Прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах
Як схуднути, як прибрати живіт? Ці та численні подібні питання щодня ставить себе неймовірну кількість жінок і напевно чоловіків теж. Причому хочеться досить швидкого ефекту при мінімумі витрат. Однак, потрібно розуміти, що ці самі боки з`явилися не за тиждень, а за багато днів неправильного харчування. Тому і знижувати вагу - справа нешвидка, але і вдома цілком досяжне. Що ж потрібно зробити в ситуації, коли необхідно схуднути? Давайте розберемо, як прибрати живіт і боки за тиждень в домашніх умовах.
В першу чергу, треба налагодити процес харчування. Дотримуйтеся режиму - приймайте їжу через певні проміжки часу, краще в однаковий час кожен день,
через три - максимум п`ять годин. Так ви забезпечите плавне зміна рівня цукру крові на відміну від частої їжі, яка в звичайному вашому графіку прийому їжі провокує часті підйоми цукру з його подальшим швидким зниженням, що може служити виснажують фактором для підшлункової залози, яка продукує інсулін. А це, в свою чергу, ризик цукрового діабету другого типу.
Зосередження на їжі
Зверніть увагу, чи не відволікаєтеся ви під час їжі на перегляд телевізора або роботу за комп`ютером. Якщо такий факт має місце, то ви напевно переїдайте, що сприяє появі животика і боків за рахунок зайвого жиру. Приберіть телевізор з їдальні або кухні, накрийте красиво стіл, можна включити мелодійну музику в якості фону і можна приймати їжу.
Намагайтеся їсти повільно, краще в компанії з людьми, які не поспішають поглинати їжу. Адже для головного мозку потрібен час, щоб відрегулювати почуття ситості. Відкладайте вилку після кожного укусу.
Пийте достатню кількість води. Стакан - за півгодини до їди. Жага цілком може замаскуватися під голод, з огляду на те, що центри, що регулюють зазначені відчуття знаходяться поруч в головному мозку. Так що, якщо вам не вистачає рідини, є ймовірність з`їсти зайвого і придбати кілограм-другий до свого живота.
Коли і скільки є?
Харчуйтеся повноцінно. Ви можете їсти хліб, макарони і картоплю, проте, потрібно мати на увазі, що ці джерела складних вуглеводів повинні надходити в організм до вечері, щоб не трансформуватися в жирові відкладення вночі, коли рухова і енергетична активність найнижче протягом доби. Все що з`їдено на сніданок точно не відкладеться на боках і животі. Ось тому і сказано, що обід потрібно розділити з другом, а вечерю - віддати ворогу. Від переїдання він не стане здоровішим. Його буде сковувати жир.
Але не все так просто. Дивіться у відео:
Крім того, обов`язковий правильний вибір продуктів. Клітковина з цільного зерна, твердих сортів пшениці буде сприяти зниженню ваги.
Також відмінними джерелами клітковини стануть овочі та фрукти. Овочі - створять необхідний обсяг в шлунку, посприяють активності кишечника, а також вітамінного насичення організму. Фрукти - непогані постачальники клітковини, вітамінів і мінералів, а також швидких цукрів, необхідних для енергетичного наповнення.
Не забувайте про білкових продуктах - сир, м`ясо, риба, птиця, яйця і сир. На додаток до вищевказаних харчових компонентів складуть правильний раціон і допоможуть прибрати боки. Саме білки допоможуть запобігти втраті м`язової маси, а будуть стимулювати розщеплення жирових відкладень. Головне, щоб жирність цих продуктів була помірною.
А що ж жири? Адже всі впевнені, що жир - це зло. Однак, вони теж необхідні для еластичності шкіри, для жіночої репродуктивної функції, для всмоктування деяких вітамінів. Вся сіль в тому, щоб вибирати правильні жири, що містяться в рослинних оліях, горіхах, насінні, жирній рибі. Але, не варто захоплюватися, жири - сама нечисленна група, потрібна для правильного схуднення.
Чудовим доповненням до раціону будуть і кисломолочні продукти зниженої жирності, які підтримають імунітет і діяльність кишечника. Стаканчик - другий йогурту, приготованого самостійно за допомогою йогуртниці і закваски, стане необхідним компонентом боротьби з ненависним животом.
