Прибрати пивний живіт за тиждень

Як швидко і легко прибрати пивний живіт чоловікові в домашніх умовах?

Струнка і підтягнуте тіло є мрією для кожного чоловіка. Успішний імідж не може складатися з пивного живота і неохайною щетини. Причини, за якими чоловіки займаються спортом, можуть бути найрізноманітнішими:

дотримання ЗСЖ,
схуднення перед відпочинком на пляжі;
мрія справити враження на протилежну стать.

Прибираємо живіт в домашніх умовах

Ми завжди шукаємо легких шляхів і хочемо схуднути за місяць на кілька десятків кг, але так не буває.

Останні дослідження свідчать, що для помітного зміни і моделювання стрункою і підтягнутою фігури вам знадобиться близько двох років, а то і більше.

Хоча, якщо направити свої сили на одну з частин тіла і інтенсивно займатися спортом, можна зменшити обсяги за кілька тижнів.

Розглянемо детально, як прибрати жир з живота чоловікам.

Перш ніж почати виконання фізичних вправ, необхідно виявити причину, по якій, власне, з`явилася зайва вага. Причини виділяють наступні:

порушення на гормональному фоні;
шкідливий і дуже калорійне харчування;
хвороби (пов`язані з внутрішніми органами);
аерофагія (заковтування великої кількості повітря при їді);
невірно підібрана дієта.

Кожен дієтолог під час своєї роботи становить сотень, або навіть тисячі дієт для зменшення обсягу живота у чоловіків, але запам`ятовувати їх необов`язково. Досить засвоїти принцип правильного харчування і обмежити себе в деяких продуктах, які ведуть до порушення травлення і відкладенню жирової маси на животі.

Перше і найважливіше правило: обмежте вживання вуглеводів! Будь-яка борошняна випічка, макарони, картопля, хліб, рис - забудьте про ці продукти назавжди або з`їдайте мінімально можливу кількість. Якщо сила волі вже під кінець, тоді віддавайте перевагу високоякісним продуктам з цього списку: хліб житній, картопля Свіжовикопані, мал нешліфований, макарони зі пшениці твердих сортів.

Можна вираховувати окремо калорійність кожного з`їденого страви, а можна спростити собі задачу, сформулювавши ще одне негласне правило: менше їжі, більше спорту!

Пам`ятайте про те, що алкоголь погіршує ситуацію. Ні, пиво не калорійно, але воно руйнує внутрішню мікрофлору в кишечнику, далі йде здуття і погане засвоєння корисних елементів. Необхідно переглянути свої погляди на алкоголь, почніть пити кефір або йогурт без будь-яких добавок. Ці напої допоможуть відновити організм після шкідливої їжі. Якщо виникає дискомфорт в животі - зверніться до лікаря, щоб той порадив препарати для штучного поліпшення мікрофлори кишечника.

Як прибрати пивної живіт в спортзалі і вдома?

Для початку слід проконсультуватися з лікарем і отримати дозвіл на відвідування спортивного залу. Далі, в справу вступає інструктор в залі, який допоможе індивідуально підібрати комплекс вправ і навчить правильно їх виконувати.

3 рази на тиждень виконуйте розминку і півгодини кардиотренировки;
2-3 рази на тиждень виконуйте тренування, спрямовану на прокачування м`язів, і в кінці 15 хвилин присвятіть кардионагрузки.

Кардиотренировки є кращими помічниками при схудненні. Живіт приносить безліч незручностей, обмежує руху і дихання. Як прибрати живіт чоловікові, якщо йому просто незручно підходити до штанги або іншому тренажеру через величезну пуза. Біг - найкращий початок схуднення навіть для людини з великим пузом.

Не поспішайте виконувати складні вправи, стежте за самопочуттям: якщо у вас болить спина, не дозволяйте навіть примітивні скручування, щоб не погіршити ситуацію. Повісніте на турніку і виконуйте підняття ніг або виконайте цю вправу лежачи.

