Самооцінка після пологів. Як схуднути?
Всю вагітність можна намагатися набрати самий мінімум кілограмів. Вести активне життя, не дозволяти собі розпускатися. А народивши, раптом виявити, що там, де був плоский животик тепер в`яле позиками. Не обов`язково повисає кишенею, досить і того, що живіт втратив пружність. Звикнути до виду тіла після пологів часто важче, ніж пристосуватися до вагітності. А після народження дитини накопичується стрес від безсонних ночей і повної відповідальності за нове істота, посилюючи гостроту переживань про зовнішній вигляд і фізичної форми після пологів. Нове тіло нічим не нагадує те, звичне, до вагітності. Чи не схоже воно і на недавню, тугу округлість зростаючого животика. Надія на те, що після пологів все автоматично втягнеться і розсмокчеться, не виправдалася.
Природність або розбещеність
Більшість жінок хочуть якнайшвидше повернутися в хорошу форму і засмучуються, коли кілька зайвих кілограмів мало того, що не хочуть йти, так ще й сконцентровані в непотрібних місцях.
Під час вагітності жінка набирає вагу не тільки за рахунок ваги дитини, що росте, але і близько семи кілограмів додаткової ваги через плаценти, навколоплідної рідини, збільшеної матки і молочних залоз, додаткового об`єму крові, плюс ще кілограма три жирових запасів. Все це необхідно для здорового розвитку дитини та гарного самопочуття матері. Після пологів жінка моментально скидає якусь частину набраної ваги ?? сума ваги дитини, плаценти і навколоплідної рідини. Протягом декількох днів після пологів додаткова кров і рідина, необхідні раніше для підтримки вагітності, поступово розсмоктуються і виводяться з організму матері. Матка повертається до нормального розміру протягом шести тижнів після пологів. А ось жир, накопичений під час вагітності, нікуди не дівається. Жіноче тіло намагається накопичити жир для харчування плоду під час вагітності, а потім для годування вже народженої дитини. Довго час вчені помилково вважали, що нові жирові клітини формуються тільки в дитинстві та підлітковому віці. Останні дослідження показали, що жінки накопичують нові жирові клітини ще і в третьому триместрі вагітності. Це нове відкриття пояснює, чому багатьом жінкам важко схуднути після пологів, навіть якщо раніше їм це вдавалося без особливих проблем. Жирові клітини не зникають, хоча їх і можна «осушити» або зменшити за допомогою дієти або фізичних навантажень. Однак, коли жирові клітини вже утворилися, вони завжди готові накопичувати енергію. Так організм захищає і жінку, і дитину від голоду. На жаль, в культурах, де в моді худорлявість, а не пишні форми, вважається, що набраний за вагітність вага треба і можна скинути і якомога швидше повернутися до колишніх форм.
Багато жінок не готові до того, що після народження дитини вони не відразу зможуть повернутися до своєї колишньої форми і скинути весь набраний за вагітність вага. Додатково до цього, чоловік, родичі, друзі і образи ЗМІ додають масло в вогонь: «народження дитини ?? не привід розпускатися ». В реальності ж, мало кому вдається повернутися до добеременное фігурі.
І, тим не менш, багато жінок намагаються схуднути.
Деякі матері збентежені інтенсивністю фізичних відносин між матір`ю і новонародженим немовлям. Якщо чоловік наполягає на поновленні подружніх відносин, почуття безпорадності і повної втрати власного тіла може посилитися. Іноді жінка задається питанням «коли ж я буду знову належати самій собі?».
без підтримки
Післяпологовий період сильно відрізняється від місяців очікування малюка. Під час вагітності жінка часто виявляється в центрі загальної уваги. Це приємно, і позитивно позначається і на зовнішності, і на самопочутті. Якщо жінка до вагітності весь час боролася з власною вагою, сиділа на дієтах, худла і була незадоволена своєю фігурою і вагою, дуже часто під час дев`ятимісячної перепочинку вона може розслабитися і насолодитися життям, не звертаючи уваги на калорії і вага. Адже вагітні жінки повинні добре їсти і одужувати. В наш час під час вагітності рекомендується набрати 11 ?? 16 кг ваги, або навіть більше при багатоплідній вагітності.
Після народження дитини можуть похитнутися системи підтримки матері. Під час вагітності жінки оточені турботою та увагою з боку родичів, лікарів, і, навіть зовсім сторонніх людей на вулиці або в транспорті. Відразу після народження малюка жінка нерідко виявляється ізольована від суспільства. Увага і турбота оточуючих переходить на дитину, а жінка як би відходить на другий план. Якщо хтось і згадує про матір, найчастіше люди помічають те, як вона виглядає, а не те, як жінка себе почуває. Особливо це стосується не дуже близьких людей. Часто чуєш: «Ой, як ти схудла!». Замість: «Молодець, що ти годуєш!» З урахуванням сказаного, схуднення може бути одним із способів залучення позитивного уваги оточуючих. Хто з нас не любить компліменти ?!