Знизьте їх до необхідного мінімуму, але повністю не виключайте.
Абсолютно точно, що при дотриманні вищевказаних рекомендацій ваші боки і животик почнуть зменшуватися вже протягом першого тижня.
А якщо до правильного харчування додати інтенсивне фізичне навантаження, ефект буде ще більш помітний. Обов`язкова проста ходьба, аеробні навантаження (біг, велосипед, плавання, командні види спорту), помірна кількість силових вправ з упором на проблемні області (робота над м`язами живота, скручування). Поєднуйте фізичні заняття з навчанням розслаблятися і розтягуватися, щоб м`яз не перенапружувалися, а шкіра набула пружність і не обвисає після того, як буде губитися жирова тканина.
Не забувайте про сон, адже недосипання (менше семи годин на добу), як і надлишок сну (більше восьми годин), провокує запасання жиру.
Намагайтеся уникати стресів, щоб схуднення і позбавлення від зайвих обсягів було максимально комфортним для вас.
Таким чином, комплекс зазначених заходів допоможе вам досить швидко і ефективно прибрати випирають животик і боки.
Схожі новини
Як прибрати живіт в домашніх умовах
Як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах
Як прибрати живіт в домашніх умовах коли терміново потрібно? У вас є на досягнення цієї мети тільки пара тижнів? Тоді слід діяти максимально швидко, скрупульозно дотримуючись правил дієти і не забуваючи про фізичні навантаження, основна частина з яких направлена на підкачування м`язів черевного преса. Але почнемо з того як прибрати живіт в домашніх умовах, вправи максимально ефективні докладно опишемо.
1. Сядьте на підлогу, обіпріться витягнутими руками об підлогу, далі згинайте ноги в колінах, одночасно підтягуючи їх до грудей.
2. Початкова поза та ж, тільки згинаються і підтягуються по черзі до грудей то ліва, то права нога.
3. Ляжте на підлогу, згинаючи в колінах ноги, підтягуйте їх до грудей.
4. Повторюємо першу вправу, але ноги не опускаємо на підлогу, а утримуємо протягом усього часу виконання вправ на вазі.
5. Початкова поза - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені, виконуємо підняття торса. Руки при цьому повинні знаходитися на грудях або животі. До речі, змінюючи положення рук, ви можете змінювати і рівень навантаження. Після можна зігнути руки в ліктях і завести за голову (виконувати «класичні скручування»).
6. Лежачи на підлозі, тягніть черзі то одну руку, то іншу вгору, в протилежному напрямку. При цьому плече повинно відриватися від підлоги.
7. Лежачи на підлозі, намагайтеся дотягнутися витягнутою рукою до протилежного коліна.
8. Те ж саме, тільки тягнемося до колін одночасно двома руками. Лопатки відриваємо від підлоги.
9. Початкова поза як в першій вправі, але піднімаємо по черзі витягнуті ноги.
10. Те ж саме, тільки піднімаємо одночасно обидві витягнуті ноги.
11. Лежачи на підлозі, піднімайте витягнуті ноги до кута в 90 градусів. Руки спочатку лежать уздовж тіла, потім переміщаються за голову.
12. Трохи модернізоване 11 вправа - підняті до 45 градусів ноги утримуємо кілька секунд у висячому положенні.
13. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, зімкніть їх і переміщайте в одну і в іншу сторону по черзі до торкання з підлогою.
14. Вихідна поза як першій вправі, витягнуті ноги піднімайте і переносите вправо і вліво, описуючи півколо, до стикання з підлогою.
15. Сядьте на тверду, стійку поверхню, що знаходиться на узвишші приблизно 50-70 см. Обіпріться на витягнуті руки. Обидві ноги одночасно згинайте в колінах і підтягуйте до грудей.
16. Лежачи на підлозі, одночасно піднімайте торс (лопатки відриваються від статі) і ноги приблизно на 45 градусів. Замріть в цьому положенні на декілька секунд.
