Релаксація для дітей дошкільного віку: як навчити дитину вчасно розслаблятися
Дорослі не здатні усвідомити обсяг інформації, одержуваної дитиною за день, і ступінь впливу такого навантаження на організм. Діяльність викликає сильний стрес, зняти який самостійно дитина ще не здатна. Наслідки цих процесів батьки відчувають в повному обсязі: дитина валиться з ніг від втоми, але не може заснути, вередує і швидко втрачає інтерес до розвиваючих занять, погано їсть. Релаксація - необхідний для формування здорової психіки процес.
методи релаксації
Методи релаксації, використовувані при заняттях з дітьми дошкільного віку, засновані на грі. Дихальні вправи можна провести в будь-який момент, відчувши, що чадо після активної гри не може заспокоїтися, а розслабляючий масаж зробити безпосередньо перед тихою годиною, допомагаючи погасити рухову активність.
м`язова
Емоційне збудження приводить в тонус м`язи, а напруга мускулатури не дає повноцінно займатися розумовою діяльністю. Ці закономірності детально описав американський лікар Е. Джекобсон. Розроблена ним методика досить проста і заснована на анатомічних особливостях: обов`язкову зміну напруги м`язи розслабленням. Практика активно застосовується для дошкільнят досі, так як вправи прості, доступні і не вимагають додаткових умов або інвентарю.
Вправи на м`язову релаксацію задіють м`язи рук, ніг, преса, грудей і спини. На 10-15 хвилин дитині пропонується стиснути кулачки або напружити живіт, а потім «відпустити» цей стан і відчути його. По можливості дитина повинна знаходитися в зручній напівлежить позі, але при необхідності невелику заняття можна провести в будь-якій обстановці.
дихальна
Дихальні вправи викликають не тільки зміни емоційного стану, а й впливають на хімічний склад крові. Зосередження на процесі дихання дозволяє переключитися з займає розум об`єкта порушення, в той час як глибокий вдих насичує кров киснем. Зниження вмісту адреналіну, що відбувається таким чином, дозволяє розслабитися і заспокоїтися.
Для застосування техніки дихальної релаксації не обов`язково вибирати конкретний час або місце. Природно, пішохідна доріжка вздовж жвавої траси не підійде для виконання вправ, але алеї міського парку буде достатньо. Удома можна прийняти зручну позу на дивані або в м`якому кріслі і максимально розслабитися. десятихвилинний блок дихальної гімнастики поверне ясність розуму і здатність сприймати нову інформацію. Така ж релаксація для дітей прискорить засинання увечері і в тиху годину.
Звукова
Звукова або акустична релаксація дорослими застосовується підсвідомо. Улюблені треки заспокоюють, піднімають настрій і працездатність. Фізики пояснюють вплив певного набору частот підстроюванням клітин організму до звукових хвиль.
Дошкільнятам не рекомендується прослуховування електронної музики. Це стосується навіть іграшок. Природні звуки, що видаються металофоні або свистульки, не агресивні по відношенню до дитячій психіці, чого не можна сказати про більшість іграшок на батарейках. Як музики для релаксації дітей дошкільного віку оптимально підійдуть акустичні композиції, що імітують звуки природи:
- дощ;
- шум лісу з пташиними трелями;
- морський прибій.
аутотренінг
Основа методики аутотренінгу - самонавіювання. «Приміряючи» на себе образ спокійного людини ми мимоволі їм стаємо. Уявний наказ шкірі відчути дотик м`якої трави або теплого піску викликає емоції, пережиті при реальних відчуттях. Діти, активно підтримують будь-яку гру, здатні досить швидко вжитися в образ.
Основна умова успішності аутотренінгу для дошкільнят - використання зрозумілих дитині асоціацій. Завдання уявити морський пляж викличе подив у малюка, котрий не бачив моря, а пропозиція подумки поплавати може навіть налякати дитини, котра переживає страх води.
Арт-терапія
Малювання, ліплення, конструювання з дітьми виконують відразу кілька завдань. Крім щеплення групи навичок, арт-терапія впливає і на стабілізацію нервової системи. Навіть відмовляється спочатку займатися дитина через кілька хвилин поринає в творчість. Вплив на психіку надають і споглядання пропонованих до відтворення об`єктів, і тактильні відчуття від застосовуваних матеріалів.
Переслідуючи мету заспокоїти дитину, досить грамотно підібрати об`єкти і кольору. З пропонованих комплектів олівців варто прибрати чорний, бордовий, червоний. Оптимальні сюжети: морське дно, зимові та лісові пейзажі, які не мають на увазі застосування агресивних відтінків.
Вправи для релаксації
Вибір методики релаксації для конкретного віку повинен враховувати можливості дитини та її схильності.
Від народження до року
Акустична релаксація рекомендована матусям ще до народження малюка. Ті ж прийоми можна використовувати і для немовлят. Мелодії дитячих пісеньок в акустичному перекладенні і звуки природи допоможуть заснути і привернуть увагу розкапризується карапуза.
Колірна гамма дитячої повинна заспокоювати, пастельні тони і блакитно-зелена гамма впливають заспокійливо. Перед відходом до сну у дитини акуратно вилучаються яскраві й відомі іграшки.
М`язовий тонус допоможуть зняти вправи з великим м`ячем. Імітація плавання і стрибків викличе необхідні для подальшої релаксації скорочення м`язів. Масаж стоп і кистей дозволить швидше розслабитися.
Від 1 до 5 років
Ця вікова група здатна сприймати будь-які методи релаксації. Їх симбіоз посилить ефект процедури. Малювання під музику або аутотренінг під звуки прибою допоможуть швидше позбутися від стресу, як і чергування фізичних вправ з дихальними. Блок занять на релаксацію може виглядати таким чином:
- Дитині пропонується уявити сварку і налякати суперника страшної позою: оскал, стиснуті кулаки і напружені ноги. Через хвилину необхідно «пробачити» суперника і з посмішкою помахати йому рукою. Повторюється 3-4 рази.
- Після бійки треба відпочити. Дитина повинна представити похід з багаттям і шашликами. У положенні лежачи з закритими очима він глибоко дихає носом, представляючи аромати хвої, річки або смачної їжі. Перед обідом цю вправу буде особливо актуально.
Старший дошкільний вік
Навчити дитину контролювати свій психоемоційний стан необхідно до вступу до школи. До першого класу він вже повинен вміти заспокоїтися після зміни самостійно. Найбільш актуальні дихальні вправи і аутотренінг.
Зосередитися і переключитися на розумовий процес допоможуть глибокий повільний вдих через ніс і видих через рот. Переключитися з рухової активності допоможе уявний спуск на парашуті. Необхідно уявити стрибок, зависання і повільне наближення до землі. У момент уявного торкання землі дитина практично готовий до занять.
Уміння розслаблятися - важлива умова повноцінного розвитку дитини. Не варто розраховувати, що цей навик з`явиться швидко, разове вправу дії практично не зробить. Запорука успішності занять на релаксацію в повсякденній роботі. Виділяючи кілька разів на день по 10-15 хвилин для вправ з дошкільням, можна виключити багато властиві цьому віку проблеми.
