Чи можна яблука мамі, що годує?
У цьому матеріалі ми об`єктивно відповімо на питання, чи можна яблука при грудному вигодовуванні.
користь яблук
- Мінімум калорій. У стандартному невеликому фрукті вагою в 100 г міститься всього 50 ккал. Таким чином, це легкий і корисний прийом їжі, перекус. Ніякого ризику для схуднення він не становить. Більш того, не так давно вчені виявили в шкірці яблук особлива речовина, що сприяє активному спалюванню зайвих жирів.
- Клітковина. Нею багаті м`якоть і шкірка. Клітковина необхідна нам для нормальної роботи кишечника, усуненню запорів, якими часто страждають нещодавно народили жінки.
- Вітамінний та мікроелементний склад. У яблуках досить великий вміст вітаміну С. Менше, звичайно, ніж у цитрусових, але при цьому вони вигідно відрізняються від них гіпоалергенні. Варто відзначити також наявність вітамінів А і В, необхідних для правильної роботи нервової системи, зору, здоров`я шкірних покривів. А ще ці фрукти - рекордсмени за вмістом К, необхідного для роботи серця. Є P, Mg, Fe. Але ось Fe в них насправді набагато менше, ніж це прийнято вважати. Тому їсти яблука при ГВ для того, щоб позбутися від анемії практично марно.
Безумовно, ці фрукти, дуже корисні. Можна вживати яблука при грудному вигодовуванні вже в перший місяць, ніяких протипоказань для цього, крім індивідуальної нестерпності немає. Звичайно, потрібно знати міру. Для мами, що годує 1-3 фрукта в день буде достатньо.
Зелені яблука при грудному вигодовуванні - самий гіпоалергенний продукт, який не викликає ніяких особливих нарікань у лікарів. Їсти їх можна вже в найперші дні після пологів. Але, вони більш кислі, ніж червоні.
Фрукти з червоною шкірки викликають побоювання саме своїм забарвленням. Продукти червоного кольору взагалі вважаються алергенними. Але можна вирішити проблему, зчищаючи шкірку перед їжею. А ще в них більше цукрів і, відповідно, вуглеводів. Цей факт може мати у своєму розпорядженні до появи кольок і болю в животі у малюків.
Мамі, що годує яблука можна їсти будь-які, варто тільки переконатися в їх правильному засвоєнні і відсутність алергії. Зробити це можна, вводячи їх в раціон потроху і поступово і одночасно, стежачи за реакцією малюка.
Запечені яблука для годуючих
Запечені яблука при грудному вигодовуванні - корисний, дуже смачний десерт. Звичайно, при термічній обробці частина вітамінів неминуче руйнується, що знижує їх харчову цінність. Але ось клітковина розм`якшується і істотно полегшує переварювання цих фруктів. Запечені плоди засвоюються набагато краще і швидше, їсти їх можна у великих кількостях, ніж свіжі. Вони щадяще діють на кишечник, надаючи дуже легкий послаблюючий ефект, але не викликаючи неприємний метеоризм. Детальніше про це читайте. Печені яблука при ГВ.
Рецепт приготування запечених яблук годуючим мамам
Візьміть 10 плодів середнього розміру. Зріжте у них верхівки, вийміть серцевину спеціальним пристосуванням або просто ножем і ложкою. В отримане поглиблення додайте 0,5 чайної ложки цукру або меду (при відсутності алергії!). Можна також використовувати сир, сухофрукти, горіхи. Накрийте нафаршировані яблука зрізаними на першому етапі верхівками. Поставте на деко і запікайте в духовці до готовності приблизно 20 хвилин. Можна також використовувати мікрохвильовку, мультиварку.
Правила вживання яблук при грудному вигодовуванні
- Найкраще їсти годуючим мамам яблука, вирощені безпосередньо в їх регіоні. Можливо, вони не такі привабливі на вигляд, але більш корисні і безпечні. Такі плоди зірвані в стиглому стані і не піддаються хімічних обробок для їх збереження при транспортуванні. Якщо ж ви купили яблука з Польщі, Туреччини, Єгипту, Іспанії і т. Д. Настійно рекомендуємо перед вживанням добре помити їх з милом і щіткою, а ще краще - зчистити шкірку. Але на жаль, в цьому випадку частина корисної клітковини буде загублена.
- Реакція мами, що годує. Фруктові кислоти, що містяться в цих фруктах у великій кількості, підвищують кислотність шлунка. Також вони негативно впливають на зубну емаль, особливо якщо з нею є проблеми. Тому варто звертати увагу на стан своєї ротової порожнини, правильно доглядати за зубами і вчасно відвідувати стоматолога. Яблука при грудному вигодовуванні можна в кількості 1-3 шт. в день.
- Реакція немовляти. На вживання яблук годує мамою кишечник малюка може відреагувати здуттям і розладом. В такому випадку можна просто поки замінити їх запеченими, які засвоюються набагато краще.
Отже, на питання, чи можна яблука при грудному вигодовуванні ми відповіли. Не варто відмовлятися від такого корисного і смачного фрукта. Це джерело безлічі вітамінів і мікроелементів, вони благотворно впливають на здоров`я мами і малюка, дарують сили і енергію.
