Загартовування
Стан здоров`я дитини досить часто абсолютно не влаштовує його батьків. Ні, він не те щоб весь час хворий, але аж надто часто хворіє. Приходить дільничний лікар, в черговий раз діагностує чергове ГРЗ, призначає лікування. Лікуємо. Допомагає. Через пару тижнів - знову шморгає носом.
Відео: Загартовування (користь загартовування, способи загартовування, правила загартовування)
Умови майже ідеальні - своя дитяча кімната, іграшки, ситий, одягнений, взутий, в будинку тепло і ніяких протягів, прекрасний дитячий сад ... Все одно хворіє. Негативні батьківські емоції поступово накопичуються. Мама конфліктує з начальством в зв`язку з отриманням чергового лікарняного по догляду за дитиною. Папі все це теж надоело- до чого дійшло - його вже в аптеці, що по сусідству з будинком, знають в обличчя! Потрібно щось робити!
А що робити? Відповідь здається очевидним - гартувати. А як? З чого почати? Що це взагалі за штука така, загартовування? Почнемо з визначення терміна.
Отже, ЗАГАРТОВУВАННЯ - підвищення стійкості організму до несприятливої дії ряду фізичних факторів навколишнього середовища (наприклад, зниженою або підвищеної температури, води та ін.) Шляхом систематичного дозованого впливу цими факторами.
Батьки, внутрішньо готові до того, що, мовляв, "вистачить няньчиться, пора гартувати" щиро сподіватися отримати в цій статті чітку програму дій - в воді якої температури і скільки часу купати, як потім обливати, скільки секунд ходити босоніж і яка кількість присідань зробити перед сніданком. Любителів програм і планування відразу ж доведеться засмутити: подібних відомостей автор запропонувати не може. Наші завдання абсолютно інші. По-перше, пояснити суть загартовування, його цілі і способи їх досягнення. По-друге, домогтися того, щоб, проводячи над дітьми експерименти, що носять умовну назву "гартують", дорослі віддавали звіт своїм діям.
Цілком очевидно, що багато зовнішні чинники здатні викликати хвороби, які носять назву "простудних захворювань". До найбільш частих причин "застуд" відносять, перш за все, переохолодження як загальне (погано одяглися, холодно в квартирі), так і локальне (наприклад, промочили ноги). З одного боку, взаємозв`язок "холод-хвороба" абсолютно очевидна, з іншого, абсолютно незрозуміла.
Озираючись на всі боки, спостерігаючи за тваринами - собаками, що бігають по листопадовим калюжах, воронами, що сидять на проводах в лютий січневий мороз - мимоволі починаєш відчувати якусь людську неповноцінність, деяку відірваність від природи. Невже за більш розвинені мізки доводиться розплачуватися абсолютної нездатністю жити за законами природи? Ні, цілком можна пояснити зв`язок застуди та екстремальних фізичних впливів - провалилися в ополонку, наприклад. Але чому хвороба виникати лише тому, що дмухнуло з відкритого вікна, лише тому, що в черевики потрапив сніг, лише тому, що в школі втратив шапку і п`ятихвилинну дорогу додому йшов з непокритою головою? Чому?
Відповіді на ці запитання слід шукати в самому ранньому дитинстві. Адже новонароджений людський дитинча володіє природженою здібністю адаптуватися до умов навколишнього середовища. Стабільність цих умов, наприклад, постійна і аж ніяк не низька температура повітря, тепла вода, стерильна їжа, ретельне усунення контактів з рухомим повітрям (вітер) призводить до того, що вроджені механізми адаптації відключаються за непотрібністю. На превеликий-ПРЕОГРОМНОЕ жаль, саме стабільність зовнішніх фізичних факторів є мало не головним проявом батьківської любові. До чого це призводить? До того, що фізичні фактори, для людини зовсім не екстремальні, - рухомий повітря, іменований страшним словом "протяг", або температура в кімнаті + 17 ° С стають джерелом підвищеної небезпеки.
