Вісім продуктів, що знижують тиск
Відео: Які продукти знижують тиск?
при підвищенні кров`яного тиску ми часто поспішаємо приймати медикаменти, що володіють гіпотензивну дію. Однак гідною заміною лікарським препаратам служать звичайні продукти, перераховані нижче. Ця корисна їжа включає в себе поживні вітамінно-мінеральні комплекси, які відновлюють баланс мінеральних речовин і благотворно позначаються на серці. Отже, що ж це за продукти?
1. Квасоля. Квасоля дуже корисна, причому це стосується практично всіх її сортів (чорна, темно-синя, Пінто, Ліма, біла та інші). Вона багата на магній, калій і розчинною клітковиною - невід`ємними складовими нормального артеріального тиску. До того ж квасоля покращує загальний стан людини і серцеву діяльність. Квасолю можна додавати в багато супи, салати або другі страви.
Відео: Який фрукт знижує високий тиск?
2. Білий запечена картопля. У звичайної картоплі присутні такі незамінні мікроелементи, як магній і калій. Вони живлять серце і в тому випадку, коли в з організму виводиться багато калію, зберігається зайвий натрій, який і провокує підвищення тиску. Регулярне вживання багатих калієм продуктів дозволяє позбавитися від зайвої натрію. Здоровий кровотік забезпечує також і магній, тому підтримка нормального рівня цих компонентів служить прекрасною профілактикою гіпертонії.
3. Знежирене молоко. Цей чудовий продукт дозволяє надовго зберегти здоров`я і молодість нашого тіла. Молоко з нульовою або 1ої жирністю насичує нас кальцієм і вітаміном D. Ці речовини, діючи спільно, знижують кров`яний тиск на 3-10%. Тому людям, схильним до підвищеного тиску, лікарі рекомендують включати знежирене молоко в свій щоденний раціон, так як це зменшує ризик виникнення серцево-судинних хвороб на 15%.
4. Банани. Дані екзотичні фрукти не тільки смачні, але і є повноцінним джерелом калію. Банани - відмінний продукт для перекусу між основними прийомами їжі. Їх можна вживати як самостійно, так і в якості інгредієнта для сиру, каші, або ж просто заморозити.
5. Шпинат. Шпинат містить мало калорій, але зате багатий клітковиною, а також вітамінами і мінералами для здоров`я серця і судин. Це, перш за все, джерело магнію, калію і фолієвої кислоти - інгредієнтів, що знижують кров`яний тиск і підтримують його нормальний рівень. Не забувайте додавати свіжі зелені листочки шпинату в салати і бутерброди.
6. Соєві боби. Вони є відмінним джерелом магнію і калію, особливо поживні соєві боби в стручках. Краще практично не солити страви з зелених соєвих бобів, замінюючи сіль натуральними пряними приправами.
7. Насіння соняшнику. Соняшникове насіння багаті магнієм, тому лише кілька жменьок продукту - прекрасний спосіб профілактики проблем з кров`яним тиском. Однак пам`ятайте, що насіння повинні бути несолоними, так як солоні насіння включають в себе велику кількість натрію, споживання якого доцільно обмежити.
8. Темний шоколад. Вчені з`ясували, що всього одна часточка чорного шоколаду в день допомагає нормалізувати кров`яний тиск. При цьому не спостерігається ніяких сторонніх ефектів у вигляді підвищення маси тіла та інших. Купуйте тільки такий шоколад, який містить не менше 70% порошку какао. І, звичайно, не перестарайтеся: в одному шматочку гіркого шоколаду міститься приблизно 30 калорій.