Прибрати живіт чоловікові можна і вдома

Якщо на спортзал у вас зовсім не залишається часу, можна схуднути і вдома. Найпростіша вправа - підняття тулуба у положенні лежачи (ноги під кріслом або диваном). Починайте з 15-20 повторень в день, щоб в м`язах не зібралася молочна кислота. Краще витратити практично тиждень даремно, але добре підготуватися до схуднення.

Як прибрати пивний живіт у чоловіків, вже знаємо, тепер розглянемо супутні поради.

Щоб трохи зміцнити ефект, намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, відвідувати баню або сауну, запишіться на сеанси масажу. Такий спосіб життя дозволить природним шляхом видалити зайву воду з організму і розім`яти всі групи м`язів. Дотримуючись цих рекомендацій, можна швидко схуднути і забути про пивний живіт назавжди.

УВАГА! Інформація, опублікована в статті, носить виключно ознайомчий характер і не є інструкцією до застосування. Обов`язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем!

Як прибрати пивний живіт за три тижні

Популяризація пива сьогодні набуваємо масштаби епідемії. Покупцям на всіх кутах наполегливо рекламують десятки сортів цього хмільного напою. Сучасне суспільство в питаннях вживання пива розділилося на затятих прихильників і супротивників, на сторінках газет і часописів, на радіо і ТБ ведуться диспути на тему шкоди і користі від вживання пива.

Якщо не брати до уваги всю рекламну та журналістську галас, об`єктивно сьогодні можна відзначити багаторазово збільшену популярність пива серед нашого населення. Пиво п`ють всі - від піонера до пенсионера. З одного боку це добре - помітно знизився попит на міцні алкогольні напої. Люди поступово переходять на більш легкий алкоголь. З іншого боку виникла нова проблема - у багатьох з`явилася необхідність прибрати пивної живіт, по якому можна легко дізнатися шанувальників цього продукту.

Фахівці затверджують, що вживання пива не пов`язано безпосередньо з появою зайвих сантиметрів і кілограмів. Його калорійність не перевищує середньостатистичну величину для наших звичайних продуктів харчування. Наприклад, хліб пшеничний - 238 ккал / 100 гр. свинина - 490 ккал / 100 гр. майонез 620 ккал / 100 гр. пиво всього 36 ккал / 100 гр.

І, тим не менше, питання як прибрати пивний живіт турбує дуже багатьох людей. Це пов`язано, перш за все, з дією алкоголю, який міститься в напої. Він збуджує апетит і разом з пивом поглинаються супутні продукти - чіпси, горішки, риба, сосиски, ковбаса тощо (кожен зможе доповнити список улюбленими ласощами). Усе це благополучно засвоюється і в вигляді жиру відкладається у чоловіків саме в районі талії.

Тепер головне питання: що робити? Як правильно прибрати живіт? На жаль чарівної таблетки не існує за визначенням. Тільки системний, комплексний підхід до вирішення наболілого питання дає реальні результати

Як забрати пивний живіт:

Крок 1. Максимально обмежити вживання пива. У добу рекомендується не більше 0,33 л. пива або його еквівалента. Як мінімум 3 дні на тиждень взагалі не вживати алкоголь. По можливості вживати замість пива сухе червоне вино. Вважається, що пиво порушує баланс гормонів в організмі.

Крок 2. Обмежити кількість з`їдається за день їжі. Відмовтеся від їжі після шостої вечора. З 7 ранку до 12 дня можна їсти все. З 12 до 15 - справжній обід. З 15 до 18 - легка вечеря. Бажано виключити газовані напої.

Крок 3. Потрібно додати рух в своє життя. І не просто рух. Просто ходити або бігати - ці навантаження не дадуть очікуваний результат. Необхідно цілеспрямовано тренувати саме м`язи преса. М`язи живота складаються з декількох груп: прямі, косі і нижні м`язи. Експерти рекомендують використати вправи для всіх груп м`язів.

Якщо є можливість - запишіться на заняття до професійного тренера з фітнесу. Він розповість як прибрати пивний живіт: спеціально для вас розроблять комплекс фізичні вправ, які забезпечать бажаний результат.

