8 Правил хорошого сну
Сон ... Що може бути миліше? Людина щодня потребує сну. Це одна з найважливіших для організму фізіологічних потреб. Під час сну тіло відпочиває і відновлюється, оновлюється. Виспавшись людина виглядає бадьорим, відчуває себе добре, відчуває прилив сил і енергії.
Брак сну теж дуже сильно впливає на нас. Вона зачіпає всі фізіологічні процеси. Людина, яка недосипає регулярно, як правило, страждає синдромом хронічної втоми, дратівливий, неуважний, має нездоровий зовнішній вигляд і підірваний імунітет.
Як же цього уникнути? Досить просто вчасно лягати спати, приділяючи цій справі не менше 8 годин на добу? Ні, на якість сну впливає не тільки його тривалість. Щоб правильно підготуватися до відпочинку і в результаті отримати міцний і здоровий сон, необхідно врахувати ще кілька важливих моментів, про які й піде мова далі.
1. Перед сном намагайтеся обов`язково провітрювати приміщення. Свіже повітря, багате киснем, сприятиме не тільки хорошому сну, але і приємним сновидінням.
Відео: Правила гарного сну
2. На час сну виключіть всі зовнішні подразники: шум, світло, вібрації і так далі. Вони, навіть коли ви заснете, будуть тримати вашу нервову систему в напрузі. А це ніяк не відповідає правилам повноцінного відпочинку і «перезавантаження».
3. Перед самим сном не повинно бути ніяких фізичних навантажень. Але ось за 2 години до того, як лягти в ліжко, легкі навантаження у вигляді прогулянок на свіжому повітрі, безсумнівно, принесуть користь: ви швидше заснете і будете спати міцніше.
Відео: 10 ПРАВИЛ ГАРНОГО СНУ | Як швидко виспатися [BrainTop]
4. Не їжте перед сном. Головним ворогом здорового сну і хороших сновидінь є ситна вечеря! Самий останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за 3 години до того, як лягти спати. А якщо почуття голоду зовсім вже не дає спокою, то можна випити нежирного кефіру або з`їсти щось з фруктів, але не менше, ніж за півгодини до сну.
5. Послухайте приємну спокійну музику або подивіться свій улюблений фільм (тільки не жахи). Зробіть релаксацію, якщо володієте її технікою. Викиньте з голови всі проблеми і погані думки. Не завантажуйте свідомість планами на майбутнє і сценаріями майбутніх подій.
6. Прийміть теплу розслаблюючу ванну з ефірними маслами сандалу, лаванди, іланг-ілангу. Вона заспокоїть вас і налаштує на сон.
7. Завжди намагайтеся засипати і підніматися в один визначений час. Це налаштує ваш біологічний ритм. В результаті, процеси, що протікають в організмі, будуть повністю підлаштовані під розпорядок вашого дня.
Відео: Правила Гарного Сну
8. Засинайте в зручній для вас позі з думками про щось приємне. Сон повинен тривати в середньому 7-9 годин.
Ці 8 простих, але дуже дієвих, правил дозволять вам щоранку відчувати себе повним сил, енергії і здорового духу. Всього найкращого!
