Харчування під час годування грудьми
Харчування під час годування грудьми
Харчування годуючої матері, напевно, основна проблема, яка мучить новоспечених матусь. Дуже важливо стежити за тим, щоб жінка, яка годує грудьми, вживала в їжу тільки те, що не зашкодить дитині, і повністю виключала з раціону шкідливі продукти.
У раціоні годуючої мами в обов`язковому порядку повинна бути присутньою м`ясо, бажано відварне і нежирне - телятина, біле м`ясо птиці, свинина. Крім м`яса, в раціон повинні входити продукти, багаті білком молочні продукти, риба і яйця.
- Що стосується риби, то краще всього вибирати її нежирні види: минтай, хек, тріску, судак. У рибі міститься також дуже важливий вітамін D, а в молочній продукції, крім білка, міститься ще й кальцій, який просто необхідний для нормальної роботи серцево-судинної системи, а також важливий для кісткової системи дитячого організму.
- Вкрай корисні для організму матері і її малюка кисломолочні продукти: сир, сметана, кефір, ряжанка, вони покращують травлення і допомагають роботі кишечника. Якщо в раціоні будуть міститися ці продукти, то новонароджений буде менше страждати запорами. Однак у вживанні молочних продуктів потрібно знати міру, щоб у дитини не розвинулися алергічні реакції.
- Також в меню повинно міститися необхідну кількість фруктів і овочів, тому що міститься в них клітковина дуже корисна для організму. До того ж, в овочах і фруктах міститься маса корисних мікроелементів та вітамінів. Харчовими волокнами багаті також і каші: пшоняна, вівсяна, гречана. В цілому ж харчування під час годування грудьми, має бути збалансованим і повноцінним.
Що не можна мамі, що годує?
Також варто розглянути, які продукти не можна їсти при годуванні груддю, адже вони несуть потенційну небезпеку для малюка, і тому їх необхідно повністю виключити з раціону. Сюди відносяться:
1. Жирні, копчені і солоні страви, небажано також вживати соління, консерви, а також продукти, які мають славу алергенів, не залежно від того, як особисто ви до них ставитеся
2. Годує мама повинна виключити споживання страв з великою кількістю спецій, а також обмежити споживання часнику та цибулі. Сигарети, кальяни, а також абсолютно всі напої, в яких міститься алкоголь крім того, потрібно відмовитися від тих продуктів, які можуть підсилити в кишечнику процеси бродіння: цукор, солодощі, всілякі кондитерські вироби, виноград.
3. Добре б не вживати тропічні фрукти: мандарини і апельсини, адже навіть вітчизняні червоні яблука можуть бути причиною сильної алергічної реакції у малюка, не те що цитрусові. Якщо ж Вам дуже хочеться спробувати що-небудь з перерахованого, то обов`язково знайте міру! Наприклад, від однієї часточки мандарина, навряд чи може статися щось погане.
4. З меню обов`язково потрібно виключити такі сильні алергени, як полуниця, шоколад, арахіс, креветки і раки. Також небажано вживати ікру, рибні та м`ясні наваристі бульйони, капусту, горох, редис, барвники, концентрати, соуси, газовані напої, мінеральну воду, обов`язково потрібно виключити алкоголь.
Харчування при грудному вигодовуванні:
Режим харчування має дуже велике значення, як для мами, так і для малюка, що росте. Його краще узгодити з режимом дитини і намагатися приймати їжу перед кожним годуванням грудьми (4 -6 разів на день), це сприяє кращій секреції молока. Перед їжею можна випити, або склянку свіжого соку або ж склянку молока. До трьох місяців, якщо малюк здоровенький і добре себе почуває, обов`язково потрібно повернутися до свого звичного раціону.
Травна система новонародженого дитинчати далека від досконалості і особливо вразлива в перший місяць після народження, тому при вигодовуванні немовляти, необхідно особливо ретельно контролювати свій раціон. Головне в цей час виключити алергенні продукти: згущене молоко, мед, шоколад, цитрусові, а також звести до мінімуму споживання молочних продуктів, так як вони можуть викликати висипання і скоринки на шкірі новонародженого. Введення нових продуктів повинно здійснюватися поступово з одночасним спостереженням за реакцією дитини.
Харчування при годуванні грудьми: що можна і що не можна?
