Дієта? Ні, правильне харчування
Чому ми гладшаємо?
Через що ми гладшаємо? Через жирів? Вуглеводів? Насправді, є поняття калорій, в них вимірюють енергію, яку можна отримати з їжі, причому, не важливо, з чого її отримає організм. Якщо він її отримав, то, незалежно від джерела цієї енергії, організм її або витратить, або, якщо вона виявиться зайвою, запасе. Природно, у вигляді жиру.
Але не слід вважати жир вселенським злом, він потрібен чеовек, це запас енергії на "чорний" день, тобто, при нормальній вазі в разі голоду можна на своєму жирі до двох місяців прожити, ще при розщепленні жиру виділяється вода, тобто, жирові клітини - це ще й запас води. Так що, жир потрібен, але в нормальних кількостях. Ось ми накопичили нормальна кількість жиру, а його все більше і більше стає. Чому? Тому що ми отримуємо енергії більше, ніж витрачаємо. Отримуємо ми її з продуктів харчування-це очевидно, а на що ж ми її витрачаємо?
Ось ми, наприклад, спимо. Ми витрачаємо енергію? Ще й як! Близько 70% енергії витрачається на основний обмін, тобто, підтримка роботи організму в стані спокою, адже і серцю, і мозку, і іншим органам потрібна енергія на те, щоб вони продовжували безперервно підтримувати в нас життя. Ще близько 10% енергії йде на перетравлювання їжі, з якої ця сама енергія виходить. А решта 20% йдуть на фізичну активність (у кого-то більше, у когось менше, в залежності від цієї самої активності).
А ось все, що після цього залишилося непотрібним, організм дбайливо запасає на майбутнє в жировій тканині.
Користь і марність дієт.
Яку дієту вибрати? Виключити жири або вуглеводи? Сісти на японську дієту? А що ще нового придумали? О, кремлівська! То яка з них найбільш ефективно допоможе позбутися від жиру за найкоротший термін? Зараз я вас порадую - будь-яка! І відразу ж засмучу: по-перше, вагітним шкідливо сидіти на дієтах, по-друге, навіть у не вагітних жодна дієта не дозволить утримати отриманий результат, тобто після дієти ви знову наберете вагу.
Відео: ТОП 10 - ПОМИЛОК при схудненні! Дієта, правильне харчування і спорт?! 07vredinka
Тут доведеться розібратися, чому так відбувається. Вся справа в тому, що сильне обмеження в їжі протягом декількох тижнів сприймається жировими клітинами як лихо, голодовка, тому як тільки їжа знову з`являється, вони з жадібністю починають уривати будь-яку перепало калорію і запасають жир з подвоєною швидкістю.
Вплив переїдання на малюка.
Про гестози і еклампсії Не буду повторювати в десятий раз, про гестаційний цукровий діабет теж. Так-так, від переїдання вони виникають, але це ви вже багато разів чули в жіночій консультації. А я розповім про "подарунок", яким ви можете нагородити дитини.
У всіх людей різна кількість жирових клітин - адипоцитів. Так ось, вони вміють ділитися, якщо їх потрібно більше, якщо є, що запасти. Найактивніше вони діляться на два останніх місяці внутреутробного життя плода і на першому році життя малюка. А стимулом до поділу є надлишок їжі, тобто, якщо вагітна або годує жінка переїдає, то у дитинки адипоцити розмножаться у великих кількостях і в майбутнім у нього може бути схильність до повноти, так як жирових клітин вже багато, їм не потрібно ділитися, а потрібно просто запасти якомога більше жиру.
Навіщо ми їмо, коли Не відчуваючи голоду?
Дуже часто ми їмо не тому, що голодні, а тому що:
1. Це смачно, нам хочеться їсти саме щось конкретне, що ми любимо.
2. Нам погано, і ми "заїдає" проблему.
3. У нас застілля і хочеться з`їсти все і відразу.
4. Їжа доповнює бесіду або перегляд передач по телевізору.
5. Ми сприймаємо їжу як джерело позитивних емоцій.
Боротьба з почуттям голоду
Що робити при правильному харчуванні, щоб не відчувати себе голодною? По суті, правила ті ж, що і для правильного харчування, але з деяким додатковим поясненням.
Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ, СПОРТ І ДІЄТА
1. Спочатку їжу понюхайте, нюхові рецептори сприяють насиченню.
2.Тщательно жуйте їжу - так ви дратуєте механорецептори в роті, котрі теж дають сигнал в мозок, що ви їли. Чим довше жуєте, тим швидше насичуєтеся.
3.Пейте досить. Розтягування стінок шлунка теж дає мозку інформацію про насичення, тому треба пити достатньо, особливо тоді, коли захотіли невчасно поїсти.
4. Мозок реагує на вміст глюкози і амінокислот в їжі, якщо є кожні 2-3 години по чуть-чуть, перестаючи є з припиненням активності обмінних процесів, тобто після 19-00, то цей рівень буде весь час майже постійним, і у вас не буде відчуття голоду, навіть якщо ви їсте по чуть-чуть.
