А ви знаєте що робити щоб видужати і не бути дистрофіків?
Деякі люди мріють - як же поправитися і набрати вагу. Більшість з посмішкою сказали б "теж нам проблема ... їжте більше і все, що завгодно". Як би це дивно не прозвучало, але для деяких людей додати пару - трійку кілограмів так само важко, як для більшості їх зменшити. Що робити щоб видужати?
Вся суть в тому, що разом з жаданими кілограмами, хочеться придбати більш жіночні округлості фігури, а не щоб вони лягли на животик або боки. Для того, щоб домогтися бажаного результату і щоб ні в якому разі не хотілося екстрено схуднути, то необхідно так само дотримуватися особливий підхід і режим.
Якщо ви різко схудли без вагомих причин, або у вас дуже низька вага (можливо анорексія), то вам обов`язково потрібно проконсультуватися з лікарем, адже відновлення ваги тут завдання другорядна.
Набрати вагу допоможе ...
Тож не дивно, якщо ви тут же вирішите, що дієта для "потовщення" повинна бути абсолютно протилежною дієті для схуднення, тобто Тобто треба поситнее і побільше. Але необхідного результату ви домогтися - не доб`єтеся, а ось проблеми зі здоров`ям заробите через постійне переїдання. Тут необхідно діяти по-іншому.
Найголовніше, необхідно поміняти своє меню. Ставлення білків, жирів і вуглеводів повинно бути 50-35-15. Тобто білки і вуглеводи - найбільша частина всього вашого меню. Багато білків вашому організму необхідно для побудови нових структурних елементів тіла. Білкові елементи, в даному випадку, і є - основний будівельний матеріал в побудові новообразующимися м`язових волокон і при цьому вони забезпечують сприятливий перебіг всіх обмінних процесів в тілі.
Давайте для прикладу розрахуємо то кількість білка, яке потрібно споживати для збільшення у вазі: 2 г на 1 кг ваги, тобто при вазі 35 кг, вам потрібно споживати 70 гр білка. Краще, якщо ви будете вживати в основному білки тваринного походження. Так допустимо 100гр курячого м`яса містить всього лише 22гр білка в чистому вигляді, а 100гр рибки близько 18 гр білка. Куряче м`ясо вкрай корисно, оскільки воно дуже м`яке і вкрай легко засвоюється. Відсутня кількість білка поповнюйте за рахунок молочних продуктів, таких як сир, кефір, молоко.
Розберемо тепер вуглеводи. Вони є основними постачальниками енергії до м`язів, якщо їх немає то організм використовує запаси білка як другорядне джерело. Природно ви можете вживати солодкі булочки і смачні тістечка і торти, але не варто їх робити основним джерелом вуглеводів, інакше точно ляжуть зайвими кілограмами не в потрібних місцях. Краще вживайте макарони, крупи і картоплю.
Та кількість жирів, яке потрібно вашому організму, отримуйте з рослинної олії. Крім того вітамін Є чудово вплине і на вашу зовнішність і на процес метаболізму.
Так чи інакше, ви будете їсти трохи більше, адже кількість енергії яка буде надходити з їжею повинно бути трохи вище, ніж ви витрачаєте.
Спочатку ви будете розраховувати своє харчування за кількістю калорій, але не перевищуйте більш ніж на 500-800 ккал, щоб уникнути побічних ефектів. Нормальний раціон становить близько 2000 ккал. Спочатку ви повинні наблизиться до цієї цифри, а далі пересувайтеся до 2500 ккалл. Але не робіть це різко, розтягніть хоча б на пару тижнів, а то можна перевантажити травну систему.
І, нарешті, харчування має бути регулярно, щоб не відчувати почуття голоду і всю енергію надходять речовин направити на будівництво нових елементів. Як і при схудненні, найкраще їсти 5-6 раз в день. Непогано б було спочатку кілька поголодувати, тоді організм буде краще засвоювати їжу.
Наведемо зразкове меню:
На сніданок: сирок з курагою і чорносливом, вівсянка + мед і горіхи, бутерброд з маслом і + сир, чай, кава або какао.
На другий сніданок: Свіжовичавлений сік, йогурт, яйце.
На обід: салат з овочів, з рослинним маслом, суп м`ясний, м`ясо з картоплею або макаронами, хліб.
на полуденок: Овочевий або фруктовий салат, йогурт або молоко з 2 Печененко.
До вечері: Омлет, смажена або запечена риба, хліб, чай.
Курс - в тренажерний зал.
Для того, щоб додавати вагу і виглядати при цьому приголомшливо. Але акцент необхідно робити на силові тренування, які здатні збільшувати м`язи. Підберіть пару тренажерів, що не будуть для вас тягарем. Почніть з півгодинних тренувань по 3-4 рази на тиждень. Вправи повинні бути націлені на опрацювання всіх груп м`язів, особливо литок, стегон, сідниць і рук.
Можете прибігти по допомогу фітнес - інструкторів, вони допоможуть раціонально сформувати програму тренувань. Непогано б прибігти до допомоги дихальної гімнастики, таким заходам як плавання і загартовування. Це допоможе зміцнити м`язи, і налагодити обмін речовин.
Не чекайте, що м`язи почнуть рости моментально. З ростом м`язів буде і перебудовуватися функціонування всіх органів. Це відбувається не відразу, приблизно через 5-6 міс.
РАДА 1: вживайте багато солодкого і мучного.
Крім зайвих кіло на талії, боках і стегнах, а так само горезвісного целюліту вам ще загрожує порушення роботи підшлункової залози та цукровий діабет
РАДА 2: їжте більше перед сном.
Якщо так поступати, то ряду захворювань вам точно не уникнути (гіпертонія, виразка), адже ваш шлунок буде працювати безперервно.
ПОРАДА 3: вживайте те, що допомагає додавати у вазі.
Сало, шоколад і сметана допоможуть небагато додати, але допоможуть ще й заробити хвороби печінки і діарею.
Ось такі шкідливі поради і дотримуватися їх не варто. Успіху вам у вашій нелегкій праці. Ось і все, що потрібно робити щоб одужати.
