Що повинен включати в себе корисний сніданок? Що їсти на сніданок при правильному харчуванні?
Дієтологи рекомендують дотримуватися 2-етапного сніданку.
Як правильно харчуватися на сніданок?
Перший етап полягає в прийомі натщесерце склянки чистої води кімнатної температури. Це потрібно зробити відразу ж після ранкового пробудження.
Справа в тому, що свіжа вода надає на шлунок сприятливу дію, допомагаючи йому «прокинутися».
Другий етап повноцінного сніданку складається безпосередньо в самому прийомі їжі.
Відео: Корисний сніданок для схуднення. Олена Чудінова
Що слід їсти на сніданок?
Продукти, що споживаються вранці, повинні бути легкозасвоюваними, енергетичними і смачними. Найкраще з ранку прийняти вуглеводну їжу, або білкову.
«... Вода надає на шлунок сприятливу дію, допомагаючи йому« прокинутися ». відразу ж після ранкового пробудження випийте натщесерце склянку чистої води кімнатної температури ... »
Сніданок може також бути багатокомпонентним, проте не провокуючим будь-яких неприємних змін в організмі.
Чому підвищується цукор в крові вранці?
Наприклад, прийом на сніданок здоби з джемом або тістечок може спровокувати підняття рівня цукру в крові.
Які страви і продукти вважаються найкориснішими для сніданку?
В першу чергу, це злакові та крупи, тобто каша в чистому її вигляді (вівсяна, пшенична, гречана, кукурудзяна і т.п.). Підійдуть також мюслі, житній хліб, тости, овочі в будь-якому вигляді, фрукти і свіжовичавлені соки.
«... Прийом на сніданок здоби з джемом або тістечок може спровокувати підняття рівня цукру в крові ...»
Чи корисний омлет на сніданок? Чи можна на сніданок яєчню?
Хорошим варіантом сніданку є молочні продукти: натуральний йогурт, сир, кефір. Можна приготувати омлет або яєчню без масла, на воді. Щоб їжа була смачніше, можна додати в неї зелень, трохи горіхів, родзинок. У невеликих кількостях рекомендується приймати м`ясо або рибу у відварному вигляді.
Відео: Правильне Харчування Сніданок Обід Вечеря
Чим корисна каша на сніданок?
Якщо робити вибір між крупами або мюслі, то перевагу бажано віддати каш, тому що вони краще насичують, містять більше вуглеводів. Щоб вранці не витрачати дорогоцінний час на приготування, крупу можна замочити у воді попередньо, залишивши на ніч.
