Зайва вага при вагітності 96 кг
Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності?
Для сучасних людей проблема набору зайвої ваги стоїть досить гостро. А вже якщо мова йде про вагітну жінку, то питання придбання зайвих кілограмів стає ще серйозніше. Адже що розвиваються ожиріння не тільки псує фігуру жінки, а й відбивається на її здоров`ї, що, в свою чергу, може принести шкоду майбутній дитині.
Чому з`являється зайва вага під час вагітності?
Причини набору кілограмів можуть бути різними, але найбільш поширеною залишається надмірне споживання їжі. Кожна людина має такий відділ головного мозку, як гіпоталамус, це центр, який регулює виникнення почуття голоду. Якщо людина починає їсти більше норми і робить це регулярно, то в гіпоталамусі відбувається «збій програми», тобто людина починає відчувати голод, коли насправді не потребує прийомі їжі, а порції для досягнення почуття ситості все збільшуються. В результаті, людина отримує більше калорій, ніж потрібно для забезпечення життєдіяльності, і запасливий організм починає відкладати жир в якості резерву.
Другою причиною виникнення зайвої ваги є занадто низька фізична активність. Спровокувати набір ваги можуть, також, гормональні збої, які нерідко виникають у вагітних.
Скільки кілограмів допускається набирати при вагітності?
Вважається, що оптимальна кількість кілограмів, які жінка набирає при вагітності, складає від 9 до 15 кг. Але ці цифри досить умовні, так як, якщо у жінки була зайва вага і до вагітності, то розмір допустимої надбавки знижується.
Кожній майбутній мамі важливо уважно стежити за своєю вагою. Значні прибавки (наприклад, відразу кілограм за тиждень) - це привід для тривоги. Адже таке стрімке зростання ваги може говорити не про те, що в організмі накопичується жир, а про появу внутрішніх набряків, що дуже небезпечно для малюка.
Якщо говорити про середні цифри збільшення ваги, то вважається, що в першому триместрі жінка додає близько півтора кілограма, у другому - 5 кг, а в третьому - 4 кг. Однак приймати ці цифри за керівництво до дії не слід, так як в цьому питанні все досить індивідуально. Чи не занадто значні відхилення цілком припустимі і не принесуть ніякої шкоди ні малюкові, ні його мамі.
Однак лікарі виділяють кілька груп вагітних жінок, за набором ваги яких слід стежити особливо ретельно. По-перше, це майбутні мами, які були надмірно повними ще до вагітності, у них набір ваги повинен бути менше, ніж зазначено вище. По-друге, це вагітні жінки з недоліком ваги, їм, як правило, рекомендується збільшити споживання калорій. Крім того, вживання більш калорійної їжі може бути рекомендовано вагітним, які виношують близнюків, а також, занадто юним майбутнім мамам, організм яких ще остаточно не сформувався.
Чим небезпечний зайву вагу для вагітних?
Зайва вага - це загроза здоров`ю і майбутньої мами, і її дитині. Вагітні жінки і так відчувають чималі навантаження на хребет і внутрішні органи, викликані зростаючою маткою. А наявність ожиріння робить ці навантаження надмірними. Крім того, зайві кілограми сприяють розвитку вельми небезпечних захворювань, як діабет або гіпертонія. Великі труднощі можуть з`явитися під час пологів і в післяпологовий відновний період.
Страждає від наявності у мами зайвої ваги і плід. Найбільш часті патології - розвиток кисневого голодування і ризик появи неврологічних захворювань. До того ж, великий шар жиру на животі вагітної ускладнює проведення досліджень стану плода.
Чи потрібно худнути при вагітності і як це робити?
Зрозуміло, жоден лікар не порадить вагітній жінці сісти на голодну дієту. А ось скласти збалансований раціон і постаратися виключити з меню шкідливі продукти порекомендує напевно. Під збалансованим раціоном розуміється дієта, до складу якої входить достатня кількість білка, вуглеводів і жиру. Так, жир, також, є необхідним для людського організму речовиною, тому повністю виключати його категорично не рекомендується.
Вагітним потрібно підбирати меню, щоб їсти відварені (в воді або на пару) або запечені продукти. А ось кількість смаженого необхідно скоротити. Не можна зменшувати калорійність за рахунок вживання білкових продуктів - пісне м`ясо, м`ясо птиці, риба, сир обов`язково повинні входити в раціон вагітної. А ось від цукерок і тістечок краще відмовитися, замінивши ці прості вуглеводи складними, які містяться в кашах, висівковий хліб, овочах.
Не варто забувати і про вітаміни, вони необхідні для повноцінного розвитку малюка. А ось кількість уживаної солі бажано скоротити, тому що занадто солона їжа сприяє утворенню і розвитку набряків. Не варто забувати і про посильних фізичних навантаженнях. Звичайно, ніхто не порадить вагітної пробігти крос, а ось заняття лікувальною фізкультурою і неспішні прогулянки медиками вітаються. Втім, підбирати ступінь фізичного навантаження необхідно разом з лікарем, так як тільки він може об`єктивно оцінити стан здоров`я жінки.
І остання рекомендація - не забувайте періодично контролювати свою вагу, не сподіваючись тільки на планові огляди в консультації. Адже, як уже згадувалося, раптова прибавка в вазі може сигналізувати про неполадки із здоров`ям, які потрібно коригувати за допомогою медицини.
Радимо почитати:
Зайва вага під час вагітності: небезпечно?
Багатьох майбутніх мам хвилює питання, як не набрати зайві кілограми під час вагітності. Проблема дійсно актуальна. Адже зайва вага при вагітності - це не просто косметичний недолік. Це порушення, здатне викликати серйозні ускладнення.
Зайві кілограми і їх наслідки
Деякі жінки не звертають уваги на зайві кілограми, набрані під час вагітності, вважаючи їх цілком природним явищем і сприймаючи рекомендації мам і бабусь харчуватися за двох буквально. Насправді зайву вагу під час вагітності може в подальшому вплинути на перебіг пологів. Крім того, зайві кілограми найчастіше призводять до розвитку геморою. ризик якого і так досить великий під час вагітності. Також зайву вагу підвищує артеріальний тиск. порушує гормональний баланс (в кінцевому підсумку може виникнути навіть цукровий діабет), може привести до варикозного розширення вен. Не кажучи вже про таку проблему, як задишка, яка і так досить неприємна, але до того ж створює дефіцит кисню в організмі. І, звичайно, в разі надмірної ваги народжуються великі малюки, які в подальшому також будуть схильні до ожиріння.
Нормальна вага під час вагітності
Звичайно, збільшення ваги в цей період неминуче. Однак в медицині вироблені певні норми. Для кожної жінки, звичайно, все індивідуально, але в середньому вважається, що протягом першого триместру може додатися всього 1-2 кг. Надалі вважається нормальним набирати по 0,5 кг в тиждень, а якщо вагітність багатоплідна - то до 0,75 кг. Що стосується горезвісної їжі за двох, то в більшій кількості повинні надходити вітаміни і мікроелементи, а ось додаткові калорії організму не потрібні (надбавка повинна становити не більше 100-300 ккал в день, і вони повинні бути отримані з овочів, фруктів, молочних продуктів) .
Таким чином, виходить, що якщо жінка відрізняється середнім статурою, під час вагітності її вага повинна збільшитися в межах 10-15 кг. Для худих жінок цей показник може бути вище - 15-20 кг. А повні жінки повинні контролювати свою вагу, щоб надбавка під час вагітності становила не більше 7-10 кг. Сказане вірно, якщо у майбутньої мами буде одна дитина. У разі багатоплідної вагітності нормальної надбавкою буде 16-20 кг.
Слід також зазначити, що з цієї кількості на жирові відкладення припадає лише від 2 до 4 кг (це необхідно для грудного вигодовування). Вага плоду в цій набирання становить 3,6 кг. Решта припадає на амніотичну рідину, кровопостачання, плаценту, збільшення матки і т.д.
Як контролювати вагу під час вагітності?
Під час вагітності слід дотримуватися кількох нескладних правил, які допоможуть контролювати масу тіла. Повірте, відмова від деяких звичок дається досить легко, а ось лікування наслідків переїдання - процес тривалий і важкий. До числа таких рекомендацій відноситься дробове харчування, відмова від висококалорійних продуктів. Зокрема, потрібно виключити солодку газовану воду і готові солодощі, замінивши їх свіжими фруктами, горішками, сухофруктами. Також слід віддавати перевагу дієтичним сортам м`яса, і краще їх не смажити, а запікати в духовці. Щоб сіль не провокувала затримку рідини в організмі, перегляньте її споживання.
Не варто забувати і про фізичні навантаження. Тим більше що сьогодні є курси, на яких передбачена йога для вагітних, фітбол, аквааеробіка для майбутніх мам. Зрештою, прогулянки на свіжому повітрі також дають прекрасний результат. А ось прийом фармакологічних таблеток і чаїв для схуднення категорично забороняється.
Поділитися c друзями:
Зайва вага при вагітності
Ви з тих вагітних жінок, хто не страждає від поганого апетиту, і купує одяг в магазинах для повних? Тоді ви ризикуєте придбати деякі проблеми під час вагітності, але також можете постаратися залишитися здоровою і народити здорову дитину.
Якщо ви вже постаралися позбутися кількох кілограмів перш ніж завагітніти, це вже хороший знак, але якщо зайва вага ще з вами, то ви знаходитеся в групі підвищеного ризику ускладнень при вагітності. До того ж, вам складно буде доглядати за новонародженим. Але ви не самотні з цією проблемою: за статистикою одна з п`яти вагітних жінок страждає від зайвої ваги. Що ж робити, якщо залишається зайву вагу при вагітності? Ось кілька рекомендацій для нормального протікання вагітності.
Не відкладайте перший візит до лікаря
Краще узгодити зустріч з лікарем ще до того як завагітніти, щоб провести необхідні аналізи в потрібний час. Одна з найбільших проблем вагітних жінок із зайвою вагою це гестаційний діабет, який потрібно виявити якомога раніше, а не відкладати до другого триместру. Гестаційний діабет при ожирінні може привести до прееклампсії, а це дуже серйозне ускладнення. Для діагностики гестаційного діабету лікар буде при кожному відвідуванні вимірювати кров`яний тиск і брати аналізи на визначення білка в сечі.
Дізнайтеся індекс маси тіла, визначте кількість зайвих кілограмів
Індекс маси тіла (ІМТ) в нормі не повинен перевищувати значення 25. Якщо цей показник вище, то в процесі вагітності вам рекомендується набирати від 6, але не більше 12 кілограмів. Деякі лікарі взагалі не вважають, що вагітним жінкам із зайвою вагою потрібно набирати вагу, вони і так зможуть виносити здорову дитину без патологічних станів.
Після того, як лікар визначить оптимальний набір ваги за всю вагітність, ви не повинні набрати його відразу, протягом декількох тижнів. Навпаки - основний набір ваги доводиться на період з 16 по 36 тижні, особливо в третьому триместрі, коли дитина може набирати до 300 грам в тиждень. Набір ваги - серйозна річ, тому що занадто багато зайвої ваги при вагітності призводить часто до проблем під час пологів, часто це занадто великий плід, і для того, щоб його витягти, потрібно кесарів розтин. Крім того, перебір набраної ваги при вагітності залишить матір з ще більшою вагою після пологів, а ці кілограми дуже важко скинути, особливо після пологів.
Не їжте за двох
Зростаючий в вашому животику організм вимагає додатково всього 50 калорій щодня (як одна морквина) в першому триместрі, і всього 300 калорій в кінці вагітності. Але так як жінки із зайвою вагою вже споживають калорії з надлишком, то їм, швидше за все, взагалі не знадобиться вносити додавання в раціон. Особлива увага приділяється жінкам з діабетом - для них щоденна норма - 1800 ккал. Це допоможе вам уникнути багатьох ускладнень і полегшити протікання вагітності.
Насправді, варто тільки зробити небагато коригувань в харчуванні, і ви вийдете на потрібну калорійність денного раціону. Зазвичай буває досить прибрати порожні калорії, що містяться в газованих напоях, вполовину обмежити вживання борошняних та солодких виробів і замінити смажену їжу на відварну або запечену.
Навіть якщо ви ніколи раніше не тренувалися, зараз для цього самий час. Полегшені фізичні вправи принесуть у ваше життя ряд переваг - від ослаблення симптомів вагітності і регуляції настрою до контролю зайвої ваги. Якщо немає протипоказань для фізичних вправ, то щодня потрібно давати організму хоча б 30 хвилинами рухового навантаження. При цьому можна ділити ці 30 хвилин на 3 рази по 10 - це не має великого значення.
Оптимальне навантаження для вагітних жінок із зайвою вагою це ходьба і вправа на велотренажері. У міру звикання до навантаження, її можна потроху збільшувати, радячись попередньо з тренером і лікарем.
Знайдіть спокійний сон
Кращим другом майбутньої мами із зайвою вагою при вагітності часто стає подушка (краще кілька!) - Вагітні часто страждають від апное під час сну, це затримка дихання, небезпечна для організму мами і дитини. Хропіння і апное не дають полегшення після сну і жінка прокидається виснаженою, а не такою, що відпочила. Ось чому потрібна зручна подушка і відповідна поза для сну. В крайньому випадку може знадобитися спеціальна маска для штучної вентиляції легенів.
Подбайте про післяпологовому відновленні
Вам знадобиться лікар, який зможе допомогти скорегувати режим харчування, навантаження і спосіб життя після пологів, особливо під час годування дитини грудьми, щоб забезпечити повне відновлення організму до допологового стану, а, може ще скинути залишився зайву вагу після вагітності.