Якщо немає можливості відвідувати спортзал - можна робити вправи в домашніх умовах. Вправи на кожен день (один підхід):

Для прямих м`язів - лежимо на спині, коліна зігнути, руки за головою. Виконати 10 підйомів тулуба, максимально навантажуючи м`язи живота. Руками собі не допомагаємо.
Для косих м`язів - лежимо на спині, коліна зігнути, руки за головою. Виконуємо 10 підйомів тулуба. При цьому поперемінно ліктем правої руки дістаємо до лівого коліна, потім ліктем лівої руки - до правого коліна.
Для нижніх м`язів - лежимо на спині, руки під сідницями. Виконати вправу ножиці 10 разів.

Перший тиждень - один підхід, другий тиждень - два підходи, третій тиждень - три підходи. Свою ідеальну фігуру можна зробити самостійно: 15 хвилин занять вранці протягом 3 тижнів роблять чудеса. Всього три тижні і як прибрати пивний живіт - це буде вже не ваша проблема.

За тиждень не буде живота

Як відомо, процес зниження ваги у більшості чоловіків відбувається менш болісно і проблематично, ніж у жінок. Така особливість чоловічого організму. Виходячи з цього, чи можливо прибрати кругленький животик за порівняно короткий термін? Наприклад, за тиждень.

Насправді, все залежить від обсягів вашої трудової мозолі. На жаль і ах, але великий пивний живіт за тиждень нікуди не дінеться - на нього вам доведеться затратити більше часу. Але позбутися невеликого животика можна досить швидко.

З чого почати? коригуємо харчування

Процес схуднення повинен починатися зі зміни звичок і способу життя. Оскільки найпоширеніша причина зайвої ваги - це неправильне харчування в поєднанні з малорухливим способом життя, то саме на це і слід звернути увагу.

В першу чергу, міняємо харчові звички. Це не означає, що потрібно влаштовувати собі голодування. Рано чи пізно ви все одно зірветеся, а разом з потоком калорій ваш животик тут же займе своє законне місце. Так що, переходимо на правильне харчування!

1. Сніданок - з`їж сам! Кидайте звичку виходити з дому, не поснідавши. Навпаки, ранковий прийом їжі повинен бути самим ситним і калорійним. При цьому можна не побоюватися з`їсти зайвого - за день все калорії гарантовано згорять. Якщо вранці вам не хочеться їсти, це, швидше за все, наслідок того, що ви переїли проти ночі. Якщо лягти спати на голодний шлунок, вранці ви в будь-якому разі прокинетеся з відчуттям легкого голоду.

2. Вечеря - віддай ворогові. Відучити себе їсти перед сном. Найкраще, якщо ви повечеряти до 19 годин. Приділіть увагу якості їжі. Їжа повинна бути легкою, некалорійної. Виключіть жирну, важку для шлунка їжу, майонез, фастфуд, солодощі, пиво, чіпси, горіхи. Найкраще повечеряти стравами з овочів, фруктів і риби.

3. Між основними прийомами їжі можете влаштовувати легкі перекуски свіжими овочами та фруктами.

Фізичне навантаження

З харчуванням визначилися. Переходимо до фізичних вправ. Вони є невід`ємною частиною процесу зниження ваги. Ідеальним варіантом будуть заняття в тренажерному залі під керівництвом досвідченого інструктора. Але якщо це неможливо, вам слід займатися вдома. Робити це слід щодня - перший тиждень. Потім, після досягнення перших результатів, підтримуйте форму, займаючись тричі в тиждень.

За 30-40 хвилин до початку занять утримайтеся від їжі. В цьому випадку тренування будуть найбільш ефективні. Повечеряти після занять можна приблизно через дві години.

Перед початком тренування непогано б розім`ятися. Біг, розтяжка. стрибки, ходьба з прискоренням - вибирайте, що вам до душі!

Приділіть особливу увага м`язам черевного преса. Як качати прес, думаємо, пояснювати не треба: будь-який поважаючий себе чоловік пам`ятає цю вправу ще зі шкільних уроків фізкультури. Але робити це слід в 3 підходи. Спочатку тренувань - приблизно 50 разів.

Потім поступово збільшуйте кількість повторів.