Як прибрати розтяжки на животі після пологів
Після виходжування дитини струнка, красива дівчина дуже часто стикатися з проблемою обвислого животика. Особливо його помітно у худих жінок. Багато спантеличені питанням, як прибрати розтяжки на животі після пологів. Але замислюватися над цим необхідно ще задовго до появи дитини.
Спорт після пологів
Готуючись до вагітності, деякі жінки намагаються тримати себе в спортивній формі. Бігові прогулянки вранці, присідання, качання пресу - все це дозволить накачати м`язи живота і підготує його до подальшого. Однак цим займаються не всі. Нерідко трапляється і незапланована вагітність.
Дуже ефективним способом не допустити розтяжок на животі вважаються заняття спортом перед плануванням вагітності. Міцний, натренований спортивний животик з легкістю піде після пологів і не залишиться ніяких розтяжок
Навіть самим спортивним породіллям доведеться відкласти своє хобі на деяку кількість часу після народження крихітки. Надмірні навантаження на організм матері-годувальниці здатні змінити природний склад молока, рівень його жирів і мінералів. Присмак молочка стає гіркуватим, і діти часто відмовляються від грудей. Також жінці не можна напружувати м`язи живота. Стінки піхви можуть опуститися. Якщо пологи супроводжувалися численними розривами, шви легко розійдуться. Породіллі допоможе бандаж. Його можна носити ще за кілька місяців до появи малюка. Бандаж буде підтримувати важкий живіт, зміцнювати черевну порожнину. Також гінекологи рекомендують жінкам при надії і після пологів одягати підтримує білизну.
Правильне харчування
Правильне і збалансування харчування - одне з основних правил позбавлення від розтяжок на животі після пологів
Дотримуватися суворої дієти після народження крихітки - це досить безглуздо. Мамі слід харчуватися за потрібне чином. Повноцінне харчування забезпечить її організм мінералами і кальцієм, які витрачаються на малюка. До того ж, складові мінерали материнського молочка змінюються в залежності від вмісту кишечника жінки. Але об`їдатися теж не рекомендується. Після пологів жінка поступово скидає вагу. Якщо мама поправляється і гладшає на очах, значить, вона вживає невідповідну їжу, рівень гормонів в крові зашкалює або жінка веде малорухливий спосіб життя.
Необхідна фізична активність
У шість місяців дитині починають вводити перші прикорм. Малюк вживає все менше маминого молока, довше спить ночами. Жінка може потихеньку повертатися до спорту. Мова, звичайно, не йде про виснажливі тренуваннях, бігу з перешкодами або Тасканії гантелей. Лікарі рекомендують піші прогулянки. Вони нешкідливі для організму, але легкий темп дозволяє спалювати достатню кількість кілокалорій для поступового схуднення. Зелені чаї, фрукти, чиста негазована вода - допоможуть мамі тримати організм в тонусі.
Фізична активність, розумні навантаження, правильне харчування - і Ваш животик буде у відмінній формі і без розтяжок після пологів
Часто питання про «негарному животику» виникає і між партнерами. Чоловік турбуватися про здоров`я дружини, дозволяє їй вдосталь наїстися, але на підсвідомому рівні може порівнювати нинішній стан жінки з її спортивною фігурою до пологів. У багатьох пар така невинність, як кілька складок на животі переростає в глибокий психологічний конфлікт. Позбутися від них за тиждень, за місяць не можливо. Жінка переживає через свою зовнішність, не бажає з`являтися в компанії знайомих на пляжі. Комплекси впливають і на статеві стосунки в родині.
Фітнес тренери рекомендують починати комплекс вправ щодо усунення складок після перекладу малюка на прикорм. Гімнастика допомагає не просто повернути втрачену фігуру, але сприяє оздоровленню організму.
Гімнастика допомагає не просто повернути втрачену фігуру, але сприяє оздоровленню організму
Жінки можуть тренуватися в клубах, спортзалах або будинку. Упор потрібно робити не на накопичення м`язової маси, а на пружність м`язів.
Часті тренування допоможуть породіллі відновити своє тіло. Однак не потрібно перестаратися. Вичавлений як лимон мама не здатна буде доглядати за дитиною, не зможе концентруватися на малюка і на домашніх справах.
Розминка перед початком вправ просто обов`язкова. М`язи слід підготувати до майбутнього напрузі. Вправи на розтяжку, нахили, вправи для пресу зміцнюють ослаблі м`язи живота. Під час прийняття душу можна робити масаж живота круговими рухами, втягувати його і розслабляти. Корисним буде плавання в басейні.
Правильне харчування стабілізує обмінні процеси в організмі. Овочі, фрукти, соки без консервантів, гречка, салати, риба, чиста негазована вода сприяють поверненню до правильної фігурі.
Черевні стінки живота зможуть зміцніти вже через місяць після інтенсивних тренувань і правильного режиму харчування. Якщо мамі було зроблено кесарів, ні в якому разі не можна напружувати прес і піднімати важке. Таким жінкам варто почекати з гарною фігурою до повного заживання рани.
Рекомендуємо Вашій увазі два дуже корисних відео про те, як прибрати розтяжки і відновити живіт після пологів:
