Період годування грудьми жінка
Особливості харчування жінки в період лактації
Яке харчування необхідно для розвитку новонародженої дитини для того, щоб з користю здійснювалися всі процеси в організмі у малюка? Звичайно -грудное молоко, яке неможливо замінити ніякими іншими продуктами і сумішами. Сама природа подбала про те, щоб в жіночому молоці містилися всі необхідні мікроелементи і вітаміни в певних пропорціях. І все-таки, щоб діти отримували достатню кількість харчування, жінці необхідно дотримуватися правильні принципи харчування в період годування груддю.
Крім вітамінів і мінералів, грудне молоко багате змістом особливих білків (нуклеотиди, лізоцим, імуноглобуліни, лактоферин). які формують імунітет новонародженого і сприяють захисту організму від патогенних мікроорганізмів. Ризик виникнення у малюка алергії, діабету, ожиріння, різних інфекцій знижується від 2 до 4 разів при вживанні грудного молока, яке також сприяє сприятливому психічному, емоційному та фізіологічного розвитку новонароджених. Грудне вигодовування підвищує стійкість дитячого організму до негативного впливу зовнішніх факторів і формує поведінку дитини. Для організму жінки процес годування грудьми є також корисним, так як за допомогою вироблення гормону окситоцину, швидше відновлюється тонус матки після вагітності. Деякі помилково вважають, що форма і розмір грудей впливають на кількість виробленого молока. Якість лактації не залежить від розміру грудей. Під час годування малюка відбувається стимуляція вироблення молока у матері.
Жіноче харчування в період лактації.
Наскільки корисним буде грудне молоко для дитини напряму залежить від харчування жінки. Надмірність жирних продуктів, нестачу вітамінів і мінеральних речовин, які вживає мама, відбивається на складі грудного молока. Їжа в першому півріччі, після вагітності, повинна містити на 500-600 калорій більше. Тому, чим різноманітніше меню матері, тим корисніше ставати грудне молоко для малюка. У раціон жінки повинні входити такі продукти, як: ягоди, овочі, фрукти, різноманітні соки-риба і м`ясо макаронні вироби, крупи, хліб-молочні продукти і молоко- вершкові і рослинні масла. Причому необхідно знати міру вживання то чи іншої їжі, оскільки надлишок або недолік одних продуктів може викликати алергічні реакції, інші можуть посилити коліки або метеоризм у дитини. Алергічні реакції здатне викликати вживання таких продуктів, як: ковбасні вироби, маринади, соління, консерви, гострі і пряні страви, в`ялені, копчені продукти, цитрусові, мед, шоколад. Продукти, що містять велику кількість цукру: солодкі безалкогольні напої, сирки і сирні пасти, різноманітні кондитерські вироби, виноград, сприяють порушенню шлунково-кишкового тракту, так як велика кількість цукру в їжі викликає бродіння в кишечнику. Також, малюк може відмовитися від прийому молока через неприємного смаку, який утворився від того, що жінка вжила цибулю, часник, спаржу, капусту.
Розглянемо найбільш корисні продукти для жінки в період лактації.
М`ясо є основним джерелом білка, тому що годує матір повинна вживати рибу, м`ясо кролика, нежирну свинину, індичку, яловичину. У молочних продуктах міститься кальцій. Не обійтися і без рослинних жирів: соняшникова, кукурудзяна, оливкова, в невеликій кількості вершкове масло. Серед фруктів варто віддати перевагу яблукам (можна в печеному вигляді) в перший період після вагітності і поступово включати в раціон інші не кислі фрукти. Кольорові овочі найкраще додавати в овочеве рагу або в суп, а зелені -употреблять в свіжому вигляді. Досить часто, жінки в період лактації бажають різноманітні солодощі, тому краще обмежитися варенням, пастилою, сухофруктами, мармеладом, зефіром. Зловживати борошняними продуктами і зовсім не бажано, досить буде трохи пісочного печива або галет. Запори у малюків відбуваються від жирної їжі, яку вживає мама.
Питний режим жінки під час годування грудьми
Для того, щоб молоко виділялося в достатній кількості, жінка повинна випивати не менше 1 л. рідини у вигляді різних напоїв, соків, молока, чаю, крім свого звичного вживання. Загалом обсяг рідини повинен скласти не менше 1,5-2 л. в день. Але варто зауважити, що має бути обмеження вживаної рідини відразу після пологів, краще питво замінити соковитими фруктами, інакше може розвинутися лактостаз, т. Е. Надлишок молока може призвести до скрутного його відділенню.
Для того, щоб підвищити лактацію, необхідно вживати продукти, багаті цинком, біотин, йодом, залізом, вітамінами (В12, В6, В2, В1, С), а також різні чаї з лікарських трав: меліса, кмин, фенхель, кропива, аніс . Для того, щоб чай промислового виробництва не приніс шкоди організму матері і дитини, необхідно на упаковки знайти значок BIO, це є гарантією екологічно чистих трав, без хімічних добрив.
Для того, щоб у матері був нормальний стілець (щодня або раз за 48 годин), що також є важливим в період лактації, необхідно вживати в їжу кисломолочні продукти (без цукру і додавання фруктів), різноманітні фрукти і овочі, гречану і вівсяну кашу.
Під час вагітності обмін речовин в організмі жінки підпорядковується впливу величезної кількості статевих гормонів, головним завданням яких є збереження зростаючого плода і накопичення харчових запасів для майбутнього грудного вигодовування. Тому будь-яка низькокалорійна дієта в більшості випадків не охороняє майбутню матір від прибавки 8-15кг ваги за весь період виношування малюка.
