Ранкова зарядка з дітьми.

Відео: Ранкова зарядка для дітей під музику

Ранкова зарядка з дітьми.

Почати день з бадьорить і ненудної ранкової зарядки - чому б і ні ?! Часу знадобиться трохи, зате настрій збережеться надовго. А значить, ранкова зарядка з дітьми - це те, що потрібно.
Вам знадобиться: легка трикотажний одяг і зручне взуття.
Ранкова зарядка - це не пережиток минулого, це обов`язковий компонент способу життя сучасного, здорового і активного людини. Звикнувши з дитинства до цієї простої, але дуже ефективної розминці після нічного сну, дитина і в майбутньому зможе швидко пристосуватися до будь-якого життєвого розпорядку, адже він буде загартований не тільки фізично, а й морально. Так, вставати рано вранці не хочеться більшості з нас, а змусити себе зробити хоч кілька нескладних фізичних вправ для багатьох взагалі рівносильно подвигу. І все-таки, як би не хотілося ще подрімати, батькам доведеться показати приклад малюкам. Зазвичай на ранкову зарядку вистачає 15-20 хвилин, саме стільки часу йде на те, щоб виконати вправи на основні групи м`язів. Не менш важливо, щоб під час зарядки прокидалися і наші «мізки» і наші м`язи. Для цього бажано включити ритмічну і оптимістичну музику і виконувати завдання під неї. Щоб підйом був приємним, а зарядка в радість, нехай сімейство не поспішає різко підніматися з ліжка. Для початку можна просто потягнутися, лежачи в ліжку, потрясти піднятими вгору руками і ногами, помасажувати обличчя і вуха і тільки потім вже вставати. музику можна підібрати тут.

Відео: Свинка Пеппа і Джордж роблять ранкову зарядку для дітей 3-4 років. Peppa pig робить зарядку

Ранкова зарядка допомагає розбудити організм після довгого нічного сну, покращує тонус м`язів і рухливість суглобів і навіть благотворно позначається на розумовій діяльності.

Вправи.

Разомнемся. Малюк ходить по кімнаті, використовуючи всі різновиди ходьби (на кожну по 6 кроків): високо піднімаючи коліна, на шкарпеточки, на п`яті, чергуючи зовнішню і внутрішню сторони стоп, злегка присівши. Руки тримає на поясі.
Нахили в сторони. Ноги дитина ставить на ширині своїх плечей, ручки кладе на пояс. Робить неглибоке присідання, потім випрямляє ноги і одночасно нахиляється вправо, спину при цьому зберігає рівною, а таз і ноги нерухомими. Це ж повторюється з нахилом в ліву сторону. Всього 6-8 підходів.
Малюємо кола. Малюк, стоячи на місці (ручки на талії), трохи нахиляє голову вперед і малює нею півколо від лівого плеча до правого. Потім нахиляє трохи голову назад і знову робить підлогу кола від одного плеча до другого. Потім робить кругові обертання тазом. Так робимо по чотири рази в кожну зі сторін. Потім малюк трохи присідає, руки ставить на коліна і робить кругові рухи колінами, так само по 4 рази в кожну зі сторін. Повторює все спочатку.
Млин.Дитина розводить ручки в різні боки, ноги розставляє на ширину плечей. Спочатку робить кругові обертання одними тільки кистями рук (4 вперед і 4 назад), потім підключає до обертання передпліччя, після чого робить великі круги руками.
тягнемося нижче.Дитина сідає на підлогу, ноги тримає разом, витягує їх вперед, руками впирається позаду себе в підлогу. Крутить носками - 4 рази вліво, 4 рази вправо. Потім нахиляється вперед і тягнеться руками до носків, а грудьми - до колін. Повертається в ІП (вихідне положення) і повторює все спочатку 4-6 разів.
Перекати. Малюк сидить на підлозі, згинає ноги, коліна притискає до себе і робить перекати на спині: 5-6 разів вперед-назад, потім 5-6 разів зліва направо.
Розслабимо м`язи. Дитина стоїть, руки опущені вниз, потім він через сторони піднімає їх, робить повільний вдих, тягнеться вгору і встає навшпиньки, ненадовго затримує дихання. Після цього повільно нахиляється вперед, поступово видихає, руки опускає вниз і розслабляє їх. встає прямо, робить нахил в праву сторону, руками тягнеться вправо, знову нахиляється вперед, опускає руки вниз і розслабляється. Теж саме повторює, нахиляючись в ліву сторону.