Виконуючи ці вправи як мінімум через день, ви на власному досвіді дізнаєтеся як прибрати живіт в домашніх умовах швидко, хоч і непросто. Врахуйте, що це вправи для новачків. Виконувати кожне з них потрібно по 20 разів, поступово доводячи кількість повторень до 50. Тільки виконуючи регулярно надалі ці вправи, ви зможете зберегти свій живіт пласким. Качати прес найкраще на голодний шлунок, не менше, ніж через 2 години після прийому їжі. Приміщення повинно бути добре проветрено, а ви одягнені в легку спортивну форму.
Якщо ж в області черевного преса є ще і жирові відкладення, тоді можуть знадобитися і інші анаеробні навантаження, як то їзда на велосипеді (за відсутністю - на велотренажері), біг або швидка ходьба. Пам`ятайте, що тільки при фізичних навантаженнях ваш вага буде падати, жирові відкладення зникати. Але не всім така активна фізичне навантаження піде на користь. Наприклад, якщо ви шукаєте спосіб як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, при цьому після народження дитини пройшло менше 6 місяців, і ви годуєте грудьми, то занадто заглиблюватися в спорт не варто. Так можна і дитини без молока залишити. Крім того, після пологів у жінок нерідко болить поперек, через що виконання багатьох вправ на прес стає неможливим. Залишається відповіддю на питання - як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах - це дотримання дієти. Але тільки який саме дієти?
Якщо планується накачати прес, то це ні в якому разі не повинна бути дієта, що обмежує вживання м`ясних продуктів. Нашим м`язам потрібні білки. А тому яйця, м`ясо, риба обов`язково повинні бути присутніми в помірних кількостях в щоденному раціоні. Але тільки м`ясо не смажене і не перероблена (шинка, буженина і ін.) - Так як це потенційні причини виникнення онкологічних захворювань.
Краще за все, не обмежувати себе рамками якоїсь однієї дієти, а просто змінити своє звичне харчування, виключивши з нього все солодке, хлібобулочні вироби, смажене, копчене. Харчуватися потрібно по 5 разів на добу, з них 3 прийому їжі основні, а 2 додаткові. За основний прийом їжі з`їдайте не більше 200 грамів продуктів. Не передати допоможе склянку води або яблуко, з`їдені до прийому їжі. Після 18-19 годин вечора можна тільки з`їсти йогурт або випити склянку кисломолочного напою. Ви не будете відчувати голодні позиви.
Така дієта, укупі з вправами на прес. допоможе зробити ваш живіт гладким і пружним за лічені дні (якщо немає значних надлишків ваги).
сторінка
ЯК Забрати ВЕСЬ ЖИР З ЖИВОТА ЗА ТИЖДЕНЬ, ШОК
ЯК Забрати ВЕСЬ ЖИР З ЖИВОТА ЗА 1 ТИЖДЕНЬ, ШОК!
Як прибрати живіт і боки - за допомогою яких вправ і дієт? Про це ми поговоримо в нашій статті. Своїми порадами поділяться тренер з бодібілдингу та фітнес-тренер.
Про ХАРЧУВАННЯ
Що не дає нам схуднути? Які продукти потрібно виключити, щоб почати стрімко скидати вагу? Численні дослідження доводять, що жир накопичується в організмі через легко засвоюваних вуглеводів, за допомогою яких ні голод не вгамуєш, ні користі не отримаєш. Щоб відповісти на питання як прибрати живіт і боки швидко, потрібно дізнатися що ж це за продукти? Булочки, пиріжки печені і смажені, тістечка потрібно виключити. Але вуглеводи ж потрібні організму, звідки їх брати? З зернових каш і овочів. Від фруктів на час дотримання дієти бажано відмовитися.
Головна страва для тих, хто шукає спосіб як прибрати живіт і боки в домашніх умовах - це овочевий салат. Помідори, огірки та капуста, заправлені невеликою кількістю оливкової олії - те, що потрібно. Причому капусту бажано вживати не білокачанну, а пекінську. Вона швидше перетравлюється і має відмінні смакові якості. Низькокалорійний салат, багатий клітковиною, дозволяє нам не дуже налягати на більш калорійні білкові продукти.
