Зниження ваги після вагітності
Схуднення після пологів: три головних правила
Зниження ваги після вагітності зазвичай займає багато часу, але терпіння винагороджується підтягнутою красивою фігурою і здоров`ям.
Кожна молода мама жадає швидше схуднути після пологів, закинувши свою одяг для вагітних в найдальший кут шафи. Але як ефективніше справлятися з додатковими кілограмами і отвисшим животом? На щастя, не потрібно ніякої секретної техніки, щоб скинути вагу після пологів. Потрібно сконцентруватися на здоровій дієті, фізичні вправи і, звичайно ж, проявити терпіння і силу волі.
Пам`ятайте, що втрата ваги після пологів - це набагато більше, ніж просто прагнення влізти в свої улюблені джинси. Зайві кілограми, які ви тепер носите, можуть підірвати ваше здоров`я, і навіть скоротити тривалість життя.
Правило 1. Перегляньте свої харчові звички
Коли ви носите дитину, вам можна і потрібно додавати в раціон додаткові калорії і багато цінних поживних речовин. Це необхідно для розвитку малюка.
Після вагітності повноцінне харчування також важливо, особливо якщо ви годуєте грудьми. У цьому випадку тільки грамотний і продуманий вибір допоможе і нормалізувати вагу, і забезпечити здорове харчування немовляті.
Зосередьтеся на фруктах, овочах і цілісних злаках. Багаті харчовими волокнами продукти забезпечать тривале почуття насичення, одночасно поставляючи організму вітаміни і мікроелементи. Крім того, ці продукти нормалізують стілець, що особливо важливо, якщо після пологів виник геморой.
Харчуйтеся невеликими порціями. Вам може знадобитися замінити традиційне триразове харчування на більш часті, невеликі прийоми їжі.
Уникайте спокус. У буквальному сенсі оточіть себе здоровою їжею. Якщо непотрібні продукти постійно спокушають вас, викиньте їх з дому і не купуйте зовсім. Пам`ятайте - ваша мета дорожче миттєвого задоволення.
Їжте тільки тоді, коли ви відчуваєте голод. Якщо ви засмучені, нервуєте або просто вважаєте, що час перекусити, осмикуйте себе. Прислухайтеся до вимоги свого шлунка, а не до годинника. Замість зайвого ланчу візьміть дитину на прогулянку, зателефонуйте друзям або почитайте книжку.
Правило 2. Відновіть фізичну активність
У минулі десятиліття жінкам часто говорили, що вони повинні почекати як мінімум 6-8 тижнів після пологів, перш ніж почати займатися фізичними вправами. Сьогодні західні експерти не вважають це розумним, тільки якщо у вас не було ускладнень під час пологів.
Якщо ви займалися спортом під час вагітності, у вас не виникало ніяких проблем при народженні дитини, то легкі фізичні вправи можна починати вже через кілька днів. Після проведення кесаревого розтину або ускладнених пологів слід обговорити це з лікарем.
Якщо ваш лікар дозволив займатися, слідуйте декільком радам:
Влаштовуйтеся зручніше. Нехай за дитиною догляне чоловік. Якщо ви годуєте грудьми, то погодуєте малюка перед заняттями. Не забувайте про підтримує бюстгальтері і зручного спортивного одягу.
Починайте повільно. Вправи почніть з легкої розминки, ходьби. У перший час можете займатися на велотренажері або плавати. У міру поліпшення вашої форми збільшуйте тривалість та інтенсивність вправ. Ні в якому разі не перевантажуйтеся відразу!
Ваша мета - м`язи живота. Головною проблемою після пологів є жир в області живота. Дієта і тренування цих м`язів допоможуть швидко спалити надлишок жиру. Качайте прес. Легкої розминки тут недостатньо.
Підключайте свою дитину. Якщо ви не можете викроїти час для вправ, нехай дитина бере участь в ваших заняттях. Беріть його на прогулянку, а коли він засне, займайтеся на свіжому повітрі. Або покладіть малюка поруч з собою, а самі качайте прес або робіть розтяжку - дитини це може навіть забави.
Не забувайте пити достатню кількість води до, під час і після тренувань. Зневоднення погано позначиться на стані організму і зменшить виділення молока.
Контролюйте свої статки. Припиніть тренування, якщо ви відчули запаморочення, біль, задишку або раптове посилення вагінальної кровотечі. Це може говорити про те, що ви перестаралися.
Тренуйтеся в групі. Запросіть інших мам займатися разом з вами або запишіться у фітнес-клуб. Це допоможе вам стати більш дисциплінованими і не відхилятися від програми.
