуватися препаратами або мазями, досить знати, чому собі допомогти.
Причини болю в спині при вагітності.
Найчастіше болі проявляються у жінок в другій половині вагітності, на більш пізніх термінах. Це пояснюється досить просто: з набором ваги дитини збільшується і матка, центр ваги зміщується, і це позначається на м`язах спини. Навантаження на них і дає біль.
Більш серйозні причини болю в спині при вагітності теж можливі, але проявляються вони, як правило, вже як наслідок якогось іншого захворювання:
- неврологічні захворювання (радикуліт, грижа міжхребцевих дисків);
- защемлення або запалення нерва (може виникнути біль в спині між лопатками через необережне руху, підняття тяжкості або переохолодження);
- хвороба нирок (хронічні та набуті під час вагітності);
- критичний недолік кальцію в організмі мами;
- панкреатит (хвороба підшлункової залози).
До групи ризику, в першу чергу, потрапляють жінки з проблемами в опорно-руховому апараті.
У яких випадках слід негайно звертатися до лікаря?
Якщо причина болю в спині -досить серйозна, то зволікати не варто. Це може бути небезпечним для здоров`я і життя мами і дитини. Тому ОБОВ`ЯЗКОВО і СРОЧНО звернутися до лікаря потрібно, якщо:
- біль в спині дуже сильна, не проходить, триває постійно і посилюється з часом;
- отримана травма спини;
- на тлі болю піднялася температура тіла;
- в ногах виникає слабкість, втрата чутливості, оніміння;
- разом з болем виникли проблеми з сечовим міхуром - хворобливе сечовипускання або, навпаки, нетримання;
Що робити вагітним при болю в спині?
Отже, якщо не виявляються які-небудь серйозні симптоми інших захворювань, то вагітність протікає добре, і майбутній мамі не слід хвилюватися через незначних болів в спині. Вони пройдуть після пологів. Однак і терпіти біль не варто. Можна допомогти собі, якщо знати чим.
Відео: Болить спина при вагітності? Поради лікаря
1. Тримаємо правильну поставу.
Хороша і правильна постава при вимушеному переміщенні центру ваги в другій половині вагітності може допомогти жінці не перенапружувати спину.
Відео: Поперек без болю під час вагітності. Аліон Хільт
Постарайтеся стояти і сидіти прямо, плечі потрібно розпрямити, при цьому не сутулитися і не напружувати м`язи спини. Якщо стояти доводиться довго, то для зняття напруги зі спини можна одну ногу поставити на піднесення (рівень бордюру). Якщо ви довго сидите, то можна поставити ногу на лавочку або висунутий нижній ящик робочого столу.
Крісла та стільці повинні бути зручною форми, обов`язково зі спинкою. А під поперек для комфорту можна підкладати маленьку подушку.
2. Носимо зручне взуття.
Вагітним жінкам, особливо в другому і третьому триместрах варто носити взуття на невисокому каблуці (бажано, з устілкою анатомічної форми).
3. При необхідності використовуємо бандажі та корсети.
Дуже багато вагітних жінок відзначають користь даних пристосувань. Але все індивідуально. Тому якщо носіння бандажа дійсно полегшить ваше перебування у вертикальному положенні в останньому триместрі, то користуйтеся ним на здоров`я.
4. Не піднімаємо важке.
Всі обмеження по підняттю ваги накладає лікар-гінеколог. Однак все має розумні межі, навіть якщо болю в спині вас не турбують.
Головне -Пам`ятайте: піднімайте будь-який важкий предмет з позиції «на корточках" не за рахунок м`язів спини, а використовуючи м`язи ніг, зберігаючи при цьому пряме положення тулуба.
Кожна жінка за власними відчуттями може визначити найзручнішу позу для сну. Однак потрібно пам`ятати, що сон на спині при вагітності не дуже корисний. З зручних для багатьох вагітних існують такі пози (лежачи на боці):
- покласти подушку між колін,
- зігнути одну ногу в коліні і покласти його на подушку.
6. Регулярно тренуємо м`язи спини.
Фізична активність в період вагітності (а також до і після неї) допомагає уникнути болю в спині. Адже немає ніякої таблетки, що допомагає робити спину міцніше і сильніше.
Якщо жінці не протипоказані фізичні навантаження, то потрібно більше гуляти, відвідувати басейн (аквааеробіка і плавання), виконувати вправи для вагітних (йога, гімнастика). Головне - щоб вони не викликали у вас дискомфорт або біль.
Час від часу потрібно давати відпочити спині. Активність повинна змінюватися паузами, коли можна трохи полежати або поспати (денний сон на останніх термінах рятує багатьох майбутніх мам від болів в спині). Але не варто відпочивати весь день: ваша витривалість згодом буде слабшати, а навантаження будуть здаватися непосильними.
Масаж також добре впливає на м`язи спини. Його можна робити і вдома, без фахівця. Він повинен бути ненав`язливим, легким і розслаблюючим. Такий масаж допомагає жінці і під час сутичок -його може робити партнер при пологах.
Всі ці прийоми і засоби допоможуть уникнути болю і позбутися від неї, якщо вона вже з`явилася. Якщо ж біль не проходить - потрібно звернутися за допомогою до лікаря.