Дитина з`явилася на світ, і тепер ваша головна задача - забезпечити його повноцінним грудним молоком.
Раціон годуючої мами обов`язково повинен бути повноцінним. Мало того, що після вагітності і пологів жінці треба відновити сили і здоров`я. Якість її молока повністю залежить від харчування при годуванні груддю. Дуже важливий і режим дня: бажано, щоб сніданок, обід, полуденок і вечерю проходив завжди в один і той час.
Харчування під час грудного вигодовування. Що можна мамі, що годує?
Якщо ви протягом кілька місяців годуйте дитину тільки грудьми, значить, ви робите величезну кількість молока - близько 1 літра на добу. Це забирає у вас 10 г білка, 70 г лактози, 40 г жирів, 800 кілокалорій. Щоб молоко і далі вироблялося в потрібних кількостях, такі витрати організму необхідно негайно відшкодовувати за допомогою харчування при годуванні груддю. Тому ви повинні їсти, а головне пити більше звичайного. Особливо не забувайте про те, що вам важливо отримувати збільшену кількість будь-якої рідини - це може бути чай, сік, вода.
Ваша їжа повинна бути смачною і різноманітною. Простежте, щоб у вашому меню щодня входили страви, приготовані з продуктів всіх груп. Це молочні, м`ясні, рибні продукти, каші, фрукти, овочі, солодощі.
Вам необхідно також забезпечити надходження в організм харчових волокон через харчування при годуванні груддю - Хліба грубого помелу, чорносливу, сирих овочів. Вони дуже корисні, тому що під час лактації у вас може виникнути схильність до закрепів, тому кишечнику треба допомогти очиститися.
Під час грудного вигодовування слід також приймати вітаміни. Але стежте при цьому, як на них реагує дитина. Якщо у нього не з`являється висип і не болить животик, обов`язково продовжуйте їх пити. Вам підійдуть звичайні вітамінні комплекси, рекомендовані, а також спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних і годуючих жінок.
Що не можна мамі, що годує?
Годує мама неодмінно повинна обмежити споживання продуктів, які можуть нашкодити здоров`ю дитини. Їх список, на жаль, досить великий.
Вам необхідно виключити зі свого раціону всю групу алергенних продуктів: арахіс, цитрусові, тропічні фрукти, полуниця, малина, банани, скумбрія, раки, креветки, шоколад, шоколадні цукерки.
Слід також відмовитися від усього, що подразнює слизову оболонку шлунка, оскільки харчування при годуванні груддю легко переходять в кров, а звідти - в молоко. Це продукти, що містять значні кількості екстрактивних речовин (рибні та м`ясні бульйони) - містять велику кількість органічних кислот (кислі яблука, вишні, журавлина, квашені та мариновані овочі та фрукти) - містять у великих кількостях ефірні масла (часник і цибулю) - продукти з високим вмістом цукру, солі, харчових барвників і харчових добавок (солодкі сирки, сирні пасти, солодкі безалкогольні напої, копчена ковбаса, солона і копчена риба, соління).
Кефір, молоко, йогурти рекомендуються тільки «чисті», тобто не містять фруктових добавок. В крайньому випадку, вибирайте ті, що доповнені нейтральними фруктами - яблуком або грушею. Адже невідомо, як ваша дитина відреагує на йогурт, скажімо, з маракуйей. Може бути, все пройде відмінно, а може бути, у нього з`являться проблеми з травленням або висип.
Алкогольні напої під час годування грудьми вживати не можна.
Засоби, що підвищують лактацію
Мамі, що годує корисно вживати спеціальні стимулятори лактації. Це чаї з тмину, анісу, фенхелю. Випускаються також гомеопатичні препарати, що підвищують у крові рівень пролактину - основного гормону, який регулює вироблення молока в жіночому організмі.
Існують і спеціальне харчування при годуванні груддю. підвищує лактацію, виготовлене на основі коров`ячого молока, а також козячого молока з додаванням вітамінів і мінералів. Воно виробляються і у нас, в Росії, і за кордоном.
Збільшенню кількості молока і збереженню лактації сприяє точковий масаж грудей, теплий душ і особливо - режим вигодовування «за вимогою», встановлений самою дитиною.