Правило 3. Ставте реалістичні цілі
Більшість жінок втрачає більше 4-5 кілограмів під час народження дитини, включаючи вагу немовляти, плаценти і амніотичної рідини. За перший тиждень після пологів ви можете втратити ще кілька кілограмів за рахунок виведення рідини, яка раніше затримувалася, викликаючи набряки. Але запасений жир сам по собі нікуди не пропаде.
При раціональної дієти і фізичних вправах вважається нормою втрата приблизно 500 грамів жиру в тиждень. На повернення до минулих форм може знадобитися 6 місяців і більше, особливо якщо ви годуєте і не можете дотримуватися суворої дієти. Але навіть після всього цього вага може злегка відрізнятися від того, який був до пологів.
Не потрібно поспішати і ставити нереальні цілі. Перш за все, слід думати про благополуччя новонародженого і своє здоров`я.
Посилання по темі
Зниження ваги після пологів
Зниження ваги після пологів - це цілком нормально для жінки, яка народила дитину. Здорової вагітності не буває без збільшення ваги. Але зараз, коли ваш малюк вже з`явився на світло, чому зайві кілограми повинні псувати ваше життя, при тому, що в них необхідності більше немає?
При звичайному перебіг вагітності жінка набирає від шести до дванадцяти кілограм. В основному близько однієї третини набраної ваги належить малюкові, а дві третини належать вже мамі.
У розпалі турботи про дитину вас найменше буде турбувати вага і то, як повернути колишню форму. Минули роки величезній кількості жінок все-таки в голову думка приходить схуднути. Якщо ви хочете знизити вагу після пологів необхідно звернути увагу на такі моменти:
1. Потрібно набратися терпіння.
Дуже важливо з усією відповідальністю підходити до зниження ваги. Різка втрата ваги для здоров`я може бути небезпечна. Для початку почніть вести правильний спосіб життя, для того щоб поступово розтанули зайві кілограми. Не забувайте, що вам знадобилося довгих дев`ять місяців, для того що б набрати вагу, тому необхідно, по крайней мере, дати собі рік, для того що б повернутися до свого попереднього стану.
Комплексне вплив вагітність робить на організм, тому, можливо, що ваше тіло колишню форму НЕ знайде ніколи. Необхідно прагне до фізичного благополуччя, а не до певних цифр на вагах. Може трапитися так, що навіть якщо стрілка вагів вниз пішла, а ви не влазить все одно в старий одяг. Це відбувається через те, що стегна ваші розширилися, збільшився розмір ноги, і живіт ніколи не буде плоским. У будь-якому випадку потрібно радіти тим змінам, які трапилися з вашим тілом. Це незначна ціна за щастя виховувати дитину.
2. Грудне вигодовування. Переваги.
Сприяти схудненню може і грудне вигодовування. Так як на вироблення молока організм жінки витрачає близько 1000 калорій в день. Причому, для того щоб вироблялося грудне молоко, ваш організм свої жирові запаси використовує.
3. Дієта.
Необхідно уникати тієї дієти, яка вимагає відмовитися від споживаних продуктів з харчовою цінністю заради того, що б знизити вагу. Більше ніж будь-коли, зараз вам необхідно вживати більше калорій. Якщо ви навіть не годуйте грудьми, вам все одно потрібні сили, для того що б впоратися з немовлям. Зовсім не обов`язково в прийомі їжі обмежувати себе. Просто потрібно намагатися вживати в їжу нежирні продукти, які багаті вуглеводами, побільше свіжих фруктів і овочів.
4. Пару слів про питво.
Вам хотілося пити постійно протягом вагітності, і ви зараз сподіваєтеся, що коли народите закінчиться цей кошмар. На жаль, це не так. Вживання великої кількості води, особливо коли ви годуєте грудьми, дуже необхідно для зниження ваги, так як коли надходить рідина в організм жінки, то вона змушує його від жирових запасів позбавлятися. Тому потрібно намагатися тримати під рукою пляшку води або хоча б склянку.
5. Фізична зарядка.
Найперший і головний принцип для зниження ваги. Чим швидше ви приймете рішення робити фізичні вправи, тим швидше у вас вийде досягти результатів. Навіть якщо ви до пологів займалися регулярно спортом, то вам буде дуже нелегко увійти в колишній режим через те, що народився малюк. Турбота про дитину, недолік часу і відсутність сил - це ті причини, які часом заважають нам поставити фізичну зарядку на гідне місце. Але не варто забувати, що чим довше ми зволікаємо заняття спортом, тим довше зайві кілограми створюють нам дискомфорт. Також це можна поєднати з прогулянкою на вулиці з коляскою.
