Правильне і раціональне харчування вагітної жінки
Встежити за вимогами свого організму під час вагітності буває нелегко. У майбутньої мами постійно змінюються смаки: то їй хочеться солодкого, то солоного, то виникає звірячий апетит, то насилу вдається проковтнути хоч крихітний шматочок. Тому харчування вагітних - це особливе питання.
До того ж з усіх боків матусю атакують порадами родичі і знайомі. Одні рекомендують налягати на сир і їсти побільше, інші - на овочі - фрукти і дотримуватися розвантажувальні дні.
Тут легко і розгубитися. Але в цій плутанині можна навести порядок і зробити так, щоб їжа під час вагітності була проблемою, а задоволенням.
Раціональне харчування вагітної жінки: поради.
Чи не намагайтеся їсти за двох, а то й хочеться. Незважаючи на те що вас тепер двоє, шлунок у вас як і раніше один, не змінилися кількість і обсяг і інших органів травлення. Їм буде важко справлятися з такими навантаженнями, а ваш округлий животик і без того тисне на них.
Під час вагітності краще їсти невеликими порціями, при необхідності скоротивши проміжки між прийомами їжі. Це, звичайно, не означає, що треба підкріплюватися щопівгодини.
Їжте в певний час, дотримуючись його кожен день. Звикнувши є в певні години, ви будете вести більш розмірений спосіб життя. Це врівноважить вашу нервову систему, а організм в певний час буде готовий до прийняття їжі, не виникне проблем з апетитом.
Немає апетиту - не їжте! Слухайте своє тіло, воно не обдурить. Навіть якщо прийшов час обіду, просто випийте свіжовичавлений сік, що не примушуйте себе, запихаючи їжу через силу. А якщо і соку не хочете, то може бути, підійде проста вода. Нічого з малюком не трапиться, якщо ви "заправитеся" вітамінами і мікроелементами пізніше, коли апетит повернеться.
Якщо у вас сильний токсикоз, їжте тоді, коли він мучить вас найменше. Токсикоз - очищення організму майбутньої матусі. Коли організм приймає на себе турботу про малюка, він намагається очиститися від шкідливого змісту, щоб дитина народилася здоровою. Тому навантажувати його в цей час калорійною їжею не варто.
Вибирайте легку їжу: фрукти, овочеві салати. Якісь продукти або страви здаються вам несмачними? Тимчасово відмовтеся від них. Їжа, без задоволення - погана. Серед корисних і обов`язкових для майбутньої мами продуктів вибирайте ті, що вам подобаються.
Вагітність - не найкращий час для дотримання жорстких дієт. Суворі обмеження зараз ні до чого. Просто меню повинно стати більш правильним і збалансованим. Іноді ви можете побалувати себе тими смачними речами, до яких звикли, наприклад тістечками. Але не забувайте, що солодке їдять виключно для задоволення. Ні вам, ні дитині така їжа не приносить ніякої користі, а в великих кількостях може нашкодити. Тут працює правило "можна, але обережно". Це стосується і іншого висококалорійної і жирної їжі.
Якщо лікар заборонив вам кондитерські вироби, спробуйте замінити їх більш корисними десертами: сухофруктами, запеченими з медом яблуками або гарбузом. Можливо, вам так сподобаються корисні ласощі, що тістечок не захочеться і після пологів. Ваша фігура від цього тільки виграє.
Прислухайтеся до себе! Вашим улюбленою стравою стала кисла капуста? Можливо, це саме те, що доктор прописав! Одним майбутнім мамам весь час хочеться гризти яблука, іншим-ласувати солодким перцем.
А як же збалансоване харчування? Турбуватися не варто. Якщо організм наполягає, дайте йому те, що він просить. Ймовірно, ці продукти - саме те, в чому ви і малюк зараз найбільше потребуєте.
Красиво оформляйте страви. Їжте в компанії, або під супровід красивою мелодійної музики. Воду зменшувати не треба, не порадившись з лікарем. Немає жодного хімічного процесу в нашому тілі, який проходив би без участі води, вода ж виводить шлаки і токсини з організму.
Турбують набряки? Менше солі! Вона утримує в організмі зайву воду.
Перетворити нудний прийом їжі в свято живота допоможе красива сервіровка
Здорово, якщо вийде перетворити їжу в задоволення. Однак всі ці поради гарні, тільки якщо їх схвалить ваш лікар.
А ось випуск програми "Жити здорово" на цю тему.