Що ж стосується хліба, то його, як легко засвоюваний вуглевод, бажано виключити. Можна з`їдати тільки невелика кількість цільнозернового. А ще краще замінити хліб хлібцями. У них багато клітковини і зовсім мало калорійності. Близько 14 ккал в одному хлібі.
З м`яса як прибрати живіт і боки дієта рекомендує зупинитися на низькокалорійних, що не жирних сортах - а це м`ясо птиці. Виберіть курку або індичку. Якщо ви мрієте накачати м`язи, зробити прес кубиками, тоді вам необхідно вживати близько 200 грамів м`яса на добу в 5 прийомів (по 40 грамів на прийом). 5 прийомів їжі - це мінімум, який необхідний для схуднення. Повним людям можна харчуватися і 6, і 7 разів на добу маленькими порціями.
Якщо ви мрієте не тільки прибрати жир з боків живота, але і наростити м`язи, вуглеводи бажано їсти через день. Однак з білками не перестарайтеся, так як може порушитися обмін речовин в організмі. Його першою ознакою стає запах ацетону з рота. І відповідні результати аналізів. Одним словом, якщо ви відчуваєте слабкість, погано себе почуваєте - додавайте повільно засвоювані вуглеводи або збільшуйте їх кількість.
ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ
Пропонуємо вашій увазі як прибрати живіт і боки вправи для щоденних тренувань.
1. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і затисніть між ними рушник. Піднімайте торс, відриваючи лопатки від підлоги і одночасно з цим сильніше стискайте рушник. Замріть в цьому положенні на секунду. При піднятті вдих, при опусканні видих. 8-9 разів повторити.
2. Ляжте на спину. Ноги підніміть на висоту 60-70 градусів і зігніть в колінах. Руки за головою. Далі можна виконувати скручування, як в попередній вправі. Посилити навантаження можна, якщо витягнути руки вздовж тіла в момент підняття торса. Якщо напруга занадто велика, можна трохи вище підняти ноги.
3. Третя вправа - це поєднання перших двох. Прийміть вихідне положення, як в першій вправі. Піднімайте торс і випрямляйте одночасно з цим ноги на 60-70 градусів і руки вздовж тіла, відривайте від підлоги лопатки.
Як прибрати живіт і боки за 2 тижні напевно? Додаємо ці вправи.
1. Лягаємо на бік і спираємося на лікоть. Змикає ноги разом, напружуємо і піднімаємо. При піднятті робимо видих. Корпус тіла обов`язково повинен бути піднятий. Ви повинні відчувати як працюють ваші м`язи. Виконуємо по 30 раз, лежачи спочатку на правому, потім на лівому боці.
2. Тепер нам потрібно лежачи на боці піднятися на одній руці. Потім робити підйоми і опускання тулуба вгору і вниз. Повторити з одного і другого боку по 25 разів.
3. Ноги на середині плечей, руки розведіть в сторони. Зміщайте тулуб вправо і вліво. Тримайте спину прямо. Бока повинні максимально працювати. Вправа виконуємо 100 раз.
4. Вихідна поза та ж, але тільки руки опущені уздовж тіла. Виконуємо нахил тулубом в сторону і вниз. Намагаємося дотягнутися до колін. Повторити 100 раз.
5. Стаємо боком до опори і виконуємо підняття ноги убік приблизно на 70 градусів. Зверніть увагу на те, що натягувати потрібно не носок, а п`яту. Нога напружена. Повторити з кожною ногою по 30 разів.
6. Тепер встаємо до опори особою. Стопу розгортаємо перпендикулярно опорі. Виконуємо підняття спочатку однієї ноги 30 разів, а потім другий.
7. Знову встаємо боком до опори і чергуємо махи ногою вбік і назад.
Всі перераховані вище методи як прибрати живіт і боки після пологів також можуть використовуватися, але тільки з обмеженнями і не менше, ніж через 6 тижнів після народження дитини. Скажімо, від фруктів відмовлятися не слід в першу половину дня. А інтенсивність тренувань можна сміливо скорочувати вдвічі. Не забуваємо підписатися на сторінку Жіночі секрети щоб читати ще більше корисних порад кожен день!
15 березня 2014 о 8:12 - 18 972 перегляду