Протягом тижня після пологів жінка втрачає близько 10кг. А далі спостерігається припинення схуднення або навіть навпаки - повторний і практично нестримний набір зайвої ваги, швидко перетворюється в жирові відкладення не тільки в проблемних зонах, а й по всьому тілу. Чому це відбувається?
1. Процес пологів - це сильний стрес, який спалює величезна кількість калорій, зневоднює і виснажує жінку, призводить до крововтрати різного ступеня тяжкості. В результаті організм для збереження життя і здоров`я включає захисні механізми. Виникає сильне відчуття голоду (причому дуже хочеться солодкого) і спраги. Молода мати, хоча і намагається дотримуватися правильну дієту. щоб не викликати коліки і алергію у малюка, все одно несвідомо переїдає і багато п`є. На першому тижні після пологів боротися з цим станом не потрібно. Головне, щоб після відновлення сил воно не увійшло в звичку.
2. Гормони вагітності управляють обмінними процесами в організмі жінки ще близько року після пологів. Крім того, свою лепту вносять і біологічно активні речовини, що підтримують лактацію. При спробі жінки різко обмежити себе в їжі відразу ж виникає сильне відчуття голоду, що змушує в будь-який час доби терміново з`їдати все, що першим попадеться під руку. На жаль, зазвичай це не овочеві салати або свіжі фрукти, а здоба або цукерки. В результаті, сама того не помічаючи, матуся не тільки не втрачає, а навпаки, швидко додає зайві кілограми. Тому схуднення після пологів можливо зазвичай не раніше, ніж через 6 місяців, а у деяких - і ще пізніше.
3. При сильному родовому стресі можлива ситуація, коли гормональна активність настільки велика, що виникає нейроендокринний післяпологовий синдром. Він характеризується дуже швидким і важко піддається лікуванню наростанням маси тіла. Причиною є важке протікання вагітності або пологів, травмуючі родоразрешающім операції, перенесена жінкою інфекція. Призводить до виникнення даного синдрому наявність надлишкової маси тіла до вагітності або спадкова схильність до повноти через порушення обміну речовин. В даному випадку ефективне схуднення можливо тільки при активній участі лікарів і правильно підібраною фізичному навантаженні.
4. У період годування грудьми на процес утворення молока витрачається близько 500 ккал і не менше одного літра води на добу. Жінки постійно відчувають спрагу, яку багато втамовують не водою, а молоком або соками, в 100 мл яких, в залежності від жирності і змісту мякотной клітковини, міститься від 45 до 70 ккал. Неважко підрахувати, що в такій ситуації найменше послаблення в їжі (а вище ми відзначили, що тягне на солодке) призводить до повноти.
Важливе негативний вплив робить і розхожа думка про те, що годує матір повинна вживати багато жирних продуктів для того, щоб її молоко не було «порожнім». У підсумку замість низькокалорійних страв для схуднення жінка налягає на сметану, вершкове масло, не відмовляє собі в морозиві і м`ясних делікатесах. Все це призводить не тільки до відкладення жиру в проблемних зонах на тілі, а й до заповнення їм молочних часточок, що зменшує кількість вироблюваного грудного молока.
Так чи можливо годувати грудьми і не повніти? Так. Для цього достатньо харчуватися якісно і відповідно до енергетичними витратами, а також не забувати про корисні фізичні навантаження.
У період годування груддю організм жінки повинен забезпечує грудним молоком малюка, тому мама повинна дуже строго стежити за своїм раціоном. Фахівці рекомендують вживати в їжу якомога більше продуктів, які включають до свого складу багато вітамінів і кальцій, які необхідні для зміцнення кісток малюка, в іншому випадку дитина буде забирати кальцій у мами.
Які продукти повинна виключити зі свого раціону майбутня мама?
Відео: Харчування жінки під час годування грудьми
Після народження малюка, в організмі жінки стався ряд певних змін. Харчові речовини, які вживає в їжу годує жінка, передаються і дитині з грудним молоком, саме тому в період грудного вигодовування жінка повинна строго стежити за своїм раціоном. У раціон обов`язково повинні входити продукти багаті мінералами, вітамінами, білком, вуглеводами і жирами. Необхідно враховувати, що зміст цих речовин в раціоні жінки годує грудьми, повинні бути значно вище, ніж в раціоні простої жінки.
Харчування жінки під час грудного вигодовування має безпосередньо залежати від стану здоров`я малюка. Наприклад, якщо у вашої дитини з`явилася алергічна реакція, тоді необхідно постаратися виключити зі свого раціону молоко, так як дуже часто у дітей зустрічається алергія на коров`яче молоко. Також необхідно визначити, чи присутні в вашому раціоні алергічні продукти, до числа яких можна віднести малину, полуницю, екзотичні і тропічні фрукти, рибу, креветки, часник, цибуля, майонез, кетчуп. Ці продукти можуть чинити негативний вплив на травну систему дитини і привести до досить серйозних проблем з кишечником до новонародженого.
Які речовини потрібні жінки в період грудного вигодовування?
Годує мама повинна вживати необхідну кількість рідини для забезпечення повноцінної лактації та вироблення необхідної кількості молока. Ті мінерали і вітаміни, які надходять в організм жінки, що годує, здатні забезпечувати гарний настрій і самопочуття і допоможуть продовжити процес грудного вигодовування, що грає дуже важливу роль.
Наприклад, в раціон годуючої мами обов`язково повинен входити кальцій, який інтенсивно втрачає жінка в період лактації. Якщо з їжею не буде надходити цей мінерал, тоді він буде братися з кісток або зубів жінки, що в результаті може привести до такої проблеми, як підвищена ламкість кісткової тканини.
