Скільки потрібно спати? Чим відрізняється сон новонароджених немовлят від сну літніх людей? Частина i.
Відео: 1 година білий шум щоб спати. Білий шум, щоб краще спати.
Наукові експерименти, проведені вченими в другій половині минулого століття, дозволили описати функціональну значимість сну і довести особливу важливість цього процесу для життєдіяльності людини. Сон дозволяє організму перебувати в стані відносного спокою, під час якого здійснюється «ремонт» всіх органів і систем, відновлюється енергетичний і психологічний баланс, налагоджується гармонія внутрішнього світу. Усвідомлення значущості сну неминуче породжує питання: «Скільки потрібно спати для того, щоб в повному обсязі були реалізовані всі ті завдання, які повинен вирішувати сон?»
Вважається, що сучасній людині для повноцінного відпочинку необхідно 7-8 годин сну. Однак ці цифри слід сприймати як якийсь усереднений показник. Зовсім не факт, що людина, сплячий покладені 7-8 годин буде висипатися і відчувати себе бадьорим, і зовсім не завжди ті, хто спить менше норми, відчувають дискомфорт від «недосипання». Потреба уві сні і його тривалість, як і, наприклад, розмір взуття, - індивідуальні для кожної людини і визначаються цілою низкою чинників. Скільки ж потрібно спати людині, і від чого залежить тривалість сну?
Тривалість сну залежить від віку. Найдовша сон у новонародженого немовляти.
Найгострішу потребу уві сні відчувають новонароджені. добовий сон немовляти як правило складає 16-18 годин. Ближче до другого півріччя життя тривалість сну скорочується і дорівнює в середньому 13-15 годин, а однорічні діти сплять близько 11-13 годин. Нескладні підрахунки дозволяють зробити висновок, що за перший рік свого життя дитина проводить уві сні 8-9 місяців! Однак, тривале перебування в стані «спокою» дуже позитивно позначається на динаміці розвитку дитини: безпорадний чоловічок перевтілюється в міцненького малюка, який самостійно ходить, п`є з чашки, намагається їсти ложкою, називає навколишні його в побуті предмети. Справа в тому, що саме під час сну у дітей активно синтезується гормон росту, а так само відбувається основна робота і розвиток головного мозку.
Сон новонароджених немовлят розбитий на періоди тривалістю 2-3 години. Цілком зрозуміло, що таке дроблення не дуже подобається молодим батькам, адже воно порушує їх власний, «дорослий» режим сну. Однак новонароджені не можуть спати безпробудно, оскільки саме такий «переривчастий» характер сну допомагає їм виживати. Регулярні пробудження необхідні щоб немовлята, які не мають в цьому віці іншого інструменту спілкування, могли вчасно повідомити батькам про те, що вони відчувають спрагу або голод, що їм холодно або про те, що забитий носик не дає повноцінно дихати. І страшно уявити, що могло б статися, якби сон новонароджених дітей таким же тривалим і безтурботним, як у дорослих.
Ряд виражених особливостей має і структура сну дітей раннього віку. Тривалість циклів сну у малюків становить в середньому 20-30 хвилин, в той час як у дорослих вона варіює в діапазоні 1,5 - 2 годин. Сон немовляти починається з фази швидкого сну. Дослідники вважають, що парадоксальний (швидкий) сон вкрай корисний малюкові, оскільки сновидіння, що припадають на цю фазу, забезпечують мозок дитини зоровими образами. Виникнення образів стимулює розумову діяльність, яка змушує дитячий мозок розвиватися.
У міру дорослішання дитини періоди швидкого сну коротшають, зменшується кількість періодів сприйнятливості, більш тривалим стає повільний сон, зростає тривалість циклів. Поступово сон входить в стадію зрілості, його структура і тривалість стають ідентичними характеристиками сну дорослої людини. Однак, назвати конкретний вік, в якому сон дитини набуває «дорослу» 8-годинну модель, неможливо: у одних дітей це трапляється раніше (у віці 3 - 5 років), у інших - пізніше (до 7- 8 або навіть 10 років ).
Що ж відбувається з віком? Як змінюється сон літніх у людей?
Широко поширена думка, що в міру дорослішання і подальшого старіння люди починають відчувати потребу все в менше і меншу потребу уві сні. І, дійсно, деякі джерела вказують на те, що сон літніх людей рідко триває більше 6,5 годин. Однак американському лікарю П. Тіллера вдалося дослідним шляхом спростувати факт, що вік сам по собі провокує скорочення тривалості сну.
В експерименті взяли участь 83 людини у віці старше 60 років. Першу групу склали пацієнти зі скаргами на стомлюваність, відсутність апетиту, запаморочення, підвищену нервову збудливість і т.д., друга група була сформована з здорових людей. Отже, нічний сон літніх людей в першій групі дійсно не перевищував за тривалістю 6,5 - 7 годин, в той час як у другій групі він становив не менше 8 годин, більш того деякі з пацієнтів крім 8-годинного нічного сну не нехтували і денним відпочинком!
Доктор вирішив збільшити час сну учасників першої групи на кілька годин на добу. На перших порах пацієнти з працею могли змусити себе спати понад норму, але через якийсь час сформувалося звикання. У той же час результати досліджень дозволили судити про те, що одночасно зі збільшенням тривалості сну, пацієнти у віці частково позбулися нездужань.
Відео: Скільки людина повинна спати?
Таким чином, проведений експеримент дозволив Тіллера судити про те, що вік не є чинником, що викликає скорочення тривалості сну літніх людей. На тривалість відпочинку, так само як і на його якість, впливають придбані функціональні розлади.
Отже, інформація, отримана в ході численних досліджень, дозволяє вченим судити про те, що між тривалістю сну і віком людини існує обернено пропорційна залежність. Інакше кажучи, чим молодша людина, тим більшу кількість сну йому необхідно для відновлення організму.