З екранів телевізорів і сторінок журналів і газет виходить ще одна загроза ?? образ матері, яка «встигає все». Мало не в кожній трансляції церемонії нагородження акторів чи співаків нам показують як мінімум одну знаменитість, яка народила всього пару тижнів тому, але вправами і дієтами увігнала себе в облягає вечірнє плаття. Не секрет, що знамениті актриси і співачки намагаються швидше схуднути, тому що вони отримують гроші за те, як виглядають. Чому ж багато жінок несправедливо картають себе за нездатність влізти в добеременние джинси або плаття? Знаменитості платять гроші покоївкам за прибирання будинку, няням за догляд за дитиною, поки вони постять і вправляються з особистим тренером. Не треба забувати і про те, що більшість з нас зовсім не були схожі на моделей і до вагітності. Крім того, надмірні фізичні навантаження в ранній післяпологовий період заважають гоїтися матці.
ГВ і апетит
У той час як хтось сідає на дієту, щоб контролювати ситуацію, деякі жінки після пологів, навпаки, починають більше їсти. Материнство так полонить весь час, думки і зусилля жінки, що їжа може стати способом приділити увагу особисто собі, заспокоїти, розвіяти смуток, приємно провести час, струсити втому або внести різноманітність в монотонне протягом дня. З огляду на, що під час лактації і годування спалюються калорії, збільшення обсягу денної норми їжі за рахунок здорових натуральних продуктів може бути без шкоди, або навіть корисно. Остерігайтеся солодощів і жирних продуктів! Вони хоч і смачні, але від них легко і поправитися. Короткострокове задоволення може швидко змінитися ще більшим невдоволенням собою.
Відео: ЯК Я схудла НА 20 КГ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ | МОТИВАЦІЯ | ДЕПРЕССИЯ | SAVINA GALINA
На годування йде близько 500 ?? 600 калорій на добу. Таким чином, годування корисно не тільки для малюка, але і мамі є вигода ?? під час годування можна схуднути. Можна позбутися не тільки від ваги, набраного під час вагітності, але скинути добеременние жирові запаси.
Якщо Ви вирішили худнути за допомогою дієт або обмежень в харчуванні, почекайте мінімум шість тижнів після пологів. Це самий мінімальний термін, необхідний на відновлення після пологів і встановлення лактації. Швидка втрата ваги може привести до зменшення кількості виробленого молока. Порадьтеся з лікарем протипоказана та чи інша дієта, або якийсь вид спорту, особливо, якщо Ви страждаєте хронічними захворюваннями. Ви харчувалися дев`ять місяців, і швидше за все, Вам не потрібно було доглядати за повністю залежать від Вас малюком. Не поспішайте змінити своє життя і себе за один день. Здоровий організм і підтягнуте тіло не з`являться за ніч. Досягти результату можна тільки постійним, хорошим ставленням до себе ?? здоровим харчуванням і заняттями спортом. Ті, хто швидко худне, як правило, швидко набирає вагу знову.
Відео: Як схуднути після пологів?
Худнемо поступово
Годування допомагає схуднути після пологів, але не всі скидають вагу з однаковою швидкістю. Якщо знайомі мами вже схудли і хваляться плоскими животами, а Ви все ще не досягли наміченої мети, не комплексуйте. Один із способів уникнути розчарувань ?? намітити реалістичну і відповідну для Вас особисто мета. Наприклад, не прагніть схуднути до розміру відомої моделі. Подумайте, який найбільший розмір одягу влаштує саме Вас. Або постарайтеся прийти до ваги, який тримався рік, коли Ви вже були дорослою жінкою, замість того, щоб намагатися схуднути до розмірів себе віку дівчата-випускниці. У схуднення можуть бути різні цілі, причому, досягнувши однієї, можна перейти до досягненню іншої. Іноді жінці досить просто бути в формі, не виснажитися, бігаючи за дітьми по майданчику або піднімаючись по сходах. Багато хто відчуває себе краще і психологічно, і фізично, скинувши п`ять ?? десять відсотків ваги. А хтось просто не може по-справжньому насолодитися повнотою відчуття щастя, якщо не підтримує себе у формі.
