Як позбутися від безсоння вагітним? 7 цікавих способів
Як же іноді важко заснути. Але вагітним жінкам необхідно відпочивати, щоб не нашкодити малюкові.
Відео: ПОРУШЕННЯ СНУ [Як позбутися від безсоння ЗА 5 хвилин!]
Існує ряд причин, що заважають розслабитися і нормально заснути. І тільки ознайомившись з ними, можна зрозуміти, як «прогнати» безсоння.
Які причини безсоння у вагітних? Порушення гормонального фону вагітних
Відео: 3 способи заснути! // Топ Лайфхак Як швидко заснути // Гёргівна радить!
1. Гормони. Під час вагітності гормональний фон змінюється. Прогестерон допомагає хорошому насиченню киснем крові за рахунок почастішання дихання.
Внаслідок чого прискорюється пульс. Здається, що повітря недостатньо. Хочеться вдихнути «на повні груди», щоб насититися необхідним киснем. А в результаті важко заснути. Але ця причина турбує тільки в першу половину вагітності. Згодом майбутня мама звикає.
І ось тут в «гру» вступає інший гормон - естроген. Під його дією відбувається набряк слизових оболонок. В результаті дихальні шляхи сильно звужуються, дихання утруднюється.
Часті позиви до сечовипускання у вагітних на пізніх термінах
2. Другий і третій триместри тягнуть за собою проблему, пов`язану з тиском матки на внутрішні органи. Найбільш чутливий до такого тиску сечовий міхур. Через біганини в туалет повноцінний сон стає нездійсненною мрією. Також «не солодко» доводиться шлунку. Унаслідок попадання в стравохід кислоти виникає печія.
3. На останніх місяцях безсоння виникає через розміри живота. Він уже досить великий. І знайти зручне місце для сну практично неможливо. Та й безліч заборон не дають розслабитися.
Чому дитина не дає спати вночі при вагітності?
4. З настанням ночі крихітка в животі починає проявляти активність. Те ніжку витягне, то ліктиком упреться в ребра. Важко заснути в таких умовах.
5. З ростом животика розтягується шкіра. Через це вона нерідко турбує майбутню маму сверблячкою.
6. Стреси, нерви, переживання. Втім, і не вагітні жінки з цієї причини не можуть нормально засипати.
Перевтома при вагітності на роботі
7. Працюючі жінки втомлюються на роботі. Зайве перевтома не дозволяє вчасно приступити до сну.
Як боротися з безсонням при вагітності? 7 способів
Безсоння, режим дня і денний сон
1. Не тільки дітям він необхідний. Дорослі також його потребують, щоб організувати свій день. Складіть графік, коли вставати, їсти або гуляти. Якщо ви вже в декретній відпустці, то обов`язково внесіть в нього денний сон. Але якщо важко засинаєте вночі, вдень відпочивайте трохи менше. Або виберіть час раніше, щоб до вечора «втомитися».
Чи можна займатися фізкультурою вагітним?
2. Не варто перевантажувати себе фізкультурою. Це може нашкодити дитині. Досить займатися не складними вправами для майбутніх матусь. Відмінно підійде прогулянка по свіжому повітрю, не поспішаючи. Кров розженеться по всьому тілу, наситивши кожну клітинку тіла киснем.
Як повинна харчуватися вагітна жінка?
3. Пам`ятайте про розпорядок дня? Відмінно. Важливо харчуватися в один і той же час. Чи варто нагадувати, що раціон повинен бути ситним, але легким. Правильні страви з корисних продуктів - ось, що вам необхідно. Перед сном за кілька годин нічого не пийте. Інакше не тільки шлунок почне «знущатися» над вами, але і сечовий міхур «нагадає» маршрут від ліжка до туалету.
Хоча стакан теплого молочка з медом або корицею може допомогти «прогнати» безсоння. Розслаблюючими і заспокійливими властивостями володіють трав`яні чаї.
Якщо вже дуже хочеться їсти перед сном, то банан здатний забезпечити ваш організм триптофаном - амінокислотою, яка чудово бореться з порушеннями сну.
Чи можна вагітним дихати ефірними маслами?
4. Розслабтеся. Допоможе теплий душ або ванна. Гарні ефірні масла. Їх можна капати як в воду у ванній, так і в аромалампу. Деякі можуть змішувати їх з улюбленими кремами або лосьйонами, завдаючи на тіло. Але потрібно дотримуватися дозування. І обов`язково ознайомитися з протипоказаннями. Масла лаванди, ромашки або меліси гарні для «відпочинку» нервової системи. Попросить чоловіка зробити вам масаж.
Як заспокоїтися вагітної при стресі?
5. Проганяйте стрес. Уникайте неприємних розмов або настирливих співрозмовників. Не переживайте через дрібниці. Пийте трав`яні чаї, заспокійливі «расшалившиеся» нерви.
Здоровий сон для вагітних: зручне ліжко і подушка
Відео: Як швидко заснути ?! - 5 ефективних способів
6. Спальня. Обов`язково провітрюйте приміщення. Не дивіться там телевізор. Та й постарайтеся, щоб у ній не було випромінювання ні від телефону, ні від комп`ютера, ні тим більше від телевізора. Подбайте про ліжка. Капніть ефірних масел на подушку.
Консультація у лікаря гінеколога при вагітності
7. Ліки. Тільки за рецептами лікаря. Переважно засипати за допомогою відварів або настоїв трав. Але підбирати їх після консультації з лікарем. Деякі здатні викликати скорочення матки, що може призвести до викидня.