Як правильно харчуватися?
Тепер спробуємо описати правила харчування, які дозволять не голодувати і при цьому не товстіти.
1. Харчуватися треба не менше 5 разів на день.
2. Їсти потрібно до 7 вечора. Ні, не за 3-4 години до сну, а саме до 7 вечора, тому що гормони, які регулюють травлення виділяються в 6 ранку, і тому найактивнішу травлення з 6 до 12, потім його інтенсивність знижується і до 7-8 вечора сходить нанівець, навіть якщо ви не збираєтеся спати. Якщо ж ви пізно лягайте, то можна вгамувати голод за годину-дві до сну половинкою грейпфрута, склянкою кефіру або двома-трьома перепелиними яйцями.
3. Відразу після того, як встали з ліжка, випийте склянку простої води - це запустить роботу травної системи і допоможе уникнути запорів.
4. Снідати треба обов`язково! Зараз самий інтенсивний обмін речовин, жирові клітки чекають підтвердження благополуччя і достатку їжі. Найкраще їсти на сніданок кашу (оптимальні гречка і геркулес), цільнозерновий хліб, мюслі або зернові пластівці, але можна з`їсти і білкову їжу: йогурт або сир.
5. через пару годин після сніданку влаштуйте другий сніданок з фруктів, або склянки свіжовичавленого соку, або пари морквин (як варіант, будь-яких інших овочів, за винятком картоплі), або стаканчика нежирного кефіру.
6. У салати замість майонезу і жирних соусів додайте рослинні масла, сік лимона або нежирний йогурт (м`який сир).
7. Цукор по максимуму замініть медом або кленовим сиропом.
8. Дуже хочеться шоколадку, тортик або ковбаску, а ви вирішили правильно харчуватися? Дозвольте собі 20 грам цього продукту, тільки не заковтує, а потримайте в роті, рассосіте, понюхайте, насолодіться смаком. Адже смак продукту ви відчуваєте за допомогою нюху і смакових рецепторів, які є тільки в роті, ви можете довго-довго насолоджуватися зовсім маленьким шматочком продукту. Те ж саме відноситься і до свят: беріть зовсім по чуть-чуть різних страв і повільно насолоджуйтеся їх смаком.
9. Ну і, нарешті, рахувати калорії. Приблизно, але вважати і намагатися не перевищувати необхідну кількість.
10. Обов`язково потрібно випивати 1,5-2 літра води в день. Саме просто води! Все інше: соки, солодкий чай, суп і молоко - вже їжа. Ценрі спраги і голоду перебувають в гіпоталамусі поруч, тому, якщо ми не досить п`ємо, то крім спраги, можемо відчувати ще й почуття голоду. Основна частина води повинна випивати вранці-вдень, а після 18 годин не більше 500 мл, так як після цього часу обмінні процеси уповільнені, і вода буде повільніше проходити по травній системі і затримуватися в організмі.
розвантажувальні дні
А якщо ви все ж переїли, і вам порадили розвантажувальний день? Його можна влаштувати, причому, з урахуванням ваших уподобань.
1. Шоколадний день.
За день невагітних людині треба 150 грам шоколаду (чорного або молочного), а вагітної 200 грам. На такий розвантаження можна побути 1-2 дня. Шоколад ділиться на 6 рівних порцій, на 6 прийомів їжі. Під час кожного прийому їжі його треба розсмоктувати, а не ковтати разом.
2. Фруктовий день.
За день треба з`їсти від кілограма до двох будь-яких фруктів, окрім манго, бананів і персиків.
3.Овощной день.
Півтора кілограмів сирих овочів за день. Можна влаштувати два таких дня поспіль.
Відео: Ефективне схуднення без дієт Рецепти правильного харчування
4. Монофруктовий.
Вибираєте фрукт (ананас, апельсин, кавун) і з`їдаєте за день 1,5-2 кілограми.
5. Сирний.
З`їсти за день 600 грам сиру в 6 прийомів.
6. кефіру.
Випити 1,5 літра кефіру за день в 6 прийомів.
Куди ще діти зайве калорії?
Звичайно в активність.
1. Треба займатися спортом 2-3 рази на тиждень (це може бути пілатес, плавання, аеробіка, лижі - все, що вам до душі). Досить години занять за раз. Просто після тренувань протягом двох днів підтримується більш активний метаболізм, тому їжа перетравлюється швидше і краще, а через два дні знову тренуйтеся.
2. Ще кілька секретів, звідки знайти час на деяку активність в інші дні: якщо не дуже далеко до метро, то можна ходити пішки, якщо далеко, то можна вийти на 1-2 зупинки раніше і пройти пішки їх, можна не користуватися ліфтом ( це рекомендація більшою мірою для невагітних або вагітних, хто встиг звикнути обходитися без ліфта ще до вагітності, або кому лікар дав добро), якщо живете на 25 поверсі, то проходите пішки перші 5-7 поверхів, а далі на ліфті. Поступово можна проходити пішки все вище.
