Як розбудити дитину вранці? Рецепти легких пробуджень
Відео: Як розбудити дитину в 5 ранку?
Проблема укладання дитини спати розібрана, здається, давно і з усіх боків. Хтось укладає малюка за рекомендаціями, на кшталт «100 порад як укласти дитину спати» і «Як вкласти дитину спати за 1 тиждень», хтось привчає спати «по Федотову», хтось вважає, що природа розумніша і слід за потребами малюка (що також детально описано в статтях і розумних книжках). Коли ж ми стикаємося зі зворотним проблемою - як розбудити дитину вранці, ми, здається, опиняємося у вакуумі.
Методом проб і помилок кожна мама будить з ранку малюка раніше - «а то не встигне зібратися», пізніше - «нехай подрімає зайві п`ять хвилин», вдаються до хитрощів на зразок солодощів в ліжко, мультиків і пісеньок, зарядки, душа, але працює це не завжди однаково ефективно. Чому?
Якщо дитина погано прокидається вранці. Ефективне пробудження починається з правильного укладання.
Отже, ми хочемо зрозуміти, як розбудити дитину, без сліз і негативних емоцій. Почнемо підготовку до приємного пробудження заздалегідь - з вечора. Варто переконатися в тому, що кімната для сну добре провітрена, дитина не відправляється до сну голодним (або навпаки тільки з-за столу) і перезбуджені. Краще відправлятися до сну з позитивними, але не дуже сильними емоціями.
Відео: Як правильно розбудити дитину? Сон дитини. Якщо дитина погано встає. Як правильно прокидатися?
Трохи науки - про ритмах сну і сонячному світлі
Щоб прокинутися вранці вчасно і в бадьорому стані необхідно вчасно відправитися в ліжко. Причому це «вчасно» не має нічого спільного з «після передачі« На добраніч, малята »,« в 9 »,« в 8 »і так далі. Сучасні сомнологи переконливо довели, що висипання залежить від ритмів сну, і дитина погано прокидається, якщо в момент пробудження знаходиться в невідповідному фазі сну.
Відео: Доброе і бадьорий ранок. Як будити дитину?
Розрахунок досить простий. Середня тривалість фази повільного сну становить 120 хвилин. Швидкого, або парадоксальна - 20-30 хвилин. У ці 20-30 хвилин бажано «потрапити» щоб прокинутися легко і в хорошій формі. Є спеціальні програми розрахунку сну по фазах, є навіть спеціальні будильники з браслетом, контролюючим фази сну по рухах і пульсу, і дають сигнал до пробудження в «правильний» момент.
Якщо дитина прокидається в поганому настрої восени і взимку - велика ймовірність, що в поганому настрої винувато невідповідність світлового дня активного періоду. Вихід є, навіть кілька. Найпростіший - поставити власний будильник на 15 хвилин раніше і включити в дитячій світло заздалегідь. Краще не включати відразу повне висвітлення, а включити спочатку бра або настільну лампу, а через деякий час - більш яскраве світло. Так Ви симітіруете схід сонця в окремо взятій кімнаті. Інший варіант - купити лампу-будильник, яка плавно нарощує освітлення і одночасно включає наростаючий звук співу птахів або шум прибою. Яскраве світло (50 000 люкс) пригнічує вироблення гормону сну - мелотоніна, і стимулює синтез серотоніну - гормону щастя і антистресової гормону ДГЕА. Те, що треба для гарного пробудження.
Відео: 7 способів прокинутися без кави | озвучка DeeAFilm
Прокидатися радісно - до радісного дня
Якщо ми згадаємо себе в дитинстві, то пробудження до школи рідко у кого було пов`язано з приємними емоціями. Похід в школу нечасто можна віднести до настільки радісним подіям, щоб прокинутися в 7 ранку, коли за вікнами ще темно. Проте, в ті ж 7 ранку, а то й раніше ми з легкістю піднімалися, якщо вихідний і має бути поїздка, похід в зоопарк або щось цікаве. Наше завдання - привнести це цікаве в кожен день. Звичайно, часу перед садком або початком занять в школі не так багато, але в них можна укластися. Цікава передача про космос, партія в шахи з татом, дзвінок улюбленої бабусі - можна підібрати «п`ятихвилинку позитиву» для дитини з будь-якими смаками. Трохи солодкого і «смачненького» на сніданок теж не завадить - тим більше, що вчені з Пенсільванії впевнені в зв`язку сніданків і розумового розвитку дітей, а дієтологи з Тель-Авіва рекомендують солодке саме на сніданок!
Нехай ваші ранку будуть добрими!
