Як підвищити імунітет підлітку?
Відео: Як зміцнити імунітет [Люблячі мами]
Підлітковий період - це складний час, як для батьків, так і для самих дітей. На цьому етапі відносини між дітьми і батьками ускладнюються, тому пояснити чаду в цей період, наскільки важливий здоровий спосіб життя, виявляється дуже складно. Не дивно, що при неправильному підході до здоров`я дитини, це неодмінно знайде своє відображення на його здоров`я. Так чи інакше, не втрачає своєї актуальності питання, як підвищити імунітет підлітку? Адже зазвичай під дією цілого ряду чинників він послаблюється.
Взаємозв`язок між імунітетом підлітка і його раціоном
Під час підліткового періоду відбувається активний синтез статевих гормонів. На цьому тлі спостерігається не тільки різка зміна поведінки дитини в негативну сторону, але і пригнічення імунних реакцій. У дитини підвищується сприйнятливість до мікробів, що і призводить у свою чергу до розвитку аутоімунних і лімфопроліферативних захворювань.
Таким чином, для підлітків важливий позитивний приклад в плані здорової їжі і здорових звичок. Тоді вони відкладуть у свідомості.
Для раціону підлітка важлива висока поживність і збалансованість, так як їх організм інтенсивно росте. Але на практиці раціон підлітків часто виявляється бідним і убогим в плані поживних речовин. Адже у багатьох з дитинства зберігається огиду до певних продуктів. Але саме від раціону харчування багато в чому буде залежати не тільки його здоров`я, а й стан імунної системи в цілому.
Відео: як і чим правильно харчуватися дітям-підліткам, щоб поліпшити здоров`я? поради дієтолога і педіатра
Традиційно діти в підлітковому віці стикаються з поганим настроєм і проблемами зі станом шкіри, частими застудами. Якщо все це присутнє на практиці у окремо взятої дитини, необхідно розбиратися, чого саме не вистачає організму.
В першу чергу щоб зміцнити імунітет підлітка, необхідно забезпечити достатнє надходження в його організм всіх основних вітамінів. Для цієї мети цілком підійде прийом полівітамінів. Крім цього у дітей підліткового віку може також спостерігатися дефіцит мінералів цинку, а також заліза, магнію і кальцію, вітамінів В, Е, С, А.
Тому для раціону підлітка важлива збалансованість. Крім того, складати його потрібно з продуктів високої якості. А ось такі шкідливі, але при цьому вельми популярні продукти харчової промисловості, як чіпси, газовані напої та інші сумнівні ласощі краще виключити.
Не варто забувати і про те, що для підліткового організму потрібна підвищена калорійність раціону харчування, порядку 3500 калорій на добу. Але харчування повинне бути таким, щоб воно не призводило до ожиріння. Неодмінно в щоденному меню повинні бути присутніми овочі та фрукти, яйця, горіхи, мед, кисломолочні продукти.
Відео: Як зміцнити імунітет підлітку
Як правильно підвищити імунітет підлітку?
Як уже було відзначено вище, на тлі статевого дозрівання на імунну систему діють відразу біологічні, хімічні і фізичні фактори. Крім того, до ослаблення дитячого імунітету також призводять і переживання, стреси, проблеми в школі та інше. Тому щоб підтримати імунітет в такий складний для організму період, правильне харчування дуже важливо.
Тільки в разі комплексного підходу до проблеми дитячого імунітету, можна чогось досягти на практиці. Тут знову потрібно згадати про раціоні підлітка, який повинен містити вітаміни, а також бути калорійним і збалансованим.
У разі ослаблення імунної системи для того, щоб підвищити імунітет підлітка, в його меню повинні бути присутніми такі продукти, як:
- рослинні білки;
- тваринні білки;
- молоко і молочні продукти;
- Риба та морепродукти;
- яйця;
- хліб;
- крупи;
- вуглеводи.
Відео: як підвищити імунітет підлітка
При цьому присутність здобних і кондитерських виробів в підлітковому раціоні повинно залишатися мінімальним. Щоб ні в якому разі не допустити дитячого ожиріння.
Так чи інакше, підліток - це вже майже доросла людина, яка може аналізувати і сприймати інформацію. Тому і особливості його імунітету йому також варто роз`яснити. Тоді ймовірність того, що він зробить правильний вибір, різко зростає.
