Ключові аспекти харчування перед зачаттям дитини

Харчування перед зачаттям грає важливу роль в підготовці жінки і чоловіки до ролі батьків. Найбільш відповідальні громадяни готуються до цієї події протягом декількох років. Інші легковажно сподіваються, що займуться своїм раціоном, як тільки прийде час. Як правило, для того щоб підготувати організм до вагітності вистачає кілька місяців, але дотримуватися основ здорового харчування слід протягом усього життя.

Правильне харчування пари перед зачаттям

Що робити з вуглеводами

Більшість дієт направлено на зниження кількості вуглеводів, але харчування при плануванні вагітності це - не дієта, а повноцінний збалансований раціон.

Якщо у жінки є зайва вага, то кількість вуглеводів можна і потрібно поступово знижувати. У разі коли з вагою все в порядку, слід просто контролювати, щоб у раціоні залишалися тільки корисні вуглеводи.

Під корисними вуглеводами, маються на увазі каші (гречана, бурий рис, пшоняна, вівсяна та інші), макарони з твердих сортів пшениці, хліб грубого помелу. «Повільні» вуглеводи - це джерело енергії, не варто обманювати свій організм і заміщати їх сурогатом у вигляді солодощів, білого хліба або цукерок.

Як бути з алкоголем

Рідкісний келих вина або склянка пива не вплинуть на здатність зачати дитину. Але регулярне вживання алкоголю як для жінки, так і для чоловіка знижує їх шанс стати батьками.

Якщо є проблеми з зачаттям, то краще на час усунути повністю цей несприятливий фактор, щоб збільшити можливості організму на нормальне запліднення.

Перед зачаттям необхідно завчасно відмовитися від алкоголю

Де взяти омега-кислоти

Жінки перед зачаттям дитини люблять налягати на червону рибу, креветки та інші морепродукти, сподіваючись запастися необхідними омега-кислотами.

Не варто зловживати рибою, особливо привезеної з-за кордону. Не знаючи її якості, умов транспортування і зберігання можна зіткнутися з неякісними продуктами і замість користі, заробити алергію та інші захворювання.

Джерелом жирних кислот цілком можуть стати масла, особливо лляного насіння. Якщо звикнути до його гіркуватим смаком, то можна додавати його в каші, салати або вживати по столовій ложці натщесерце перед їжею раз в день.

Для тих хто не переносить запаху і смаку лляної олії, можна придбати насіння льону, вони практично позбавлені смаку. Їх потрібно перемолоти в кавомолці і приймати по чайній ложці на добу, запиваючи водою.

Як запастися залізом

Під час вагітності жіночий організм витрачає підвищену кількість заліза.

Щоб не довелося приймати препарати з залізом, можна заздалегідь подбати про це, включивши в свій раціон достатню кількість нежирного м`яса, гранатів і яблук.

Що робити з чаєм та кавою

Кофеїн містять продукти знижують шанси жінки зачати дитину. Якщо здоров`я майбутньої мами в відносному порядку, то можна дозволити собі чашечку-другу чаю або кави в день. У разі проблем із зачаттям дитини слід на час виключити цю речовину з раціону, щоб збільшити шанси завагітніти.

Замість кави, можна перейти на цикорій або трав`яні чаї. Кожна жінка може підібрати собі напій до смаку, в подальшому це допоможе безболісно проскочити дієту при годуванні груддю.

Що робити татові

Успішне зачаття наполовину залежить від чоловіка. Коли жінка намагається подготовіьтся до народження дитини, не можна обійтися без невеликих обмежень для чоловіка.

Оскільки пара харчується разом, то в раціон чоловіки волею-неволею увійдуть корисні і здорові страви, які готує і для себе його улюблена.

Чоловікові вкрай бажано дотримуватися режиму правильного харчування перед зачаттям

Харчування при плануванні вагітності відіграє велику роль, якщо у чоловіка малоактивні сперматозоїди. Пильну увагу слід звернути на продукти багаті цинком, селеном і вітаміном Е. Оскільки це ті компоненти, які відповідають за освіту повноцінних життєздатних сперматозоїдів і впливають на їх активність і рухливість. Раціон чоловіки повинен включати в себе: