Потреба людини уві сні. Скільки потрібно спати? Частина ii.
Результати численних соціологічних опитувань, проведених серед представників однієї вікової групи, дозволили з`ясувати, що 8-годинний сон є достатнім і звичним лише для 35-42% людей середнього віку. Решті ж для нормального самопочуття постійно потрібна більша, або, навпаки, менший час сну. Очевидно, що в розмові про те, чому люди відчувають різну потребу уві сні, не можна обмежуватися висновками про вплив на тривалість сну одного лише вікового фактора.
Тривалість сну залежить від індивідуальних особливостей людини
Як ні парадоксально це може прозвучати, але вчені стверджують, що люди можуть постійно потребувати нетривалому відпочинку або навпаки бути «сонями» просто тому, що вони так влаштовані!
Категорію людей, яким для повноцінного висипання досить менше 6 годин на добу прийнято називати «Короткоспящімі». Історія знає ряд особистостей, які обходилися вкрай «коротким» сном. Наполеон Бонапарт лягав в 10-12 годин вечора і спав до 2 ночі, відновлював роботу 5 ранку, спав ще 2 години і остаточно прокидався о 7 годині ранку. Більш того, імператор вважав, що людина може спати довше, тільки якщо вона тяжко хвора або ж просто не цінує свій час.
Також, 4-6 годинами нічного сну задовольнявся великий державний діяч Британії - Черчілль. У нього відхід до сну відбувався не раніше 3-4 годин ночі, а о 8 ранку знову починалася активна діяльність.
Відео: Скільки потрібно спати? Відео від Володимира Довганя, фрагмент одного із занять Академії Переможців
Іншу категорію формують «Долгоспящіе» - люди, для яких фізіологічно достатнім є сон тривалістю не менше 9 годин. Яскравим прикладом «долгоспящіх» геніїв є Альберт Ейнштейн, який проводив в ліжку близько десяти годин і стверджував, що деякі найважливіші елементи теорії відносності були відкриті їм саме уві сні.
Пояснити феномен стільки різної потреби уві сні допомогло дослідження фізіолога Оділь Бенуа. В ході спостереження за «короткоспящімі» і «долгоспящімі» пацієнтами експерт виявила, що час, необхідний людині для висипання, визначається особливостями структурної організації сну. «Короткоспящіе» можуть повноцінно і швидко висипатися завдяки тому, що у них велика частка глибокого повільного сну. Сон виходить «концентрованим». Інакше кажучи, насиченість процесу дозволяє економити на його тривалості.
Відео: Скільки потрібно спати? Здоровий сон
У «долгоспящіх», навпаки, повільного сну мало, більше того глибокі стадії цієї фази виникають лише в перші нічні години, і в міру продовження сон стає все менш і менш насиченим. Інакше кажучи, збільшення часу сну дає можливість компенсувати його недостатню насиченість.
Говорячи про індивідуальні особливості, що впливають на тривалість сну, не можна не згадати і тип вищої нервової діяльності людини. Спокійним флегматикам необхідно в середньому 8 або навіть 9 годин сну, в той же час імпульсивним холериками цілком вистачає 7 або навіть 6 годин нічного відпочинку.
Рід діяльності та спосіб життя так само визначають потребу людини уві сні. Творча натура - художники, поети, письменники потребують більш короткому сні, ніж, наприклад, фізики і діячі інших точних наук, які при тривалості сну менше 9 годинника часто зазнають труднощів зі здатністю зосереджуватися, робити аналітичні викладки і навіть скаржаться на фізичні нездужання.
«Сонями» стають або народжуються?
Одна з гіпотез, що пояснюють потребу людей в різній тривалості сну, заснована на вплив вроджених або генетичних факторів. Це припущення було перевірено групою вчених з Фінляндії. У дослідженні взяли участь більше 2 тисяч близнюків з однаковим генотипом (однояйцевих) і 4 тисячі неідентичних близнюків (різнояйцевих, з різним генотипом). Результати показали, що ідентичні близнюки мають однакову потребу уві сні, в той час як тривалість сну близнюків з різним генотипом може варіювати. Таким чином, були отримані підтвердження того, що спадкові фактори в значній мірі впливають на тривалість сну.
Існує статистика, що дозволяє робити висновки про те, що час сну залежить від гендерної приналежності. Так, для того, щоб повноцінно відпочити жінкам необхідно в середньому на годину більше, ніж чоловікам (за інших рівних умов, в числі яких вік, спосіб життя, тип діяльності і т.д.). Пов`язують це з особливою організацією гормонального циклу, акцентуючи увагу на тому, що потреба в ще більш тривалому відпочинку виникає у жінок безпосередньо перед початком менструації. Крім того, вчені намагаються довести існування взаємозв`язку між тривалістю сну і тривалістю життя, яка у жінок, згідно зі статистикою, більше, ніж у чоловіків.
Як визначити час сну, яке потрібно для висипання саме Вам?
Визначити час сну, яке потрібно для висипання саме Вам, можете тільки Ви самі, проаналізувавши власний стан. Постійна сонливість, підвищена стомлюваність, неуважність вказують на те, що обрана тривалість сну занадто мала. Сподівання на те, що раніше Ви цілком добре себе почували, приділяючи сну ту ж саму кількість часу, зовсім не є аргументом. Потреба уві сні в значній мірі варіює і під впливом внутрішніх факторів. Позитивний настрій, яскраві емоційні переживання, стан закоханості, очікування якої-небудь події змушують людей спати значно менше, ніж в періоди розлади і пригніченості.
