Чому під час вагітності хочеться спати
Сонливість при вагітності
Сонливість на ранніх термінах вагітності притаманна багатьом жінкам. Ця реакція організму допомагає майбутній матері уникнути стресових розладів і нервових збуджень. Сонливість - не найпоширеніший ознака при вагітності, але все ж він часто турбує на ранніх термінах.
Чому вагітним хочеться спати?
Майбутній матусі хочеться спати під час вагітності з таких причин:
- гормональні перебудови в організмі;
- організм працює за двох, тому потребує більшої кількості сну і відпочинку ніж раніше;
- вплив нових вражень, емоцій і нової інформації, від яких вагітна більше втомлюється;
- стреси і депресії;
- неповноцінне харчування.
Основною причиною підвищеної сонливості в першому триместрі є ендокринні зрушення в організмі. Це фізіологічне явище доставляє масу незручностей вагітним, які продовжують працювати. Адже вживання міцного чаю і більш ніж однієї чашки кави в день не рекомендується. Для того щоб боротися з цією проблемою в робочих умовах, потрібно, якщо є можливість, робити перерви і відпочивати, рекомендовано походити або зробити дихальну гімнастику. Це природний процес і не вимагає лікарського або медикаментозного втручання.
Сонливість на пізніх термінах вагітності
У другому і третьому триместрі млявість, сонливість і втому при вагітності можуть бути симптомами анемії (нестачі заліза в організмі). Необхідно лікаря, який веде вас протягом вагітності, звернути увагу на рівень гемоглобіну в крові і призначити необхідне лікування, якщо проблема в ньому. Анемія під час вагітності також супроводжується онімінням кінцівок, блідою шкірою, слабкими і ламкими нігтями і частим запамороченням. Сильна сонливість може бути викликана підвищеним артеріальним тиском. наявністю білка в сечі або сильної набряком.
Сонливість під час вагітності
Якщо майбутній матусі постійно хочеться спати при вагітності, а аналізи в нормі, і немає приводу для занепокоєння, то не потрібно йти до лікаря, а потрібно лягати і відпочивати, так як цього вимагає організм. Обмеження уві сні або відпочинку може негативно позначитися на здоров`ї матусі і малюка. Від перенапруги в організмі матері може підвищитися тонус матки, що вкрай небажано, а дитинка може народитися занадто активний і тривожний.
Якщо сонний стан при вагітності турбує жінку, їй необхідно створити всі умови для повноцінного відпочинку. Перед сном потрібно здійснити прогулянку на свіжому повітрі, а на вихідні виїхати за межі міста, до води, у ліс. Розслабити організм допоможе склянку теплого кип`яченого молока або напій з меду з лимоном перед сном.
Сонливість і втома при вагітності
Можливо, що з`явилася на ранніх термінах вагітності сонливість пройде сама собою, але необхідно дотримуватися таких рекомендацій:
- проводити якомога більше часу на свіжому повітрі;
- планувати свій день, виділяючи достатню кількість часу на денний і нічний сон;
- добре провітрювати приміщення, в якому перебуваєте;
- не перевтомлюватися.
Майбутній матусі доцільно спати не менше восьми годин на добу, лягати не пізніше 22.00. Дуже бажано відпочивати протягом дня, тому, якщо є можливість, потрібно поспати кілька годин. Лікарі рекомендують спати на матраці середньої жорсткості, уникаючи положення на животі, найкраще спати на спині або на боці.
Якщо майбутню матусю хилить в сон при вагітності, потрібно просто уважніше ставитися до свого здоров`я, залишати більше часу на відпочинок і прогулянки на свіжому повітрі. Потрібно дотримуватися всіх інструкцій лікаря і перед кожним прийомом здавати аналізи.
Чому хочеться спати при вагітності
Як тільки вщухнуть перші переживання з приводу настання вагітності, майбутня мама часто стикається з постійно посилюється бажанням спати. Спати, спати і спати ... Саме про це мріють багато жінок в першому триместрі. Чому ж при вагітності постійно хочеться спати? Давайте спробуємо в цьому розібратися.