Таким чином, слід зробити дуже важливий висновок: новонароджена дитина в загартовуванні не потребує. Він загартований самою природою, тисячоліттями природного відбору. Слід всього-на-всього так організувати догляд за немовлям, щоб не згасли природні адаптаційні механізми. Не тільки не уникати, але свідомо створювати контрасти температур як повітря, так і води, використовувати всі можливості для максимального за тривалістю контакту з природними факторами природи, простіше кажучи, побільше гуляти і в будь-яку погоду. Не треба екстремізму! Не треба занурювати дітей в ополонку, не треба годинами тримати їх на сонці і зовсім не обов`язково бігати по снігу босоніж.
Проте, природне виховання, засноване на підтримці природних здібностей, вступає в глибокі протиріччя, як з вітчизняної педіатрії, так і з вітчизняним менталітетом. Ситуація близька до тупикової хоча б тому, що 99% мам і тат благополучно хворіють після того, як посидять на протязі або промочат ноги. Не дивно, що ці чинники однозначно розцінюються як небезпечні, і дитину від подібних загроз будуть всіляко оберігати.
Сама проблема загартовування виникає, як правило, саме в тих сім`ях, де діти бажані й улюблені, де батьки готові на всілякі жертви і особисті обмеження, аби дитині було добре. Загартовування завжди має розглядатися, як спроба повернути втрачене, спроба вскочити в потяг, що відходить, спроба переглянути традиційні батьківські уявлення про те, що для дитини погано і що добре.
Вищевикладене слід розглядати як певну теоретичної бази, що дозволяє зрозуміти, що головне завдання батьків не в тому, щоб дитину загартовувати. Головне зробити так, щоб дитина в загартовуванні не потребував. Але це все теорія. Маємо факт: постійні застуди. Визнаємо, були не праві. Чи готові виправлятися. З чого почати?
Почати з того, що зрозуміти: на будь-яку людину - неважливо дорослий це чи дитина - постійно впливає абсолютно певна сукупність зовнішніх впливів. Впливу ці умовно можуть бути розділені на дві групи. Перша - чинники природні (природні) - знамениті, оспівані в піснях і казках сонце, повітря і вода. Друга - фактори цивілізації - місце проживання, побутова хімія, навчання в школі, телевізор, одяг, транспорт і т.д. і т.п.
Виник внаслідок неадекватного виховання пригнічення вродженої стійкості до абсолютно звичайним для людського організму природних впливів, цілком може бути усунуто. Для цього треба зовсім небагато - принципово змінити спосіб життя, зробити його природним.
Природний спосіб життя передбачає пріоритетний контакт з вищезгаданими природними факторами і максимальне обмеження контактів з "шкідливостями цивілізації". Саме такий спосіб існування пробуджує закладені в людині адаптаційні механізми. Логічний наслідок - багаторазове підвищення стійкості організму, зниження, як частоти, так і тяжкості хвороб.
Спосіб життя наших дітей, особливо жителів міст, в переважній більшості випадків природним не є. Малорухливість. Майже постійне перебування в приміщенні - школа, домашні завдання, часові чування біля телевізора, дитяча кімната з купою іграшок. Годування, непорівнянне з реальними енергетичними затратами, надлишок побутової хімії.
Читачі, зрозуміло, цілком можуть заперечити - мовляв зовсім не у кожної дитини є своя кімната з купою іграшок, і не кожні батьки можуть дозволити собі надлишок їжі, і не всі діти годинами роблять уроки. Так то воно так. Але весь парадокс якраз і полягає в тому, що не мають зайвої ваги двієчники з малозабезпечених сімей в загартуванні, як правило, не потребують!
Розглянемо тепер основні складові природного способу життя, вельми бажані для дорослих і абсолютно обов`язкові для дітей, особливо в тих життєвих ситуаціях, коли на сімейній раді розглядається питання про те, що дитину пора загартовувати.
