Утримати вагу на останньому місяці вагітності
Як не набрати вагу в останні місяці вагітності
Великий живіт ускладнює життя вагітної жінки, їй стає важко пересуватися, в результаті чого вона починає вести менш активний спосіб життя. Якщо ще врахувати, що більшість з них виходять в декретну відпустку, починають все частіше дозволяти собі великі і маленькі смакоту, мотивуючи це девізом «хочеться мені, значить, потрібно малюкові», то чи варто дивуватися так інтенсивно повзучої вгору кривої ваги.
Однак чим швидше видужує мама, тим стрімкіше набирає вагу і малюк, тому так важливо взяти себе в руки і нормалізувати своє харчування. Потрібно ще й враховувати, що здавлений плодом шлунок не здатний вміщати в себе великі порції їжі. Краще розділити свій денний раціон на кілька дрібних перекусів, ніж страждати від перманентної печії.
Ранок найкраще починати з легкого сніданку. Навіть якщо немає особливого апетиту, спробуйте що-небудь з`їсти. Перед пробудженням ваша печінка викидає в кров порцію глікогену, тому особливо голодної ви себе можете і не відчувати, але його запасу вистачає дуже ненадовго і, не поснідавши, до обіду ви відчуєте просто вовчий апетит, з`їсте більше необхідного. Результат - печія і зайву вагу.
Трохи менше слухайте доброзичливців, які ведуть мовлення, що ви повинні їсти за двох. Пильнуйте тільки своїм власним відчуттям. Їжте, не поспішаючи, і вставайте з-за столу, як тільки відчуєте насичення. Не піддавайтеся спокусі, коли до вас присувають третій шматочок торта «для маленького», візьміть краще яблуко, шкоди від нього буде набагато менше.
Ну і не треба все-таки забувати про фізичну активність. Ніхто не говорить, що вагітна повинна лякати своїм животом людей на бігових доріжках, але плавання або навіть звичайна прогулянка підуть їй дуже навіть на користь.
В останньому триместрі зустрічається ще і набір ваги, обумовлений набряками. Навіть якщо зовні ви нічого не помічаєте, але набираєте по кілограму в тиждень і навіть більше, у вас можуть бути внутрішні набряки. Якщо це відбувається, ні в якому разі не обмежуйте себе в питво. Без солі дієта і велика кількість рідини допоможуть полегшити ваш стан. Якщо ваш лікар, дотримуючись поглядів старої медичної школи, радить вам перестати пити, не соромтеся пошукати в окрузі інших компетентних фахівців і дізнатися їхню думку з цього приводу.
Як дитина розвивається в останні місяці вагітності
Останні місяці перед пологами - особливо хвилюючі для матері і дитини. І не тільки тому, що мати тепер щодня може відчувати свою дитину, а й тому, що дитина в її животі вже зараз готується з`явитися на світло.
Живіт стає більше, а внутрішні органи поступово витісняються зі своїх насиджених місць.
Сьомий місяць вагітності
У дитини ще достатньо місця, щоб подригать ніжками і попустувати, він робить сальто і вже зараз інтенсивно сприймає все звуки зовні. Дитина також часто засовує великий палець в рот і тим самим тренує смоктальний рефлекс. Малюк вже вміє керувати очними м`язами і навіть іноді відкриває очі. вага дитини в цей час становить приблизно від одного до півтора кілограмів, зріст - близько 35 см.
Восьмий місяць вагітності
Поступово обстановка стає більш напруженою. У дитини вже майже немає вільного місця, і найчастіше він вже перевертається головою вниз. Спокійніше від цього в животі не стає, тому що дитина перевертається і потягується, впирається ніжками в діафрагму і навіть зрушує з місця серце матері .
Наслідком цього є задишка і печія. Ще не народжена дитина випиває щодня до трьох літрів навколоплідних вод і таким чином тренує нирки і печінку. До речі, в його сечі не міститься шкідливих речовин - навколоплідні води вважаються чистими. вага дитини становить близько двох кілограмів, зріст - близько 40 см.