Сон в першому триместрі
Причини сонливості досить прозаїчні:
- Економія енергетичних ресурсів. Якщо подивитися на перший триместр з точки зору фізіології, то виявиться, що це найбільш небезпечний період для плоду. До 12 тижнів перед ним стоїть найважливіше завдання - з яйцеклітини перетворитися в плід і надійно закріпитися в матці за допомогою пуповини. Природно, цей процес вимагає маси енергетичних витрат, джерелом яких і виступає майбутня мама. Тому організм сам підказує оптимальний спосіб для збереження і повноцінного виношування вагітності - свого роду «сплячку». Материнський організм починає спрямовувати всі свої зусилля на підтримку зростаючого малюка, тому по максимуму економить енергію, при цьому вибираючи відмінний спосіб її заповнення - тривалий сон;
- Зміни в гормональному фоні. Хочеться спати при вагітності і внаслідок перебудови гормонального фону. Цей процес неминучий, адже якщо перебудова гормонального фону буде завершена успішно, то це буде означати повноцінне виношування малюка;
- Порушення сну через часті позиви до сечовипускання, токсикозу, підвищеній збудливості, ломоти в ногах і інших, не дуже приємних супутників вагітності. природно, недолік нічного сну неминуче позначатися на виникненні бажання поспати вдень або раніше лягти ввечері.
Сон в другому триместрі
Як правило, після 12 тижня при нормально протікає вагітності майбутню маму все рідше з`являється думка «спати хочу». Адже гормональний фон стабілізувався, організм звик до нового стану, найбільш складний і відповідальний етап формування плоду завершився, тому жіночий організм вже не відчуває постійну потребу уві сні. Однак не варто забувати, що відпочинок все ж необхідний майбутній мамі і в другому триместрі. Тому при наявності можливості все ж рекомендується трохи подрімати.
Сон в третьому триместрі
Якщо хилить на сон при вагітності і в третьому триместрі. то хвилюватися з цього приводу точно не варто. Підвищена сонливість тут може бути обумовлена як раз порушеннями нічного сну. Дитина росте, матка починає здавлювати внутрішні органи, чиниться тиск на нижні кінцівки. В результаті знайти зручну позу для сну стає неймовірно складно, тому нічний сон часто стає переривчастим і неспокійним.
Якщо ж крім сонливості відзначається і постійна млявість, то варто звернути увагу на показник гемоглобіну - недолік заліза в організмі майбутньої мами може виявитися причиною посиленого бажання спати.
Що ж робити, якщо дуже хочеться спати при вагітності?
Для того щоб хотілося поменше спати, є відмінне рішення - спати якомога більше. як би парадоксально це не звучало. Особливо ця рада актуальна, якщо тягне в сон при вагітності в першому триместрі. Жінці варто пам`ятати, що якщо організм вимагає сну, значить, він йому дійсно необхідний. Тому не варто відмахуватися від бажань власного організму, знаючи, що в ньому зараз відбуваються неймовірні за своєю складністю перебудови.
А значить, бажано, якомога раніше лягати спати вечорами, щоб зробити нічний сон максимально тривалим. Невеликий обідній сон, буквально півгодини, значно поліпшить самопочуття майбутньої мами, додасть їй сил і бадьорості на залишок дня. Звичайно, якщо є можливість, то днем варто поспати і довше.
У тому випадку, коли вагітна жінка працює, то питання з денним сном відпадає. Тому під час обідньої перерви просто варто трохи відпочити, посидіти в тиші, занурившись в легку напівдрімоту.
