Як спати правильно при вагітності
Повноцінний сон забезпечує відпочинок організму як фізичний, так і психологічний. Це особливо важливо під час вагітності, коли навантаження на організм збільшується, йде колосальне витрата енергії на перебудову роботи внутрішніх органів і зростання нового життя.
Найчастіше вагітній жінці постійно хочеться спати. Це пов`язано зі збільшенням рівня прогестерону, який впливає на роботу мозку і рецептори, що відповідають за сон. Одночасно мелатонін підсилює свою дію і викликає бажання спати частіше. Гармонійний розвиток вагітності неможливо без здорового сну в достатньому обсязі. Яка кількість часу потрібно поспати для нормального відпочинку залежить від особливостей організму, але загальна тривалість нічного сну не повинна бути менше 9 годин. При цьому важливо і час засипання - не пізніше одинадцятої вечора. Бажано також спати і вдень.
Під час вагітності дуже важливий повноцінний і здоровий сон. Спати рекомендується не менше 9 годин
Звичайно, при такій кількості сну і зростаючому животику, важливо розуміти, як спати правильно при вагітності, яка поза найбільш зручна і безпечна і для малюка, і для майбутньої мами. Відповідь на це питання різний в кожному триместрі.
Перший триместр може принести масу неприємностей у вигляді раннього токсикозу або нетипових реакцій організму на новий стан, але не принесе незручностей для сну. Важливо спати в достатній кількості і в улюбленій позі. Можна спати на животі, оскільки лише на 12 тижні вагітності матка збільшиться настільки, що здасться з лона і не буде захищена тазовими кістками. Можна спати на спині, оскільки плід ще занадто малий, щоб нести навантаження на хребет.
У першому триместрі вагітності можна спати як на животі, так і на спині, не побоюючись за здоров`я майбутньої дитинки
Другий триместр принесе вже деякі обмеження, особливо до його закінчення. Від сну на животі доведеться відмовитися аж до самих пологів. Сон на спині небажаний після шістнадцятого тижня вагітності, оскільки збільшена матка своєю вагою буде тиснути на хребет і нижню порожнисту вену, що відповідає за відтік крові від нижньої частини тіла до серця. Це може спричинити за собою болі в спині, зниження тиску, загострення геморою, запаморочення, аж до непритомності. Сон на спині може бути небезпечний і для малюка, оскільки можливе зменшення припливу крові до плаценти, що призведе до кисневого голодування і нестачі поживних речовин для нормального розвитку плоду.
У другому триместрі спати на животі вже не рекомендується, так як, це може негативно позначитися на здоров`ї малюка і майбутньої матусі
Останній триместр вагітності - найважчий період для сну. Живіт досить великий і важко прийняти зручне положення під час сну, важко перевертатися. У фізіологічному плані правильною позою для сну буде лежання на лівому боці. Саме це положення тіла забезпечує нормальну циркуляцію крові, хорошу роботу печінки, що допомагає зменшенню набряклості.
Останній триместр вагітності - найважчий період для сну. Правильною позою вважається лежання на лівому боці
Саме в третьому триместрі хорошим помічником для полегшення пози для сну стануть подушки. Можна використовувати звичайні подушки, підкладаючи їх під спину і живіт. Дуже зручно підкладати подушки між колін або під ноги, оскільки поліпшується відтік крові і можна уникнути набряклості.
Сьогодні проводиться велика кількість різних моделей подушок для вагітних, які потім успішно можна використовувати для годування малюка. Ці подушки добре підтримують спину і живіт, допомагають зробити комфортним сон на будь-якому боці. Суттєва перевага таких подушок в тому, що з ними легко перевертатися і не треба просити чоловіка поправити впала подушку. Зазвичай такі подушки чималі, але завдяки використанню сучасних наповнювачів вони легкі і не викликають алергію. Кожна жінка вибере модель, що буде їй більше до смаку з представлених на ринку: материнська подушка, подушка для тіла, клиноподібна подушка, U-подібна подушка. Вони різні за розмірами, забарвленням, наповнювача, але все призначені для підтримки спини і живота, зняття навантаження на ноги. Майбутній мамі потрібно тільки вибрати найбільш підходящу модель.
Важливо пам`ятати, що здоровий сон - запорука правильного перебігу вагітності і нормальних пологів. Хронічне недосипання може призвести до різних ускладнень, хронічної втоми і як наслідок, серйозними труднощами під час пологів, порушень здоров`я у мами і майбутнього малюка.
Рекомендуємо вашій увазі корисне відео про те, як правильно спати під час вагітності:
