Кращі пози час вагітності
Кращі пози для сну під час вагітності
Хороший, повноцінний і здоровий сон необхідний кожній людині, але під час вагітності це життєво важлива потреба. Однак, ваш зростаючий живіт може перетворити вибір зручного положення для сну в справжню проблему. Дозволю собі запропонувати кілька хороших і корисних положень під час сну, а ви виберіть той, який підійде вам більше всього.
Вагітність і порушення сну тісно пов`язані. Протягом першого триместру ви можете засипати буквально на ходу через виснаження і втоми. Але в міру збільшення терміну, тяжкість живота і часті відвідування туалету будуть заважати вашому нормальному сну. Засипати буде все важче і важче, але з цією проблемою можна і потрібно боротися. Повноцінний відпочинок потрібен не тільки вам, але вашому малюкові.
Можливо, вам доведеться відмовитися від багаторічної звички спати на животі або на спині і придумати нові пози для сну, щоб з одного боку захистити плід, а з іншого -зберегти зручне положення для себе. Швидше за все, вам доведеться поекспериментувати, щоб нормально спати під час вагітності, і визначити найбільш правильну позицію для спокійного сну. Ось деякі рекомендації.
Перевага пози сну для вагітних
Якщо говорити про те, яка поза для сну вагітної жінки найбільш краща, так це-лежачи на боці і бажано на лівому. Сон на лівій стороні забезпечує максимальну підтримку вагітної і мінімальний тиск на дитину, а також на внутрішні органи матері. Також забезпечується достатній приплив крові і кисню до плоду.
Звичайно, лежати на лівому боці, на протязі всього сну важко і навіть неможливо. У цьому випадку, ви можете перевернутися і на правий бік, але, в сумі, повинен переважати сон на лівому боці.
Якщо ви не можете змусити себе спати на лівому боці і безперестанку сіпаєтеся, перевіряючи, чи не перекинулися ви випадково на правий бік, то краще спите на правому. Від цього буде менше шкоди, ніж від постійного прокидання і перевертання.
Для зручності рекомендую використовувати кілька подушок. Тонкі подушки можете покласти під живіт і під груди, за допомогою великих додаткових подушок можна регулювати підтримку свого тіла, так, щоб воно не відчувало навантажень. Настійно раджу прокладати тонку подушку між колін, щоб розвантажити таз.
Застосування подушок зажадає додаткового місця на ліжку, що може викликати невдоволення вашого чоловіка, але думаю, що розуміє і люблячий чоловік зможе потерпіти. Крім того, застосування додаткової підтримки під час сну допоможе вам запобігти набряки щиколоток і ступнів.
Яких поз під час сну слід уникати вагітним
Хоча ви можете вибрати будь-яку з можливих зручних поз для сну, все ж є певні положення, яких слід уникати. До них відносяться, перш за все, положення «на животі» і «на спині». Сон на животі не рекомендується по цілком очевидних причин.
Сон на спині також має свої недоліки. По-перше, ваша важка матка буде сильно тиснути на хребет і основні артерії, що проходять в спині, а також на кишечник і інші, життєво важливі органи. Крім того, це положення обмежує кровопостачання, а значить і надходження кисню і поживних речовин до плаценти, і, відповідно, до плоду. Нарешті, сон на спині, згодом може бути причиною серйозних болів в спині і набряків ніг. Якщо ви хочете лягти на спину, простежте за тим, щоб не перебувати в такому положенні довго і через кілька хвилин перевертається на бік.
Безумовно, не слід винаходити неприродні способи для сну. Визначальним фактором все одно залишається ваш комфорт, але зазначених вище положень, все ж, рекомендується уникати.
З іншого боку, не потрібно зводити правильність положення уві сні в стан культу і постійно нервувати з цього приводу, переводячи себе і своїх рідних. Якщо є вибір між тим, щоб в принципі спати або нескінченно шукати зручне «рекомендоване» положення і при цьому страждати від недосипання, то вибирайте сон!
Як правильно спати під час вагітності
Повноцінний нічний сон дуже важливий, тим більше він важливий для вагітних. Під час вагітності організм відчуває підвищені навантаження. Не випадково практично з перших тижнів вагітна жінка відчуває почуття втоми і непереборне бажання лягти і поспати. Хороший сон - один з надійних і дієвих способів для організму восстанавіть свої ресурси.
На жаль, саме під час вагітності, коли хороший сон так важливий для жінки, заснути і виспатися буває досить складно. Одна з причин цього - труднощі у виборі пози для сну. Зрозуміло, у кожної людини є свої улюблені пози, в яких він любить засинати. Але багатьом вагітним доведеться відмовитися на час від деяких поз для сну, через їх небезпечність для здоров`я майбутньої дитини або навіть самої майбутньої мами.
У яких позах спати не можна?
Поспішаємо порадувати майбутніх матусь - приблизно тижнів до 12-ти можна дозволити собі спати так, як звикли. Але постарайтеся поступово відвикати від звички спати на спині або на животі - скоро це буде робити не можна.
З початком 2-го триместру варто припинити спати на животі - це стає все більш небезпечно для дитини. Адже, хоч малюк і добре захищений в животику у мами, але існує ризик його травмування. Та й чим більше живіт збільшується в розмірах, тим більше проблематично спати в такій позі. Уже до середини третього триместру це скоріше буде нагадувати гойдалки, а не комфортну позу для сну.
Також з початком 2-го триместру постарайтеся відмовитися від сну на спині. До початку третього триместру спати в цій позі категорично не можна. Вже досить велика дитина і матка будуть тиснути на поперек, кишечник і віджимати дуже важливу вену, так звану порожнисту вену, яка входить в систему кровопостачання нижньої частини тіла. Так що спати на спині вже до середини 2-го - початку третього триместру не вийде. Ви відразу відчуєте себе погано - може початися запаморочення, почастішає серцебіеніе, знизиться тиск, почнуться проблеми з диханням, відчуєте оніміння кінцівок, порушиться кровопостачання нирок і плаценти. Тобто, малюк буде який переживає брак кисню, про що він вам відразу повідомить, почавши посилено штовхати і брикатися.
Якщо уві сні відчуваєте дискомфорт, або малюк почав посилено штовхати - міняйте позу!
Яка поза найбезпечніша?
Сучасною медициною найбезпечнішою для вагітних позою вважається поза, лежачи на лівому боці. В цьому випадку ніщо не перешкоджає нормальному кровообігу, плід не тисне на печінку, не болить спина.
При поперечному передлежанні, медики радять спати на тому боці, де розташована голова дитини.
Під час ночі лікарі радять міняти позу і перевертатися з боку на бік приблизно 3-4 рази.
Що може допомогти заснути?
Якщо не вдається виспатися, то допомогти прийняти зручну позу і виспатися можуть звичайні подушки. Завжди тримайте біля себе м`які подушки різних розмірів. Одну подушечку можна розмістити під поперек, другу під животик, ще одну - між колін. При цьому, якщо ви лежите на лівому боці, витягніть ліву ногу, а праву - зігніть. Якщо на правому боці, то витягніть праву ногу, а ліву зігніть.
Якщо дозволяють фінансові можливості, то можна купити спеціальну подушку у вигляді підкови для вагітних. До речі, вона потім допоможе і при годуванні малюка. Таку подушку можна і зшити самим.
Комфортного Вам сну!
Рекомендовані пози при вагітності
Як тільки ви почули остаточний вердикт лікаря: Вітаю, у Вас буде дитина! - Все навколо набуває зовсім інший зміст. Ви починаєте по-іншому дивитися на себе в дзеркалі, по-іншому харчуватися, і, зрозуміло, по-іншому вести себе в ліжку.
Навіть якщо термін всього 7-8 тижнів, вам, швидше за все, вже боязно спати на животі, так як ви інстинктивно відчуваєте себе відповідальними за безпеку зароджується малюка.
Якщо на останніх термінах заняття сексом нагадує скоріше зносини тюленів або незграбні акробатичні трюки, то спочатку ніщо не заважає вам використовувати практично весь свій запас улюблених поз.
Від якої пози варто відмовитися
Першою зі списку випадає, звичайно, найпростіша, чуттєва і популярна місіонерська позиція. Коли від неї варто відмовитися? При перших же відчуттях дискомфорту у майбутньої мами. Найчастіше це неприємне тиск на зростаючий животик.
Від цієї пози варто відмовитися навіть якщо животика як такого ще і немає, але зате є заважає занепокоєння з приводу а раптом занадто сильно тисне? . Зрозуміло, це не привід відмовлятися від сексу.
Незважаючи на те, що дитина в утробі матері надійно захищений, і навіть при найглибшому проникненні немає ніякого ризику пошкодити йому голову або іншу частину тіла, багато майбутніх батьків намагаються уникати глибокого проникнення протягом всієї вагітності.
Пози, що дозволяють контролювати глибину проникнення
Ось кілька зручних позицій, які допомагають не згадувати про нав`язливому страху нашкодити дитині:
- наїзниця (Коли жінка сама контролює хід всього процесу, в тому числі і глибину проникнення);
- позиція на боці (Поруч один з одним, чоловік ззаду: у такій позі глибина проникнення мінімальна, до того ж немає абсолютно ніякого тиску на живіт);
- на колінах у чоловіка (чоловік зручно сидить на стільці, дружина, тримаючи ноги на підлозі, може цілком контролювати злягання).
Пози, що виключають тиск на живіт
З кожним місяцем малюк стає все більше, разом з ним росте і жінка. Відчуваючи свою громіздкість, вона може відчувати дискомфорт навіть при таких позиціях, як наїзниця або на колінах у чоловіка.
У пошуках зручної пози можна випробувати наступні варіанти:
- на четвереньках (Багатьом вагітним лікарі прописують цю позу для щоденного вправи - так зменшується навантаження на кістки спини і тазу. Ну а якщо в цей момент поруч опиниться чоловік, думається, все відбудеться само собою);
- у ванній / на кухні (Жінка впирається руками об край ванни / кухонний стіл, чоловік ззаду: проникнення мінімально, тиск на живіт відсутня повністю);
- на боці (Описана вище. На пізніх термінах позиція оптимальна, так як жінка повністю пасивна, живіт лежить поруч, не відчуває ніякого дискомфорту і не заважає іншим, глибина проникнення невелика);
- на краю (Жінка лежить на спині на краю ліжка, ноги зігнуті в колінах. Чоловік пристосовується, як може: чи варто, полупріседает і т.д.).
Вагітність тільки частково служить обмежувачем вашої колишньої свободи. Насправді це чудовий привід подивитися один на одного з нових ракурсів, випробувати нові, незвичні позиції, розбудити всю свою чуттєвість, ніжність і турботу.
