Харчування годуючої мами. Раціон і дієта.

У одній з моїх читачок виникло питання: «Як скласти меню годуючої мами, щоб знизити ризик виникнення алергії і не провокувати кольок? ». Насправді, це один з найперших питань, яким задається мама під час вагітності і після народження дитини.

Відповідь на це питання, на жаль, не може бути однозначним. Багато що залежить від самої мами, від її здоров`я та особливостей малюка.

У кожної мами буде своя дієта і свої продукти в групі ризику. В першу чергу потрібно спостерігати за дитиною і за реакцією свого організму. Так Так. Реакція мами дуже важлива, адже якщо у вас підвищене газоутворення від свіжих огірків, значить, і вашого малюка теж будуть мучити коліки, але тільки в більшому масштабі.

З`ясувати, на які продукти реагує ваш малюк, вам допоможе харчовий щоденник, в якому потрібно відзначати, що ви їли на сніданок, обід і вечерю і яка була реакція у дитини (плач, неспокій, висипання на шкірі). Ведення такого щоденника особливо актуально перші 3 тижні життя малюка і наступні 3 місяці.

Чому саме 3 тижні і 3 місяці? Все просто:

Тому саме в цей період потрібно спостерігати за реакцією малюка на харчування мами.

Перш за все, потрібно чітко засвоїти важливе правило:

«Материнське молоко завжди хороше і містить всі поживні речовини необхідні дитині - незалежно від того, чим харчується мама! »

Природа так розпорядилася, що наш з вами організм, милі мами, в першу чергу забезпечує всі потреби малюка, і якщо наше харчування не збалансовано, відсутні поживні речовини малюк візьме з маминого організму.

Тому харчування годуючої мами має бути повноцінним, в першу чергу для здоров`я мами. Суворої дієти може і не бути. Просто потрібно перейти на здорову їжу: поменше смаженого, солоного, копченого, продуктів з харчовими добавками і консервантами.

Потенційно «небезпечні» для малюка продукти потрібно вводити поступово, спостерігаючи за реакцією дитини і роблячи записи в харчовому щоденнику. Новий продукт найкраще спробувати вранці. Якщо він викличе коліки, ви дізнаєтеся про це приблизно через 6 годин. Якщо з`їсте що-небудь смачненьке, але потенційно небезпечне на вечерю - весела нічка вам гарантована.

Я вводила нові продукти в свій раціон приблизно 1-2 рази на тиждень. Спробую четвертинку яблучка, оцінюю реакцію доньки - якщо все добре, через день можна ще четвертинку. Якщо нічого не висипало, і не було сплеску кольок - значить, яблука залишаю.

Але все, ж поспішати не варто. Починайте пробувати нові продукти після того, як дитині виповниться місяць. А коли малюкові виповниться 3 місяці і його перестануть мучити коліки, переходите з дієти на звичне харчування. При цьому продукти-алергени вводите дуже акуратно.

У ньому багато лактози. У багатьох дітей коліки виникають саме через молока, з цієї ж причини змінюється стілець дитини. Тому споживання молока варто обмежити, або зовсім виключити його з раціону (в залежності від того, як реагує ваша дитина). Якщо ваш малюк все-таки реагує на молоко, з раціону слід виключити або обмежити споживання сиру і сиру.

Кисломолочні продукти їсти можна!

До таких відносять бобові, капусту, виноград, редис, огірки, свіжу випічку. Будьте обережні з цими продуктами, але зовсім виключати їх зі свого раціону не варто. Якщо ви точно знаєте, що вас буде пучити через перерахованих вище продуктів - тоді на них заборона, а якщо ви їх переносите їх нормально, спробуйте трохи і подивіться на реакцію малюка.

(Глютен - білок, який може викликати алергію). Глютен міститься в багатьох злаках. Його немає в рисі, гречці і кукурудзі. Тому ці каші можна їсти сміливо. (Однак, якщо у малюка запор, будьте обережні з рисовою кашею). Решта крупи пробуйте і експериментуйте.

Це мед, шоколад, морепродукти (в тому числі морська риба), ікра, цитрусові, якроокрашенние овочі і фрукти, згущене молоко, екзотичні фрукти.Аллергію можуть викликати курячі та рибні бульйони, яйця.

Не захоплюйтеся вуглеводами - тортиками і тістечками. Їжте менше смаженого. Виключіть гострі страви, копченості, сосиски, наваристі бульйони, кетчупи і майонез, газовані напої.

Деякі сучасні дієтологи стверджують, що у випадку з коліками можна їсти будь-які продукти крім молока (його потрібно або виключити, або обмежити). Всі інші продукти з перерахованих вище є можна, але акуратно.

Якщо у дитини часто виникає алергія, то дієта мами повинна бути узгоджена з педіатром (якому ви на 100% довіряєте).

Період кольок у нас тривав близько 3 місяців, і реакція Анютки була важкою. Тому я щоб ще більше не провокувати коліки перейшла на здорове харчування: відмовилася від смаженого, гострого, солоного. Супи готувала на вторинному бульйоні.

Мій раціон складався з різних круп, відвареного м`ясо кролика або відвареної яловичини, тушкованих овочів, котлет, білої риби, приготовленої в мікрохвильовій печі і сушок до чаю. Замість хліба - хлібці.

Приблизно до півроку як заборонених продуктів виступали:

Ще я не їла часник, вважаючи, що він зіпсує смак і запах молока. Але тепер знаю, що це була зайва обережність. Запах не відбиває у дитини бажання смоктати груди, навпаки, він дозволяє йому дізнатися нові смаки.

Приблизно з 4 місяців я ввела в свій раціон яблука і груші, трохи пізніше банани. Всі інші ягоди і фрукти почала поступово їсти після 7 месяцев.В 11 місяців вже їла цитрусові і ананаси, суницю, малину, смородину, мед і шоколад. Звичайно потроху, не захоплюючись.

Народження доньки допомогло нам з чоловіком остаточно перейти на здорове харчування. Я зазначила для себе поліпшення в роботі травної системи (раніше у мене було більше проблем зі шлунком).

Якщо ви ще не перейшли на здорове харчування, то народження дитини це відмінний привід. В цьому випадку вам набагато легше буде дотримуватися дієти: доведеться всього лише обмежити споживання декількох продуктів.

Дорогі мами!

Буду рада, якщо ви поділитеся своїм досвідом!

Розкажіть про свою дієті під час годування грудьми.