Як зберегти лактацію
Щоб ваш організм виробляв повноцінне молоко, необхідно дотримуватися здоровий спосіб життя і режим харчування, забезпечити собі повноцінний сон і гарний настрій, гарне харчування при годуванні груддю. Дуже важливі спокійна і доброзичлива обстановка в сім`ї, допомога близьких.
Але найбільше значення має ваш позитивний настрій: ви повинні і під час вагітності, і після пологів постійно переконувати себе в тому, що вам під силу вигодувати дитину власним молоком, що це і приємно і корисно обом - і мамі, і малюкові. Вченим відомо, що відсоток вродженої гипогалактии (відсутності молока) становить всього 4-5 відсотків. Виходить, що годувати грудьми можуть майже всі жінки!
Харчування мами під час годування грудьми
Народження дитини - це радість для сім`ї, але при цьому постає питання, яке повинно бути харчування мами під час годування грудьми? Відповісти на нього нескладно, хоча варто відразу розбити на кілька основних пунктів.
Вітаміни під час годування грудьми.
Годування грудьми - це відповідальний процес, тому що в цей час встановлюється обмін речовин дитини, а також нарощуються його запаси. З цієї причини вітаміни стають необхідною частиною харчування мами. Вони можуть допомогти не тільки відновити запас власних сил і імунітету, але і додадуть в організм дитини всі необхідні речовини. Раціон харчування мами під час годування грудьми повинен бути побудований на великій кількості овочів і фруктів. Це допоможе наповнити молоко всіма необхідними вітамінами.
Не варто покладатися на обіцянки виробників штучних вітамінів, дитина під час годування повинен отримувати тільки природний запас. Найкраще звернутися не до таблеткам, а до «природного джерела». Токсикоз мами закінчується разом з вагітністю, тому можна буде споживати будь-які продукти харчування.
Гемоглобін для харчування мами під час годування грудьми.
Часто в післяпологовий період у мами при годуванні грудьми спостерігається нестача гемоглобіну. Це викликано втратами крові під час пологів, тому страшного в цьому нічого немає. Природно, що годує мама спостерігається у лікаря, і аналізи легко виявлять наявність нестачі гемоглобіну. Тільки при годуванні грудьми повністю заборонені будь-які лікарські препарати. Лікар їх не порадить, але в цьому і немає необхідності. Найпростіший спосіб відновлення гемоглобіну - додати в раціон гранати і печінку або для різкого підвищення, гематоген. Харчування буде лише трохи змінено, але кров швидко оновиться.
Поживна основа для мами під час годування.
Раціон матері повинен бути обов`язково наповнений великою кількістю корисних речовин. Дівчина повинна відразу забути про дієти і фігурі, вона згодом буде відновлена. До того ж, годування грудьми в будь-якому випадку відніме багато речовин з організму, тому мама «Не наростить зайві сантиметри в талії». Раціон зажадає велику кількість тваринного білка (м`ясо, молочні продукти), клітковини (хлібобулочні вироби) і глюкози (цукор). За допомогою цього дитина отримає все необхідне для свого зростання і розвитку. Повноцінне харчування мами при годуванні - запорука здоров`я і краси новонародженого.
Харчування має бути не тільки наповнене всіма необхідними речовинами, але різноманітним. Це важливий фактор, тому що кожен продукт містить також мікроелементи. Їх кількість не повинні бути занадто великим, так що, потрібно зробити раціон цікавим.
З харчування мами під час годування грудьми потрібно виключити:
По-перше, нікотин. Це надзвичайно шкідлива речовина, яке в першу чергу з`являється в організмі за допомогою куріння. Про цигарки потрібно було забути до вагітності, а при годуванні це буде обов`язковий фактор.
По-друге, спиртовмісні продукти. Зазвичай все мами відмовляються від алкогольних напоїв, вважаючи, що цього досить. Насправді навіть деякі сорти цукерок і шоколаду виготовляються з використання коньяку або рому, так що, потрібно звертати увагу на упаковку. До того ж, часто мами при годуванні груддю п`ють різні трав`яні настойки, щоб поліпшити стан. Вони часто також виготовляються на основі спирту, тому можуть бути шкідливі дитині.
По-третє, лікарські речовини. Завжди потрібно пам`ятати, все синтетичні лікарські речовини. Якщо у мами погане самопочуття, то слід підбирати тільки натуральне лікування (трави і гомеопатичні засоби).
