Топ-5 порад щодо позбавлення від болю в спині під час вагітності
Відео: Позбавлення від болю в спині за 30 хвилин - Йога для початківців.
Напевно, одним з найнеприємніших "недоліків" вагітності вважаються болю в спині. І дійсно, при появі болю майбутня мати відчуває себе безсилою, нічого не хочеться робити, підняття навіть невеликої тяжкості стає серйозною проблемою. За статистикою майже 2/3 всіх вагітних страждають на цю недугу десь на 8-9 місяці вагітності. Дитина в животику досить великий і навантаження на спину істотно зростає. Чим важче плід, тим більше відчувається тиск на поперек і спину. Своє дію на загальний стан має і положення малюка.
Звідки береться біль?
Невже майбутньої матері залишається тільки боротися з симптомами за допомогою спеціальних мазей і терпіти? Зовсім немає. Необхідно знати, що може стати причиною появи різких болів. В цьому випадку є відмінний шанс попередити появу проблем. Біль не можна терпіти - необхідно діяти, адже вона дуже шкідлива для малюка.
Відео: ТОП 5 кращих вправ для спини | Здорова спина за 8 хвилин в день
Спорт в легкій формі
Нікому ще помірні заняття спортом не приносили шкоди. Звичайно, навантажувати організм підняттямваг вкрай не желателно. Але ось йога або ходьба можуть надати дуже навіть корисними заняттями. При цьому завжди можна записатися на спеціальні курси, які проводяться спеціально для вагітних жінок. Якщо немає бажання куди-небудь ходити, то уроки можна скачати з інтернету і займатися вдома. Але консультація з лікарем є обов`язковою.
Відео: Топ 7 вправ для профілактики болю в спині
менше стресів
Невелике переживання - і сильні болі в спині тут як тут. Отже, вагітній жінці необхідно виключити з життя будь-які стреси, навіть найнезначніші. Дуже важливо знайти час для розслаблення і релаксації. Хоча б 10-15 хвилин в день бажано побути в повній тиші. Можна прийняти теплу (ні в якому разі не гарячу) ванну. Практика показує, що 10-ти хвилинного відпочинку цілком достатньо, щоб добре розслабитися.
Перегляньте свій раціон
Важливим аспектом є правильне харчування. Адже не дарма вагітні жінки примхливі в їжі - то їм один продукт подавай, то інший. Якщо продовжувати харчуватися так само, як і раніше, то малюкові може цього не вистачити. Чи не бажаним є вживання більшої кількості їжі, адже це незмінно приведе до ожиріння. У такій ситуації вихід один - харчуватися більше, але виключно правильними продуктами. В іншому випадку можна заробити тільки ожиріння. Не бажано навантажувати нирки зайвою кількістю рідини - всього повинно бути в міру.
Ніяких зайвих навантажень
Вагітна жінка повинна себе берегти - це основне правило. Якщо чекають тривалі фізичні навантаження, подбати про організацію невеликих перерв для відпочинку і розслаблення. Можна прилягти на диван і випити чашку улюбленого чаю. Та й взагалі вагітним рекомендується більше спокою і відпочинку. Приділяйте час собі - не соромтеся. Що стосується навантажень на спину, то їх бажано звести до мінімуму. У випадку з сидячою роботою необхідно підкладати під спину м`яку подушку, яка трохи зменшить навантаження.
Не забувайте про пояс для вагітних
Без якісної підтримки спини в останні місяці не обійтися, тому покупка пояса для вагітних обов`язкове. Це зручна річ, яку можна носити кожен день, не переживаючи, що вона буде виглядати з-під одягу. До переваг такого виробу можна віднести не тільки якісну підтримку спини, але і невелике підняття живота. Але тут потрібно самій сходити в магазин і підібрати відповідне для себе виріб.