Кілька порад щодо нормалізації сну під час вагітності
- Перед нічним сном бажано відмовитися від активних і галасливих розваг. так як вони мають збудливу дію. І замість спокійного і глибокого нічного сну майбутня мама може спати дуже чуйно й уривчасто, що негативно позначається на самопочутті днем;
- Будь-яка вагітність ( «багато сплю» - саме на це скаржаться багато вагітні жінки) означає необхідність прогулянок на свіжому повітрі . а також забезпечення повноцінного притоку повітря в приміщенні. Свіжий і чисте повітря позитивно впливає на нервову систему, сприяючи її розслабленню;
- Бажано підібрати оптимальну позу для сну . Якщо в першому триместрі можна спати по всіх положеннях, то в міру зростання живота кількість положень для сну стрімко зменшується. Найбезпечнішим і комфортним варіантом є сон на лівому боці з затиснутою подушкою між ніг.
резюме
Чому при вагітності хочеться спати? Відповідь на це питання криється в масштабних перебудовах, що відбуваються в жіночому організмі. Зміна гормонального фону, активне формування плоду, різні порушення сну внаслідок токсикозу і подібних явищ сприяє тому, що організм майбутньої мами починає потребувати постійному відпочинку. Тому впоратися з сонливістю допоможе тільки збільшення тривалості добового сну, в тому числі і організація, нехай і короткочасного, денного сну.
Чому вагітним хочеться спати?
Вагітність, кажуть, найщасливіший період у житті жінки. Воно так і є. Адже всі ці дев`ять місяців всередині вас зароджується і розвивається нове життя, нова людина. Ви вся така щаслива, в очікуванні свого малюка.
Але вагітність затьмарюється то токсикозом, то вічної втомою, то постійною сонливістю. Це все звичайні процеси під час вагітності. І ми допоможемо вам в деяких з них розібратися.
Чому вагітним хочеться спати в перші місяці вагітності?
Це не страшно - це звичайна реакція вашого організму на вагітність і ті процеси і зміни, які відбуваються з вашим тілом.
Адже крім перебудови та реорганізації вашого організму ви разом з тим відчуваєте нові емоції. Ви під враженням, на вас ллється величезний потік інформації, ви в очікуванні дива і невідомого до цього вам процесу. Ви емоційно переобтяжені. Тож не дивно, чому вагітним хочеться спати, ви швидко втомлюєтеся.
Єдине, що можна вам порадити - це спати стільки, скільки ви цього захочете. Висипайтеся, потім вас чекають довгі безсонні ночі біля ліжечка вашого новонародженого.
А поки ви вагітні, намагайтеся раніше лягати спати, менше всяких розваг. Але не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.
Ваша постіль повинна бути зручною. Але не м`якою і не твердої. Купуйте спеціальні подушки для вагітних. Вони знадобляться вам на пізніх термінах вагітності, коли вам буде складно спати на боці або на спині. Подушка відмінно вам підійде для зручності в деяких позах під час сну.
Якщо ви не працюєте, то не забудьте і про денний сон. Він теж буде вам корисний.
1. Організуйте свій день. У ньому обов`язково має бути враховано 8-10 годин для нічного сну.
2. Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі. Це допоможе вам підбадьоритися днем.
3. Провітрюйте офіс, в якому працюєте.
4. Намагайтеся не відвідувати ті приміщення, в яких накурено, душно, або багато людей.
Якщо вже вам зовсім складно. І ви засинаєте на ходу, то краще за все буде попросити на роботі відгул. Пару днів, звичайно, не вирішать всієї проблеми, але трохи легше вам точно стане.
взаємопов`язані матеріали
Пора очікування дитини - найбільш зворушливий і відповідальний момент в житті кожної жінки. Щоб максимально грамотно підготувати себе до майбутнього материнства потрібно дізнатися багато нового, такого, про що раніше і не доводилося замислюватися. Зосередженість на свій стан, бажання бути в курсі того як відбувається формування нового життя штовхає багатьох матусь на вивчення пізнавальної та корисної інформації про вагітність. У цьому розділі зібрано все найважливіше і цікавіше, що по-справжньому хвилює жінок, які виношують дитину. Читайте, робіть висновки, і, якщо це необхідно - дійте!
