Вправи для стрункості ніг
Стрункі ноги - це головна зброя для будь-якої жінки чи дівчини. Щоб домогтися привабливих і струнких ніг необхідно виконувати ряд вправ, що вимагає чималого прагнення і прояви сили волі. Щоб ніжки стали радувати, доведеться чимало потрудитися, виконуючи вправи для стрункості ніг, але результат того вартий. Важливо пам`ятати, що вправи дадуть належний ефект тільки при регулярному їх виконанні.
загальні рекомендації
До вправ для стрункості ніг крім відомих всім махів ногами відносяться і інші більш ефективні дії. Але жодне з них не дасть миттєвого результату, адже ноги стройнеют нешвидко. Тому бажано включити вправи для стрункості ніг до загального комплекс схуднення в сукупності зі збалансованим і правильним харчуванням на тлі загального збільшення рухової активності.
Бажано, щоб в рамках тренування передбачалося виконання, як силових вправ, які необхідні для розробки і зміцнення м`язів, так і аеробного навантаження, стимулюючої обмін речовин і спалюють зайві калорії. При цьому важливо вживати достатню кількість рідини.
Виконання вправ для ніг має бути інтенсивним і регулярним - не менше 3-х разів на тиждень. На додаток до них варто звернутися до щоденних пробіжок або тривалим пішим прогулянкам.
Прості вправи для стрункості ніг
Виконання будь-якого комплексу вправ повинно починатися з розминки. Адже не можна починати тренування, не підготувавши до неї організм. При правильному проведенні розминки тренування буде найбільш ефективною, а можливість отримання розтягнень і травм буде зведена до мінімуму.
Відео: Вправи для струнких ніг - ефективна програма тренувань від [Workout | Будь у формі]
Отже, після розминки можна переходити власне до тренування. У неї повинні входити такі прості і дієві вправи:
1. присідання. Ноги повинні стояти на ширині плечей, руки розташовуються на талії або просто витягуються перед собою, спина рівна. Присідати потрібно по 15 повторень, 3 підходи, не відриваючи п`ять від підлоги.
2. випади. Ноги ставляться на ширину плечей, руки залишаються уздовж тіла. Зігнута в коліні нога піднімається, а потім витягується вперед і опускається. При цьому коліно має бути перпендикулярно щодо статі, не виступати за кордон носка. Далі нога піднімається і повертається у вихідне положення.
3. сумо. Ноги на ширині плечей, носки розлучаються в сторони, руки на стегнах. Виконуються присідання з прямою спиною.
Відео: Вправи для струнких ніг і стегон [Workout | Будь у формі]
4. пліє. Шкарпетки в сторони, а ноги на ширині плечей при розведених колінах. Потрібно повільно виконувати присідання, затримуючись в присядь максимально довго. Далі потрібно повернутися в початкове положення. Можливе виконання даної вправи з опорою на стілець.
5. зворотний випад передбачає ту ж техніку, що і в прямому, тільки ногу потрібно витягати назад. При подвійному випаді нога повертається назад, а не в початкове положення.
Відео: Вправи для Струнких Ніг [Школа Краси]
6. собачка. Ця вправа виконується з положення на четвереньках. Потрібно робити махи назад ногою, потім в сторону і знову назад.
7. Для тренування внутрішньої області стегна варто лягти на бік, при цьому нижня нога залишається прямою, а верхня згинається і ставиться вперед на ступню. Прямий нижньої ногою виконуються підйоми з максимальною амплітудою. При цьому носок ніг дивиться на себе.
8. Для внутрішньої поверхні стегна також є окреме вправу. З положення лежачи на боці, опорна рука згинається в лікті, ноги прямі, верхня нога піднімається і опускається.
При бажанні можна виконати додаткове вправу, яке спрямоване на отримання ідеальних колін. Виконується воно, лежачи на спині, коли ноги разом. Спочатку ноги піднімаються перпендикулярно тілу вгору, після чого ступня лівої ноги повертається до себе і максимально відтягується. Рух повторюється на кожну ногу.
Інші вправи для стрункості ніг
Самі цілеспрямовані можуть вдатися до функціональних тренувань з високою інтенсивністю. Вони дозволять досягти ефекту в максимально короткий термін. Але подібні комбінації не підійдуть для початківців спортсменів, тому в перший час краще все ж займатися по кардіо або класичних програм.
Зокрема, при 20-хвилинному тренуванню Табата відбувається пошкодження м`язових волокон. Адже на вправу відводиться всього 20 секунд, а потім відводиться 10 секунд перерви. Так проходить 4 циклу по 4 хвилини відповідно. Для відновлення після такого тренування піде близько 48 годин.
Не варто забувати і про таке просте і ефективне помічника в досягненні стрункості ніг, як проста ходьба.