Отже, початок покладено. Як не збитися з наміченої мети? Записуйте всі свої досягнення на шляху до мети, будь то зарядка від 15 до 45 хвилин, скинутий кілограм, або відмова від десерту на дні народження подруги. Не зациклюйтеся на показаннях ваг. Зверніть увагу на зміну обсягів грудей, талії, стегон, гомілок. Як змінилося тиск, витривалість? Чи помічаєте Ви, що одяг стала краще сидіти? Нерідко під час схуднення буває період, коли втрата ваги сповільнюється або зовсім стоїть на місці. Не впадай у відчай! Зосередьтеся поки що на інших цілях і продовжуйте правильно харчуватися і займатися спортом. Якщо вирішите себе побалувати, уникайте продуктових «призів». Згодом, Ви озирнетеся і побачите, як змінилися і Ви самі, і то, як Ви виглядаєте, а найголовніше, як змінилося Ваше самовідчуття і самопочуття.
Ще один із способів підбадьорити себе ?? уявіть себе в хорошій формі. Захоплюйтеся частинами тіла, які Вам в собі подобаються. Уникайте жорстких, або обмежують якісь види продуктів дієт, які можуть підсилити відчуття голоду і вплинути на кількість молока. Радикальні дієти погано поєднуються з доглядом за дитиною. Намагайтеся їсти регулярно і частіше, але невеликими порціями. Вибирайте здорові продукти, керуючись здоровим глуздом. Не забувайте снідати. Пропуск прийому їжі не сприяє схудненню. Якщо Ви не снідаєте або не їв хліба і, сповільнюється обмін речовин в організмі. Сніданок дуже важливий, особливо після тривалого нічного перерви, щоб стабілізувати цукор в крові і отримати новий заряд енергії.
Відео: КАК я схудла НА 20 !!! кг після пологів, моя історія
Не забувайте пити мінімум вісім ?? десять склянок води в день. Якщо Ви схильні перекушувати на ходу протягом дня, кожного разу, коли Ви хочете їсти, випийте склянку води. Іноді легко сплутати спрагу з голодом. Намагайтеся завжди мати при собі пляшку з водою, особливо в жарку пору року.
Більшості з нас треба регулярно займатися спортом, щоб підтримувати нормальну вагу. Ми все менше і менше рухаємося, в той час як наш організм розрахований на щоденне фізичне навантаження. Після народження дитини можна просто ходити гуляти з коляскою або слінгом-перев`яззю. Прогулянки можна поступово подовжувати, прискорювати темп ходьби, але починайте з недовгих і необтяжливих прогулянок. Коли вже почали займатися, намагайтеся довести час навантажень до 30 ?? 45 хвилин за раз. Чим регулярніше заняття, тим більше ймовірності, що Ви звикнете до навантаження і не кинете займатися.
Вправи не тільки допомагають спалювати жир, але і підвищують рівень енергії, покращують самопочуття, знижують рівень стресу і симптоми ПМС. Фізичне навантаження компенсує уповільнення обміну речовин, яке пов`язане з схудненням. І найголовніше ?? фізичні навантаження в поєднанні з раціональним харчуванням гарантують більш помітні і довгострокові результати. Люди, які займаються спортом на додачу до дієти, втрачають вагу швидше і менш схильні видужає знову. Зверніть увагу на список корисних порад про заняття спортом в кінці статті.
стрімкий схуднення
Зрідка жінка прагне схуднути за всяку ціну. Незважаючи на доведений факт, що годують скидають більше ваги в перший рік після пологів, така жінка вирішує кинути годувати або навіть взагалі не починати, щоб відразу ж після пологів сісти на радикальну дієту, яка дає швидкі результати. Чи виправдані такі кардинальні заходи, якщо людина розумна й збалансованому підході можна і годувати, і худнути?
Кілограми? Кілограми досвіду і щастя!
І наостанок, давайте ж подивимося на все те, що трапилося з Вами з моменту народження дитини. Ви не тільки одужали, а й народили дитину! Напевно, в куточках Вашій пам`яті зберігаються дорогоцінні хвилини, коли малюк радів просто тому, що Ви є, свого голосу, посмішці і теплоту тіла. Ви навчилися бути сильною, коли малюк хворів. Направляючи пориви Вашого маленького цікавого дослідника, Ви стали мудрішими. І, звичайно ж, Ви виявили, що іноді навіть недосконале тіло здатне виокремити людини! Радійте і цінуєте заслужену красу материнського тіла, його фізичну і емоційну силу. У порівнянні з новою красою, силою, мудрістю і здібностями Вашого тіла, якихось парa кілограм нічого не значать. Ми їх згодом скинемо, а отриманий досвід материнства назавжди з нами!
