Безсоння
Приблизно тижні з 20-ю, хоча я можу зараз вже помилятися, мій режим був підданий жорстоким пертурбацій. Якщо раніше ближче до 12 ночі я вже клювала носом і мені вистачало двох сторінок нудної книжки, щоб заснути міцно і до ранку, то в цей період досягнення сну перетворилося в подвиг. Ерзанье в ліжку, гаряче вухо від тертя об подушку, натовпу однотипних думок в голові - все це нагадувало тортури. Безсоння не відпускала аж до самого світанку, коли вже позбавлена сил і емоцій, я, нарешті, відрубувала рівно до тих пір, поки не задеренчить нахабний будильник, заведений з вечора чоловіком, щоб не проспати на роботу.
Це потім з`ясувалося, що безсоння бич 78% вагітних жінок, а в той час я страшенно хвилювалася, як безсоння відбивається на що розвивається в моєму животику крихті, і сіпаючись з цього приводу спала я все менше і засипала все важче.
Проблеми зі сном можуть виникнути у Вас вже в першому триместрі, а в другому сон раптом нормалізується. Взагалі, хочеться відзначити, що другий триместр особисто мені здався легким і приємним. А ось в третьому триместрі, перед пологами безсоння виявляється одним із частих і серйозних ускладнень перебігу вагітності.
Так в чому ж причина безсоння?
На самим ранніх термінах, причина криється в гормональних змінах в організмі жінки. Ми так мобілізуємо ресурси свого тіла, приводячи його в стан «бойової готовності», що просто не даємо розслабитися. З ростом терміну, ростуть і причини порушень сну. Це в першу чергу фізіологічні зміни:
- труднощі в знаходженні зручної пози (збільшився вага і виріс живіт дуже ускладнюють цей процес),
- біль в спині і попереку,
- ворушіння плода,
- часті нічні позиви до сечовипускання (збільшилася в розмірах матка тисне на сечовий міхур, тепер його потрібно спорожняти набагато частіше),
- печія (порушення роботи шлунково-кишкового тракту взагалі характерні для вагітності),
- судоми (особливо часто вагітні скаржаться на судоми ніг),
- свербіж в області живота через розтягування шкіри,
- задишка (збільшився вага тіла утруднює дихання, крім того, матка тисне на легені);
плюс психологічні:
Відео: бомбові ФІЛЬМ" БЕЗСОННЯ "4 HD 2017 шикарний бойовик
- хронічна втома
- нервове напруження, стрес (боязнь майбутніх змін, тривога за дитину, страх перед пологами),
- нічні кошмари.
Однією з наведених причин було б достатньо, щоб отруїти нічний спокій, а уявіть, якщо вони поєднуються? Але ми впораємося з проклятущу безсонням, благо є кошти. Їх цілий арсенал, але Вам може вистачити всього одного.
Для початку подбайте про те, щоб день для Вас не перетворювався на випробування перенапруженням. Накопичена за день втома заважає розслабитися. Якщо вдень Ви звикли якийсь час спати, спробуйте на кілька днів відмовитися від цієї звички або хоча б скоротити час денного сну - може бути, нічний сон відновиться.
Якщо Вас мучать кошмари, про які ми вже говорили, значить Ви не досить уважно читали статтю «Кошмари вагітних» і так і не навчилися з ними боротися і перемагати. Перечитайте поради статті.
Спокійного сну сприяють прогулянки на свіжому повітрі, плавання, не надто складні фізично вправи.
Чи не наїдайтеся перед сном, повний шлунок не дасть Вам відчуття комфорту.
Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можете додати відвар ромашки або декілька крапель будь-якого ароматичного масла (наприклад, лавандового) - це допоможе вам розслабитися.
Намагайтеся менше пити увечері (стежачи за тим, щоб загальна денне споживання рідини становило 6-8 склянок), це допоможе Вам впоратися з такою причиною безсоння, як необхідність частого спорожнення сечового міхура.
Відео: Макс Корж - Безсоння (official video)
Перед тим як відправитися в ліжко, випийте чашку теплого молока (якщо Вам не подобається смак молока, можна додати корицю, трохи меду або цукру) або чаю з трав (в цьому випадку часто рекомендують ромашку, що володіє розслаблюючим ефектом). А ось від звичайного тонізуючого чаю (не кажучи вже про каву!) Потрібно відмовитися. До речі, в молоці міститься триптофан, який можна назвати м`яким природним снодійним - це речовина володіє заспокійливим ефектом.
Можна з`їсти перед сном невеликий бутерброд з вареною індичкою (м`ясо цього птаха також багато триптофаном).
Якщо Ви ввечері відчуваєте слабкість, нудоту, у Вас частішає серцебиття, можливо, причина вашої безсоння - гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові). У такому випадку Вам може допомогти солодкий чай, сік або просто шматочок цукру (і обов`язково розкажіть про ці симптоми лікаря, щоб він підтвердив або спростував цей діагноз і вжив відповідних заходів).
Перед сном намажте шкіру живота лосьйоном, це може перешкоджати появі свербіння.
Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити Вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині і попереку, масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом.
Кому-то заснути допоможе ... секс. Якщо у Вас немає медичних протипоказань до занять сексом, Ви відчуваєте бажання і знаєте, що зазвичай після сексу Вас хилить до сну - чому б і ні?
Слідкуйте за тим, щоб в спальні не було душно, гарненько провітріть приміщення перед сном.
Вагітній жінці для сну потрібно безліч подушок (не менш 3) самої різної форми і розміру. Добре, якщо Вам вдасться придбати спеціальну подушку для вагітних - вона має клиноподібну форму і спеціально призначена для того, щоб підкладати її під живіт. Після пологів Ви зможете використовувати її під час годування. Подушки можна підкладати під бік, під шию, затискати між ногамі- Ви можете покрити весь матрац подушками - така вдосконалена ліжко краще прийме форму вашого тіла. Шукайте зручну позу, в якій Ви змогли б заснути. Чи не зможете спати на животі і на спині - значить, доведеться лягти на бік (деякі лікарі вважають, що краще на лівий - так посилюється приплив крові до матки). Покладіть одну подушку під живіт, іншу затисніть між колінами, якщо у Вас болить спина і поперек, можете подоткнуть ще одну подушку під бік. Іноді жінкам радять спати в позі ембріона (зайве нагадувати про те, наскільки вона фізіологічна, скажу лише, що стимулюючи кровообіг, вона сприяє максимальному розслабленню всіх м`язів). Ви можете підкласти додаткову подушку під голову - в деяких випадках це не тільки полегшує дихання, але і виявляється ефективним засобом проти печії.
Якщо Вам не вдалося заснути протягом півгодини, встаньте, вийдіть в іншу кімнату, погортайте журнал або почитайте книгу, яка здатна навіяти сон, почніть в`язати, послухайте заспокійливу музику або візьміться за відгадування кросворда (після кросвордів я засинала майже тут же) і вирушайте в ліжко лише тоді, коли відчуєте наближення сну.
А що стосується снодійних, то в вашому положенні їх краще не приймати. Навіть, якщо снодійне пила ваша вагітна подруга або Вам його порадила жаліслива продавщиця в аптеці. Особливо вони небезпечні в першому триместрі, коли відбувається активне формування тканин ембріона, та й надалі від снодійних більше шкоди, ніж користі.
