Найкращі фітнес вправи вдома для схуднення.
Всім відомо: тренування разом з правильним харчуванням приносять чудовий результат. Немає сил і часу тягатися по спортзалах, спробуйте використовувати вдома фітнес для схуднення. Через день робіть тренування і ви помітите приголомшливий результат.
У статті запропоновані комплекси, які тренують самі наші проблемні місця (самі знаєте які).
Фітнес заняття вдома для схуднення.
Знайдіть пів годинки на фітнес для схуднення і результат буде незабаром видно. Попередньо пару хвилин потрібно зробити розминку, щоб м`язи злегка розігрілися (потанцюйте або помаршіруйте). Особливо старанні можуть виконати і розтяжку.
Після розминки через 1,5 год. З`їжте що-небудь білкове (творог, куряче філе, рибу на пару). Білки сприяють зростанню м`язової маси, яка буде витягати енергію з ваших жирів.
Думаєте відпочивати в вільні дні? Ви помиляєтеся, цього робити точно не варто, якщо хочете знайти гарну форму до літа. У ці дні краще робити кардіо - тренування - 1,5 години пішки на вулиці або половину від цього часу танцюючи вдома.
Комплекс вправ.
1. випад: тренуємо сідниці і стегна.
- Стійте рівно, плечі розправте, підборіддя - вище.
- Руки тримайте на попереку, ноги разом, прес напружений.
- Правою ногою зробіть глибокий крок. Ступні спираються повністю об поверхню підлоги. Перенесіть масу тіла на цю ногу, другу підійміть на шкарпетку. Присядьте глибоко на вдиху, на видиху підніміться.
Зробіть 15-20 разів однієї й стільки ж іншою ногою в два заходи. Коліна повинні дивитися вниз при виконанні вправи.
2. Присідання: тренуємо м`язи сідниць і м`язи передньої і задньої поверхні стегон.
- Встаньте прямо, лопатки розправте, руки на грудях.
- Присядьте. Напружте м`язи преса.
- Встаньте напружуючи сідниці і прес.
Зробити 15 разів. в два заходи.
Відео: інтервальні тренування для схуднення БУДИНКУ
3. Пліє: тренуємо сідниці і стегна.
Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!
- Стійка - прямо, плечі розправлені, ноги розставлені, стопи дивляться в різні боки. Прес напружений.
- Видих - опустіться, до паралельності стегон підлозі.
- На видиху - піднімайтеся.
Виконати 12-15 разів в два заходи. Виконувати всі плавно. Можна полегшити, виконавши вправу під стіною, вона буде опорою.
4. ПІДЙОМ БЕДРА: тренуємо м`язи сідниць і стегна.
- Встаньте на карачки, що не прогинаючись у спині.
- Підняти праву ногу, поки стегна не зрівняється по паралельності з підлогою.
- Штовхайте п`яту вгору, потім опустіть ногу.
Зробити 15 разів в 2 заходу.
5. відведення ніг: тренуємо м`язи стегна і сідниць.
- Стійка пряма, ноги поставлені разом, руки на попереку.
- Упріться на праву ногу, ліву прісогніте і для кожної ноги виконувати 15 разів відведення в сторону в три заходи
6. "НОЖИЦІ": тренуємо прес і зовнішню поверхню стегна
Відео: Як швидко схуднути вдома! домашні вправи для схуднення Фітнес
- Ляжте на підлогу, руки краще витягнути уздовж тіла, піднявши по 45 градусів ноги.
- Почніть робити перехресні руху.
Прес напружений, робіть повільно 30 схрещувань в 3 заходи.
7. Подвійне скручування: тренуємо прямий м`яз живота.
Відео: Як Швидко схуднути в домашніх умовах? Кращі Вправи для схуднення. Олена Силка
- Сядьте, краще на табурет або на будь-яку тверду поверхню.
- Корпус відведений назад, обома руками упріться ззаду, ноги прісогнути і підняті над підлогою.
- Видих-підтягуйте коліна до грудей, на вдиху - назад.
Зробити 15 разів в 2 заходу.
8. скручування З ПОВОРОТОМ: тренуємо м`язи живота.
- Ляжте на спинку, одну руку заведіть під голову, ноги прісогнути в колінах.
- Упріться п`ятами в підлогу. Видих - ліктем зігнутою руки потягніться до протилежного коліна.
Виконати 15 разів однією рукою і стільки ж - інший. Зробити по 2 підходи.
9. ПІДЙОМ СТЕГОН: тренуємо прес і задню поверхню стегна.
- Стоячи рачки, упор на колінах і руках, гомілки підняті вгору і схрещені.
- Прес тримайте напруженим, без прогинів в талії. Сідниці стисніть.
- Видих - опускайтеся вниз, вдих - повертайтеся назад.
Зробити 15 разів в три заходи.
11. Присідання У ОПОРИ: тренуємо м`язи грудей, і м`язи рук.
- Сидячи на твердій поверхні. Руки розставте і зіпріться ними.
- Виконайте крок вперед і зігніть ноги, упріться на руки і згинаючи коліна, присідайте глибоко.
Зробити 15 разів в три заходи.
Комплекс узятий з журналу "Схуднути". Худніть на здоров`я. Можете так само почитати статтю, як худнути, виконуючи 10000 Кроків в день.