Дев`ятий, останній місяць вагітності
величезний живіт тепер уже заважає постійно - з ним незручно, і стояти, і лежати. Через це багато майбутні матері страждають від безсоння. Зате дихати стає легше, тому що живіт опускається. На останніх тижнях дитина навіть тренується дихати. При цьому в дихальні шляхи потрапляє незначна кількість навколоплідних вод, які потім витісняються під час пологів або ж їх відсмоктують після пологів. дитину вже можна промацати через черевну стінку, а також послухати биття його серця, якщо прикласти вухо до живота матері. Останні тижні дитина вже більше не росте, зате набирає вагу - приблизно ще 500 г, - тому що чим товще жировий прошарок дитини при пологах, тим краще. Вага дитини на дев`ятому місяці приблизно два з половиною кілограми, зріст - близько 45 см. Вага в кінці останнього місяця - від 3 до 3,5 кг, зріст - приблизно 48-55 см.
Вага під час вагітності відіграє важливу роль, і, крім того, по ньому можна судити про стан здоров`я матері і дитини. В цілому майбутня мати за час вагітності повинна поправитися на 10-15 кг.
В ідеальному випадку приріст ваги в останні три місяці
- 7-й місяць: 400-450 г за тиждень, всього 6-7 кг;
- 8-й місяць: 500 г в тиждень, 8-9 кг за весь період;
- 9-й місяць 500 г в тиждень, в загальній складності 10-15 кг;
- 10-й місяць вага не збільшується.
Під час пологів велика частина зайвих кілограмів знову втрачається:
- дитина: 3-4 кг;
- навколоплідні води: 0,5-1 кг;
- плацента: 0,5 кг;
- груди: 0,25 кг;
- м`язи і жирова тканина: 4-5 кг;
- збільшення кількості крові і рідини в клітинах: 0,5-0,75 кг.
Харчування на 9 місяці вагітності
9 місяць вагітності - жінка повинна підтримувати правильний режим харчування.
Збільшення у вазі жінки від початку вагітності до 9 місяці становить близько 15 кг. При цьому на останньому місяці вага може не збільшуватися, а навіть зменшиться на 1-2 кг. Оскільки плід накопичує вага, харчування вагітної на 9 місяці повинно залишатися повноцінним і насиченим мікроелементами, кальцієм і вітамінами.
Харчування на 9 місяці вагітності
Вагітна жінка зобов`язана стежити за своїм харчуванням, утримуючи його в межах 2,5-3 тис. Кілокалорій - цього достатньо для неї і розвивається в ній плоду. Крім того варто врахувати, що переїдання призведе до збільшення ваги тіла вагітної набагато більше норми, велика частина якого осяде у вигляді жирових депо на тілі жінки.
9 місяць вагітності передбачає посилення харчування вагітної за рахунок продуктів, багатих кальцієм і фолієвою кислотою. Жінка харчується правильно, якщо на 9 місяці у неї немає запаморочень, судом, нудоти і запорів.
При вагітності слід обмежити вживання вуглеводів, що містяться в хлібобулочних виробах, солодощах. Але вуглеводи і клітковину, що міститься в овочах можна і потрібно вживати у великій кількості. Жири при вагітності необхідні, однак краще вибирати для харчування рослинні жири, нежирне м`ясо, знежирені молочні продукти. При вагітності неприпустимо прийняття алкоголю, вживання лікарських засобів повинні бути схвалені лікарем.
Харчування на 9 місяці вагітності повинне містити достатньо калорій, фолієвої кислоти. Адже брак поживних речовин може привести до відставання в розвитку плода. Переїдання при вагітності призведе не тільки до проблем із зайвою вагою після пологів, але і до проблем з родоразрешением. Адже у великих мам формуються великі плоди, яким потім важко без допомоги проходити по родових шляхах.
Незадовго до пологів апетит у вагітної може пропасти і почати виводитися зайва рідина, за рахунок чого жінка може втратити у вазі пару кілограмів.
