Вагітність і безсоння: причини і рекомендації
Відомі такі види безсоння при вагітності:
- Одні вагітні не можуть довго заснути, перевертаються з боку на бік, тобто зазнають труднощів із засипанням - в цьому випадку мова йде про стартовою бессонніце-
- Інші скаржаться на часте переривання сну: проміжки повноцінного відпочинку скорочуються - поділ сну не дає можливості повноцінно отдохнуть-
- Сон переривається рано вранці, і жінка втрачає кілька годин повноцінного відпочинку.
Особливості сну вагітної
Викликати порушення сну протягом усіх триместрів можуть:
- гормональні зміни-
- фізіологічні перебудови організму-
- емоційний стан жінки
І триместр
У цей період жінкам більший дискомфорт доставляє НЕ безсоння, а постійне бажання спати і низька працездатність.
Пояснюється це тим, що в перші тижні вагітності в організмі посилено виробляється прогестерон. Цей гормон можна назвати «захисником вагітності» - він перебудовує всі системи організму так, щоб знизити активність жінки, яка виношує дитину. Надмірна сонливість на початку вагітності - одне з нагадувань, що жінці потрібно більше відпочивати, не перевантажувати свій організм.
Поряд з постійною сонливістю небагатьох жінок турбує безсоння на ранньому терміні - які причини можуть її викликати і що робити в цьому випадку?
- емоційна безсоння
Безсоння може наступити від надлишку емоцій, які не дають вночі спати: для одних новина про вагітність приємна і очікувана, для інших народження дитини стає сюрпризом, і далеко не завжди приємним. Поки жінка не змиритися з новиною про вагітність, вона може відчувати «емоційну безсоння».
- токсикоз
Нудота і блювання можуть стати однією з причин безсоння на ранньому терміні. Деяких жінок токсикоз мучить навіть вночі, не даючи повноцінно виспатися.
- прискорене сечовипускання
ІІ триместр
Число вагітних, які страждають безсонням, знижується.
Цей період характеризується найбільш сприятливим періодом в плані сну:
- новина про поповнення в родині воспрінята-
- гормональний фон стабілізується (вироблення прогестерону знижується) -
- фізіологічно зміни ще не доставляють дискомфорту.
Причин для порушень сну стає набагато менше, ніж на початку вагітності.
Безсоння при вагітності в другому триместрі найчастіше може бути викликана зовнішніми факторами або емоційними потрясіннями:
- Проблеми в здоров`ї самої вагітної або патології в розвитку плода, виявлені при діагностиці - думки про те, що буде щось не так, не дають спокійно уснуть-
- Також порушити сон вагітної можуть зовнішні подразники: хропіння, задуха або холод в кімнаті-
ІІІ триместр
Найчастіше безсоння при вагітності мучить жінок в останні місяці перед пологами. Причини, які її викликають, такі:
- Фізіологічні незручності, пов`язані з ростом плода - живіт збільшується, не завжди вдається прийняти зручне положення для сну, частішає мочеіспусканіе-
- Крім фізіологічних змін, з`являється підвищена тривожність перед пологами, тобто, розвивається «емоційна безсоння».
Як боротися з безсонням при вагітності?
комфорт сну
По-перше, необхідно дотримуватися гігієни сну:
- Одні фахівці радять вечеряти білковою їжею, що містить триптофан, який робить сон спокойним- інші рекомендують віддати перевагу вуглеводам, які засвоюються бистрее-
- Як радять самі вагітні, які зуміли подолати безсоння, краще перед сном взагалі не їсти, а обмежитися склянкою теплого молока (можна додати мед) або трав`яним чаем-
- Потрібно бути уважним, вибираючи трави для заспокійливого чаю, так як не всі вони можуть бути нешкідливими для вагітних. Дозволяється меліса, якщо немає проблем з тиском, звіробій і трава валеріани-
- У приміщенні не повинно бути занадто спекотно або холодно - важливо стежити за температурою. Найбільш оптимальні показники - не вище 18 - 20 градусів. До слова сказати, така температура буде найкращою для кімнати, де буде знаходитися майбутній малюк-
По-друге, потрібно дотримуватися правила «розкішного сну»:
- Створіть простір для сну. Нічого не станеться страшного, якщо на час чоловік поступиться дружині своє місце на подружньому ложі і піде спати на диванчик. У вагітної з`явиться можливість «лягти зіркою» -
- Спати краще на лівому боці. У такому положенні не відбувається порушення кровотоку.
- Створити комфортні умови допоможе кілька подушок, які потрібно підкладати під живіт, ноги, голову. Рекомендують придбати «подушку-банан» для вагітних, яка в майбутньому стане в нагоді для годування малюка-
- Якщо мучить печія, рекомендують під голову підкласти додаткову подушку.
По-третє, необхідно уникати емоційного перезбудження перед сном: не дивитися гостросюжетні фільми, новини та ін.
Медикаменти
З прийомом медпрепаратів слід бути особливо обережним. До сих пір не розроблено жодного препарату від безсоння при вагітності. Навпаки, історії відомий випадок, який стався в 70-х роках. Випустили талідомід - препарат від безсоння при вагітності. В результаті прийому цих ліків 10 000 дітей з`явилися на світ з патологіями нервової системи. Препарат був вилучений з продажу. Так що з таблетками від безсоння слід бути дуже обережним.
Єдиний препарат, який дозволений при вагітності - таблетки валер`янки. Це не таблетки від безсоння, а седативний препарат. Слід пам`ятати, що валеріана має накопичувальний ефект. На самому початку прийому можна не помітити її дії. Але вже через пару тижнів сон вагітних, які беруть валер`янку, поліпшується.
Вправи і релаксація
Якщо не виходить заснути, рекомендують виконати не складна вправа, не встаючи з ліжка:
- Потрібно лягти на спину, руки опустити уздовж тулуба, підняти трохи ноги і почати імітувати ходьбу. Багато вагітні говорять, що це реально допомагає - не помічаєш, як засипаешь-
- Розроблено також спеціальна дихальна гімнастика, яка допомагає заснути швидше, але її краще освоювати під наглядом тренера.
- Радять також спати під розслаблюючу музику: шум дощу або моря, вітру.
