Харчування при плануванні вагітності
Збалансоване і здорове харчування до вагітності допоможуть майбутній мамі швидко зачати і виносити здорову дитину, забезпечивши дитині все, що потрібно для правильного внутрішньоутробного розвитку. До того ж, звикнувши до правильного харчування, можна буде швидше скинути зайву вагу після пологів і легко звикнути до деяких обмежень в їжі під час грудного вигодовування.
Відео: Енциклопедія молодої мами. Планування вагітності. живлення
Здорове харчування при плануванні вагітності для жінок має на увазі і те, що всі їстівні продукти повинні бути свіжими, якісними і добре підготовленими. Бажано уникати фастфуду та сумнівних кафе і кулінарій, а готувати їжу самостійно або замовляти в перевірених місцях. Всілякі хімічні добавки, овочі, вирощені з використанням великої кількості добрив, м`ясо і птиця від непорядних виробників і всілякі напівфабрикати не принесуть користі ні жінці, ні майбутній дитині. Варто приділити трохи більше часу пошуку якісних продуктів і бути готовими виділити більше коштів на їх придбання.
Підготовка до вагітності - харчування і спосіб життя
Підготовка до такої важливої події повинна початися заздалегідь, за кілька місяців до передбачуваного зачаття. Добре, якщо жінка дотримується спеціальної дієти протягом двох-трьох місяців, так як за цей час її організм встигне отримати всі необхідні речовини, що містяться в продуктах харчування і буде добре підготовлений до виношування вагітності.
Відео: Як завагітніти? Харчування, Вітаміни, Фолієва кислота, Обстеження
Крім цього, необхідно відмовитися від усіх шкідливих звичок - особливо куріння і вживання спиртних напоїв, і придбати корисні - більше рухатися і гуляти на свіжому повітрі.
Якщо ви зайнялися плануванням вагітності - харчування, спосіб життя, стосунки з оточуючими - все це потребує перегляду, осмислення і часто зміні. Тепер потрібно думати не тільки про себе, а й майбутнє малюка, а значить створити йому максимально комфортні умови для внутрішньоутробного розвитку і появи на світло. Не варто надмірно зациклюватися на своїй цілі, але і пускати все на самоплив точно не варто. Ваше завдання - знайти «золоту середину», то стан, в якому вам буде добре і комфортно і фізично, і психологічно. Це не простий процес, але результат не змусить себе чекати.
Відео: Правильне харчування вагітної
Продукти харчування при плануванні вагітності
Вживання деяких харчових продуктів може значно підвищувати і життєздатність, і якісні показники жіночих статевих клітин, а це багато разів збільшує шанси завагітніти. А вся справа в тому, що вони містять певні речовини. Саме на них варто звернути особливу увагу:
- Повільно засвоювані цукру, які нездатні викликати надто різке збільшення рівня глюкози. Вони містяться в рисі (особливо коричневому), макаронах з твердих сортів пшениці, хлібці з висівками.
- Вітамін С, яким особливо багаті всі цитрусові, а також ківі, звичні груші і яблука, багато лісові ягоди, такі овочі, як помідори, броколі, болгарський перець.
- Фолієва кислота дуже важлива для зачаття, тому в раціон харчування при плануванні вагітності необхідно включити спаржу, свіжу зелень, картопля, морква, капусту, зернові.
- Білки тваринного походження, що містяться в м`ясі, птиці, рибі.
- Вітамін Е, що сприяє правильної виробленні жіночих статевих гормонів, найбільше якого міститься в рослинних оліях, наприклад, кукурудзяному, оливковому, соняшниковій.
- Залізо, яке є в червоному м`ясі, листі салату, у багатьох зелених овочах, сумішах з цільного зерна, а також в бобових.
Харчування при підготовці до вагітності - вітаміни, БАДи та інші добавки
Зараз в аптеках просто очі розбігаються від кількості всіляких добавок для плануючих, вагітних і жінок, що годують. Але однозначно відповісти на питання, чи потрібно їх приймати, які і в якій кількості може відповісти тільки лікар, так що консультація з ним обов`язкове. Адже кількість тих чи інших вітамінів і мінеральних речовин залежить і від регіону проживання, і від умов життя, і від стану організму. А підвищені кількості деяких з них можуть навіть негативно позначитися на здоров`ї.
Дієта при підвищеному гомоцистеїну
При плануванні вагітності необхідно здати аналіз на гормон гомоцистеїн. Якщо рівень гормону сильно підвищений, це загрожує такими неприємностями, як викидень на ранній стадії вагітності, ускладненість трансплантації заплідненої яйцеклітини або безпліддям. Тому дуже важливо знати, які продукти можуть допомогти знизити його рівень.
В першу чергу це:
- Велика кількість зелені, овочів, рік і фруктів. Особливо персики, кавуни, цитрусові, томати;
- Горіхи, найкраще волоські;
- Крупи, такі як рис, гречка, овес, пшоно;
- Хліб з борошна грубого помелу;
- Молочні продукти: сир, сир, кефір;
- Яєчні жовтки;
- Ікра і печінка тріски.
Харчування при плануванні вагітності - меню на тиждень
Пам`ятаючи про те, що харчування має бути збалансованим і повноцінним, можна скласти зразкове меню на тиждень. Природно, з одних і тих же продуктів можна готувати різні страви, щоб їжа приносила радість і задоволення, адже такі емоції дуже важливі для майбутньої матусі.
- Сніданок: молочні і кисломолочні продукти, каші, мюслі
- Обід: пісне м`ясо, птиця, різні овочі, бобові
- Вечеря: риба, морепродукти, різні крупи або макаронні вироби як гарнір
Все це необхідно доповнити свіжими фруктами, хлібобулочними виробами, сухофруктами і горіхами.
Харчування при плануванні вагітності хлопчиком або дівчинкою
Дуже часто майбутні батьки хочуть малюка певної статі - або хлопчика, або дівчинку. Причин для цього може бути безліч - традиції, особисті переваги, наявність в сім`ї дітей однієї статі. Звичайно, вибрати стать дитини до зачаття поки неможливо, особливо якщо мова йде про зачаття природним шляхом. Але певним чином вплинути на те, що з більшою ймовірністю на світ з`являться синок або дочка, можна. У тому числі і за допомогою спеціальної дієти. В цілому вважається, що дівчатками частіше вагітніють ласуни. А якщо майбутня мама воліє «чоловічу» їжу, таку як м`ясо, яйця, соління - ймовірність зачати хлопчика збільшується.
Раціон харчування підготовці до вагітності дівчинкою повинен включати наступні продукти:
- Всілякі солодощі - мед, мармелад, цукерки, шоколад, пастила, зефір;
- Молочні продукти - різноманітні каші на молоці, коктейлі, сирні сирки;
- Яйця - яєчні, омлет, суфле, яйця-пашот;
- Хліб і випічка;
- Овочі: баклажани, болгарський перець, огірки, горошок, квасоля, цибуля, салат;
- Фрукти і ягоди: яблука, груші, виноград, цитрусові, малина, полуниця, вишня;
- Горіхи і сухофрукти: родзинки, кеш`ю, фундук, мигдаль.
- Гарбузове насіння, висівки, кунжут.
Харчування під час планування вагітності хлопчиком:
- М`ясо і птиця;
- Ковбаси (їх краще вибирати з більш реальним складом);
- печінка;
- Солоні сорти сиру і вершкове масло;
- Риба (але не морепродукти, які краще виключити);
- Копченості, в`ялене м`ясо і соління (в розумних кількостях);
- Бездріжджовий хліб і хлібобулочні вироби;
- Овочі: картопля і стручкова квасоля;
- Макаронні вироби і рис;
- Гриби - як смажені, так і солоні;
- Сіль - в помірних кількостях, але присаливать їжу потрібно;
- Мінеральні води з пониженим вмістом кальцію і зелений чай - ці напої особливо корисні.
Харчування перед плануванням вагітності двійнятами
Існують дослідження, що стосуються того, що при визначенні дієти легше зачати двійню. Звичайно, генетичні фактори ніхто не відміняв, але якщо ви мрієте про декілька малюків відразу, то спробувати заради цього трохи поміняти своє харчування варто. Ви навіть можете дозволити собі набрати пару зайвих кілограм, так як при незначному надмірній вазі завагітніти двійнятами легше. Але, звичайно, краще налягати не так на булки і солодощі, а на продукти, багаті білком. Так як саме вони сприяють дозріванню і заплідненню двох і більше яйцеклітин одночасно. При цьому харчуватися краще частіше, вживаючи невелику кількість їжі, щоб уникнути тяжкості в шлунку і неприємних наслідків переїдання.