1. Рухова активність. В школу пішки, або може одну зупинку під`їхати на автобусі? Подивитися кіно, або пограти в футбол? Що взагалі корисніше для здоров`я - шахи або теніс? У неділю всією сім`єю робимо генеральне прибирання, формуючи трудові навички, або в неділю всією сім`єю вирушаємо на природу, а генеральне прибирання здійснюємо за два вечори в будні? Чи треба відповідати на ці питання? Чи треба пояснювати, що проявляти рухову активність краще під відкритим небом, а не між підлогою та стелею?
2. Одяг. Чи не заважає рухатися. Кількість помірне, оскільки пітливість викликає застуди частіше, ніж переохолодження.
3. Харчування. Апетит, як головний критерій доцільності прийому їжі взагалі і, як еквівалент енерговитрат, зокрема. Чи не хоче їсти, значить не витратив належної кількості енергії (на підтримку температури тіла, на вже згадану нами рухову активність).
Абсолютно особливе питання - відвідування дитячих колективів (школа, дитячий сад). Зрозуміло, що виховательці дитячого садка послатися на "погану погоду" і не виходити з приміщення простіше, ніж, по-перше, всіх одягати-роздягати і, по-друге, вислуховувати потім від Серьожини мами претензії - хлопчик захворів тому, що було сиро.
Школа, це взагалі окрема тема. Ми всі дружно змирилися з тим, що школа - джерело знань. А зі здоров`ям як? Адже добробут нашого народу не так велико, що у всіх є вдома тренажери, басейни і тенісні корти. Залишається лише на школу сподіватися. Але не так сталося, як гадалося ...
Чому математика 4 рази на тиждень, а фізкультура 2? Жебраки спортзали з осипалися стелями, які тренажери, нам би хоч пару нових волейбольних м`ячів! 90 хвилин в тиждень на рухову активність і 20 хвилин з цих 90 - перекличка, "рівняйся", "струнко", "на перший-другий розрахуйся". Ботаніка, природознавство і географія, не виходячи з класу. Додаткові заняття. Кількість домашніх завдань таке, що сумлінне ставлення до навчання здатне підірвати найміцніше здоров`я.
Хвилиночку, вигукне нетерплячий читач, у нас адже тема "загартовування"! А загартовування тут причому? Дуже навіть причому, оскільки саме загартовування часто-густо намагаються зробити замінником природного способу життя.
Класична ситуація: славна дівчинка Оленка - відмінниця. Вона багато читає і любить мультики, допомагає мамі мити посуд, додатково займається англійською мовою, а по неділях в будинок приходить вчителька музики (в минулому році дідусь на заощаджені дворічну пенсію купив піаніно). У Оленки багато іграшок і книг, хронічний тонзиліт, аденоїди, низький гемоглобін, алергія на апельсини і шоколад. За зиму вона 5 разів хворіла на ГРЗ і 1 раз на бронхіт. Леночкін тато першим зробив висновок про те, що дитину треба гартувати і був підтриманий на сімейній раді (п`ять голосів "за", теща утрималася). У будинку навіть знайшлася видана масовим тиражем брошура "Загартовування". Почати вирішили з обливань. У книжечці була таблиця, - з якої температури почати і як температуру знижувати. Кожен день (перед сном) Оленку обливали - почали з 34 ° С, щотижня температуру води знижували на 1 градус, дійшли до 30 ° С, але в класі у всіх був грип, а в книзі написано - у разі захворювання температуру підвищити, знову повернулися до 34 ° ... в принципі, гартувати виявилося дуже навіть просто - якісь 10 хвилин в день витратити на додаткові водні процедури.
Описаний варіант дій дуже типовий і, що найголовніше, - з одного боку, абсолютно нешкідливий для дитини, а з іншого - дуже зручний для батьків. Нічого не змінюючи в цілому і витрачаючи максимум 15-20 хвилин в день на гартують процедури, дорослі і, на перший погляд, цілком розумні люди, перебувають у глибокому переконанні щодо того, що вони дитини загартовують.
