Спорт під час вагітності: які спортивні навантаження дозволені до застосування
Вагітність - це не тільки природний стан, а й 40-а тижневий марафон, який потрібно пройти, минаючи всі перешкоди. Спорт під час вагітності прекрасно підтримує організм майбутньої мами і підвищує роботу імунітету.
Відео: Які вправи можна робити вагітним - Заняття фітнесом для вагітних
Для правильного вибору фізичних навантажень, необхідно врахувати ряд факторів, і пройти попереднє обстеження. За результатами аналізів, ультразвукової діагностики, консультацій гінеколога і терапевта, можна буде скласти графік занять і розрахувати допустиме навантаження.
Протипоказання для занять спортом
До прямих протипоказань відносять такі стани в анамнезі вагітної:
- завмерлі вагітності-
- викидні на різних сроках-
- анемія-
- загрозливий викідиш-
- мажучі виділення під час вагітності-
- істміко-цервікальна недостатність (шийка матки втрачає здатність утримувати плід) -
- хронічні захворювання (період ускладнень) -
- підвищений тонус матки-
- вагітність за допомогою ЕКО-
- багатоплідна вагітність-
- варикозне розширення вен і венозна недостатність-
- пізній гестоз-
- заборона акушера-гінеколога, провідного вагітність.
Спорт при вагітності без ускладнень
При відсутності істотних протипоказань по здоров`ю, і, якщо ви завжди займалися спортом, то сміливо можна продовжувати фізичні навантаження до 13 тижні вагітності. Виняток повинні складати силові фізичні вправи, здатні спровокувати викидень.
Під час вагітності не слід експериментувати з тими видами спорту, якими ви ніколи не захоплювалися. Краще віддати перевагу зарядки і розминка.
В даний час існують групи здоров`я для вагітних, де спеціально навчені тренери проводять оздоровчі методики. Такі заняття дають можливість жінці легко виношувати плід і підготуватися до пологів.
Користь фізичних вправ при вагітності
Спорт під час вагітності дає можливість мінімізувати ускладнення при виношуванні дитини. Ви можете не допустити розвиток:
- отеков-
- розривів промежини в процесі родової діяльності-
- тромбозу глибоких вен-
- гіпоксії плода в родах-
- варикозного розширення вен-
- токсікоза-
- геморроя-
- гестозу
Рекомендовані навантаження для вагітних
Найбільш популярними можна вважати наступні:
Відео: Заняття спортом і дихальна гімнастика при гіпертонії
- Спокійна ходьба - сприяє поліпшенню кровообігу, тренуванні серцевого м`яза і регулює венозний відтік. Протипоказання: біль по ходу хребетного стовпа і в кістках таза.
- Плавання - має розслаблюючу дію на всі м`язи тіла і скелет. Зменшує хребетні болю. Покращує роботу серця. Протипоказання: запальний тип мазка і пессарий на шийці матки.
- Фітнес для вагітних, що виключає скручування спини в області талії, вправи для пресу, сайклінг, аеробіку, вправи на розтяжку і інші.
- Йога. Заборонені тільки «перевернуті» асани.
Приклади навантажень по триместрах
Перший триместр:
- плавання - НЕ огранічено-
- фітнес для вагітних (за погодженням з гінекологом) -
- ходьба - щодня, 30 хвилин вранці і ввечері.
Другий триместр:
Відео: Спорт, фітнес та вагітність
- йога - через день-
- фітнес для вагітних - 1 раз в тиждень-
- плавання - 2 рази в тиждень-
- ходьба - не менше години в день.
Третій триместр:
- гімнастичні вправи для вагітних - 1 раз в тиждень-
- прогулянки на свіжому повітрі (не менше години в день) -
- фітбол - під контролем тренера.
Важливо! Інтенсивність всіх навантажень до наближається пологів обов`язково потрібно знизити.
Всі запропоновані спортивні комплекси дадуть можливість майбутній мамі не тільки не спати, а й запобігти негативним наслідкам вагітності, такі як хронічні захворювання і набір зайвої ваги.
Будьте активними, не проводьте час в лежачих і неповоротких позах. Вагітність - це не важке захворювання, і спорт для вас перешкодою бути не може!