Дієта для підготовки до вагітності двійнятами обов`язково повинна включати наступні продукти:
- Свіжі фрукти та фруктові соки (бажано свіжоприготовлені, без консервантів);
- Нежирне м`ясо;
- Морепродукти і риба;
- Кисломолочні та молочні продукти;
- Випічка, бажано без додавання дріжджів і солі;
- Бульби батату (солодкої картоплі);
- Горіхи, найкраще волоські;
- Курячі або перепелині яйця;
- Ямс (вживати з обережністю і правильно готувати, так як в сирому вигляді він отруйний). Ця африканська рослина відмінно стимулює роботу яєчників для вироблення більшої кількості яйцеклітин і в тих місцях, де воно росте і є звичною їжею місцевого населення, народжується багато двійнят.
Харчування для чоловіка при плануванні вагітності
Ніхто не сумнівається в тому, що майбутній матусі під час планування вагітності потрібно повноцінне і збалансоване харчування. Але при цьому не варто забувати і про майбутнє таткові. Адже і від нього багато в чому залежить, як скоро настане довгоочікувана вагітність - якість сперми і рухливість сперматозоїдів мають дуже важливе значення.
Крім очевидної користі для здоров`я, щире бажання чоловіка підготуватися до вагітності заспокоїть жінку, доведе їй, що вона не помилилася у виборі батька для своїх майбутніх дітей і в цілому допоможе створити правильний психологічний настій перед зачаттям і виношуванням дитини. Адже підтримка коханого і впевненість в ньому важливі в цей період не менше, ніж правильне харчування.
Шановні чоловіки, не лякайтеся - дієта для чоловіків при плануванні вагітності не передбачає особливих обмежень в їжі, навпаки, харчування має бути досить рясним і повноцінним. Також потрібно буде ввести в раціон деякі продукти, які. Можливо, раніше ви вживали не так часто. Якщо є серйозні проблеми із зайвою вагою, то їх краще вирішити заздалегідь. Тим більше, що надмірна вага чоловіка може перешкодити йому стати татом.
Продукти, що збільшують рухливість сперматозоїдів:
- Горіхи, зернові
- морепродукти
- нежирне м`ясо
- Молочні продукти
- яйця
- Часник, імбир, мак, червоний перець
Також, після консультації з лікарем, можливо застосування різних харчових добавок. Особливо важливі такі речовини, як вітамін Е, вітамін А, вітамін С, цинк, селен, L-карнітин, жирні омега-3 кислоти.
Дієта перед плануванням вагітності - меню для чоловіків:
- Сніданок: вівсяна каша з додаванням кураги, яйця в будь-якому вигляді
- Обід: овочевий салат, суп-пюре зі шпинату, нежирна яловичина або курка
- Вечеря: морепродукти або сьомга, бобові як гарнір
- Перекушування: овочі (морква, помідори, огірки), фрукти і ягоди (полуниця, банани, зелені яблука), горіхи і сухофрукти, тверді сорти сиру.
Природно, це тільки зразкове меню. На сніданок можна з`їсти йогурт або сир, чергувати курку з індичкою або кролятиною, в невеликих кількостях вживати макаронні вироби і різні крупи. Їжа повинна бути різноманітною, смачною, з любов`ю приготовленою - тоді вона неодмінно зробить благотворний вплив на репродуктивну функцію чоловіка.
Небажані продукти під час дієти при плануванні вагітності:
- Всілякі копченості, в тому числі і ковбаса;
- Консервована їжа;
- Надмірно гострі страви;
- соління;
- Приправи, що містять велику кількість хімічних добавок;
- Фастфуд;
- Алкогольні та слабоалкогольні напої;
- Сильнодіючі лікарські препарати, в тому числі знеболюючі та жарознижувальні. Наприклад, якщо чоловік змушений прийняти антибіотик, його партнерці краще не вагітніти приблизно три місяці після їх скасування. Якщо прийом ліків для чоловіка життєво важливий, необхідно проконсультуватися з лікарем-репродуктолога і терапевта;
- Не варто зловживати кавою, але в невеликих кількостях він навіть корисний, так як збільшує рухливість сперматозоїдів і надає тонізуючу дію на організм майбутнього батька.
Спортивне харчування при плануванні вагітності не заборонено, сувора заборона є тільки на добавки, що містять стероїди. Вони представляють серйозну загрозу для здоров`я і в тому числі призводять до безпліддя.
Любов і взаєморозуміння між партнерами, бажання завести здорового і щасливого малюка - найголовніше при плануванні вагітності. А правильне харчування здатне допомогти перетворити цю мрію в реальність.