Давайте ще раз повернемося до теоретичної основі загартовування. Якийсь фізичний фактор, наприклад протяг, викликає простудні захворювання. Якщо ж цей фактор буде постійним, спочатку короткочасним (дозованим), а потім більш тривалим, то організм до нього (протяги) звикне і не буде болісно реагувати. З теорії - практичний спосіб загартовування - сьогодні посидимо 20 секунд біля відкритого вікна, завтра хвилину, післязавтра 2 хвилини, в ідеалі через 3 місяці будемо спати з відкритою кватиркою. Промоклі ноги - хвороба. Наллємо в ванну тепленькою водички і пострибати перед сном 2-3 хвилини. На наступний день зробимо воду трохи холодніше, а стрибати будемо трохи довше. В ідеалі через півроку будемо бігати по калюжах в тапочках.
Відео: загартовування і імунітет
Дитина тижнями не виходить гуляти, не знімає шапочок і вовняних шкарпеток, їсть з домовленостями, годинами сидить біля телевізора, але перед сном його обливають (обтирають) водою і з почуттям глибокого задоволення лягають спати. Саме такою теорією і саме такими практичними діями впроваджується загартовування в наше повсякденне життя.
У переважній більшості випадків, "гартують" не приносять дитині ні користі, ні шкоди, але надають величезну користь нервовій системі батьків. Загартовування є великим жирним хрестиком на совісті мами і тата - мовляв, ми зробили все, що могли.
Так що не загартовувати? Загартовувати, але правильно і розуміти під загартовуванням слід не короткочасні дозовані впливу сонцем, повітрям і водою, а принципову корекцію способу життя. Починати не з обтирань і обливань, ні з відкриття кватирки на 20 секунд. Починати з вирішення глобальних питань: розпорядок дня, інтенсивність навчання, їжа, сон, дитяча кімната, одяг, спорт.
Раз і назавжди визначити якісь правила, обов`язкові до виконання - гуляти в будь-яку погоду і всіляко заохочувати рухову активність, ніколи не примушувати їсти, звести до мінімуму контакти з побутовою хімією, надати можливість одягатися самому (самому визначати кількість речей). Якщо дитина не вилазить з хвороб, визначитися з додатковими навчальними навантаженнями (музика, іноземні мови). Зайві знання при дефіциті здоров`я не роблять людину щасливою. Привести в порядок дитячу кімнату, викинути накопичувачі пилу, кожен день - вологе прибирання. Чи не свіже повітря дозувати, а дозувати телевізор, дозувати уроки, дозувати шашки-шахи і хрестики-нулики. Дарувати не іграшки і шоколадки, дарувати свіже повітря - не з вікна, а в лісі, квіти - не в вазі, а в поле, воду - в річці, а не з водопроводу.
Тільки такий спосіб життя може зробити дитину щасливою. А практична реалізація подібних дій вимагає від батьків не тільки бажання, але й часу. Це набагато складніше і клопітно, ніж обтирати теплою водичкою п`ять хвилин в день.
Прямий зв`язок здоров`я дитини і можливостей батьків знаходити час для зміцнення цього самого здоров`я видається очевидною. Але маємо, що маємо - сумну навколишнє середовище, низький рівень матеріального добробуту, постійний пошук засобів до існування, дефіцит здоров`я у самих батьків. Легко сказати: "весь вільний час - гуляти". Треба адже мати вільний час. Легко сказати "прохолодний душ вранці". Треба адже мати гарячу воду - без гарячої води важко зробити прохолодну, тільки холодна виходить. Рука не піднімається провітрювати кімнату, в якій і без провітрювання + 15 ° С.
Перелік причин, що заважають загартовування можна продовжувати, але сил миритися з дитячими хворобами вже не залишилося, а бажання робити хоч що-небудь посилюється з кожним днем. Важливий аргумент на користь необхідності дій - хвороба дитини, сама по собі, вимагає часу і чималих коштів (ліки, дієта, фінансові втрати в зв`язку з неможливістю ходити на роботу). Отже, конкретні рекомендації, довгоочікувані відповіді на одвічне питання "що робити?".
Зрозуміти, що є два варіанти дій. Перший варіант - щодо пасивний - корекція способу життя. Що, як і в якому напрямку коригувати ми вже визначили. Відразу ж зауважимо - подібних змін абсолютно достатньо для поступового повернення втраченого здоров`я. Другий варіант - активний. Зміни способу життя плюс якісь додаткові заходи (ті самі процедури, що гартують), що дозволяють повернути втрачене помітно швидше.
Рекомендована схема активного варіанту дій приблизно така. Почати з фізичних навантажень. Прокинутися на годину раніше звичайного і в будь-яку погоду влаштувати пробіжку. Чи не біг на місці в кімнаті, а на свіже повітря! Пробіглися 5-10 хвилин (нікуди не поспішаємо, спокійно, ніяких рекордів на швидкість і дальність), зупинилися, ще 5-10 хвилин - комплекс елементарних гімнастичних вправ (помахали руками, покрутили тазом, пострибали, поприсідайте) і побігли додому. Разом - максимум 30 хвилин. Будинки - водні процедури, душ або з ковша облилися теплою водичкою (поки тато бігав, мама підігріла воду), почистили зуби. Поснідали. Пішли в школу (дитячий садок). Поступово збільшуємо дальність і час пробіжок, ускладнюємо гімнастичні вправи, зменшуємо кількість одягу.
Описаного варіанту дій завадити може лише лінь. Ніяких інших виправдувальних мотивів просто не існує. Можна припустити (хоча і не дуже хочеться), що батьки не можуть дозволити собі вихідний на природі і прогулянки з дитиною після роботи. Але годину в день вранці викроїти можна і потрібно. За цей час дитина отримає гармонійний комплекс впливів - власна рухова активність + вода і свіже повітря. Автор гарантує, що, знайшовши в собі силу волі щодня прокидатися на годину раніше, ви вже через місяць відчуєте зміни на краще - не тільки щодо здоров`я дитини, а й у відношенні свого власного здоров`я!
При здійсненні будь-яких загартовуватися слід неухильно дотримуватися три головних принципи:
- Систематичність - якщо вже почали, не йдіть на задній хід, не шукайте приводу сьогодні пропустити;
- Поступовість - плавне збільшення інтенсивності і тривалості впливів;
- Облік індивідуальних особливостей - віку, психологічної налаштованості самої дитини, супутніх хвороб, побутових чинників.
Гартують процедури повинні доставляти дитині задоволення. Завжди має сенс робити акцент саме на ті варіанти дій, до яких прагне сама дитина. Подобається йому, наприклад, ходити босоніж. Дуже хороший варіант загартовування - батькам лише залишається не забувати про поступовість і систематичності.
Звертаю увагу: загартовування допомагає запобігти лише ті хвороби, які пов`язані з несприятливим впливом саме фізичних факторів навколишнього середовища. Загартовування жодним чином не може зменшити частоту інфекційних хвороб - якщо в дитячому садку вітрянка або почалася епідемія грипу - захворіє обов`язково. Але саме загартовування дозволяє багаторазово зменшити тяжкість і тривалість хвороб, частоту і ймовірність ускладнень.
Ще раз підкреслюю головне. Дитина не потребує загартування, дитина потребує природному, гармонійному способі життя. Максимальна рухова активність, максимально можливе перебування на свіжому повітрі, достатній мінімум одягу, чиста, прохолодна дитяча кімната - в десятки разів важливіше і доцільніше будь-яких гімнастик, обливань і обтирань. Справедливість саме такого стану речей нерідко осягається батьками занадто пізно, коли нібито любов, нібито догляд і нібито турбота приносять плоди у вигляді цілого букета хвороб.