Втрата ваги при вагітності
Після того, як новоспечена вагітна всмак натішиться своїм новим статусом і увійде в роль, так би мовити, почне вживати здорову їжу і буде намагатися уникати стресів, не завадило б виробити ще одну корисну звичку: регулярно зважуватися. Вважається, що благополучно протікає вагітність веде до неминучої набирання ваги, причому вона повинна вписуватися в встановлені рамки. В кожному триместрі майбутня мама буде набирати по чуть-чуть, і весь цей плюс складе в середньому 12-15 кг за весь період виношування малюка.
Звичайно, ці дані усереднені і можуть сильно відрізнятися в залежності від ваших індивідуальних особливостей і цілого ряду інших факторів. Але те, що сильно відрізняється від норми збільшення ваги при вагітності. має звернути на себе увагу. Втім, і тут все неоднозначно.
Напевно, більшість вагітних жінок переживають, щоб не набрати зайвих кілограмів, і це правильно. Але жінка з подивом може виявити, що вона не тільки не виправляється, але навпаки - худне! Як таке може бути і про що слід думати, якщо під час вагітності відбувається втрата ваги?
Коли йдеться про норми збільшення ваги при вагітності, то в основному акцент робиться на вихід за верхню межу. Щоб уникнути ймовірних ускладнень і легше повертатися в форму після пологів, необхідно контролювати свою надбавку і не допускати надмірної ваги. Однак що для однієї жінки може бути занадто, для іншого - в самий раз. І чомусь мало говориться про те, що в нормі вона може набирати значно менше заявленого в таблиці. або не набирати зовсім, або більш того - худнути під час вагітності.
Лікарі кажуть, що втрата ваги при вагітності в середньому до 20 тижня є абсолютною нормою і спостерігається у багатьох жінок. Однак є різниця в тому, скільки, як швидко і чому майбутня мама втрачає.
Втрата ваги при вагітності в першому триместрі зазвичай відбувається через токсикоз - явище звичайне. Жінку нудить, може спостерігатися блювота, знижений апетит, посилене слинотеча - все це не сприяє набору ваги, а навпаки. Але після зникнення токсикозу майбутня мама, як правило, приходить в норму і починає одужувати. Трапляється, що жінка практично не набирає у вазі протягом всієї вагітності, а в останні тижні починає дуже стрімко додавати. Безсумнівно, в ідеалі вага повинна зростати поступово, без різких стрибків. Однак всі ми дуже різні, а під час вагітності організм взагалі стає некерованим і непередбачуваним і має право на найрізноманітніші витівки.
Чи не мучити себе, якщо ви помітили, що злегка схудли: нерви тільки прискорять цей процес. Краще зважуйтеся як мінімум 1 раз в тиждень і ведіть щоденник, куди ви будете записувати все показники ваги і свій раціон на кожен день. Навіть якщо вас сильно нудить і ви не можете або не хочете їсти, постарайтеся забезпечити надходження необхідних речовин в організм, хоча б у мінімальній кількості. Перекушуйте фруктами або сиром. а не булочками, краще з`їжте маленький шматочок відварного м`яса, ніж 3 сардельки. Між іншим, від якості їжі залежить більше, ніж від її кількості, тому їжте мало, але корисного.
Голодувати ні в якому разі не можна. І якщо ви не можете приймати їжу або все з`їдене тут же повертається, доведеться лягти в лікарню для лікування токсикозу. Велике значення також має режим сну і відпочинку, стан нервової системи майбутньої мами.
Ви повинні знати, що втрата ваги при вагітності на останніх термінах також є нормою і в деякому сенсі навіть одним з найбільш ранніх провісників пологів. У цей період в організмі відбуваються численні зміни, спрямовані на підготовку до пологів. І на їх фоні у жінки може знижуватися апетит і вагу.
Почати шукати причину втрати ваги при вагітності слід, якщо вона становить понад 4 кг за перший триместр або вага знизилася дуже різко. У будь-якому випадку, якщо ви помітили, що почали худнути, обов`язково скажіть про це своєму лікареві. І не нехтуйте контрольними аналізами - вони можуть вказати на проблему, якщо така є.
Негайно звернутися до лікарні або до свого гінеколога потрібно при сильній блювоті і втрати рідини. Якщо вас рве більше 4 разів на добу, то, швидше за все, ви маєте потребу в госпіталізації.
Стрімка втрата ваги сприяє утворенню кетонів в організмі (фактично - підвищення рівня ацетону), що може бути небезпечним для плода.
Але якщо аналізи хороші і ваш провідний гінеколог говорить, що втрата ваги при вагітності у вашому випадку є нормою, то будьте спокійні: таке часто трапляється. Зрештою, всередині вас росте малюк. Він бере від мами необхідні будматеріали для закладки і розвитку своїх органів. Тому не дивно, що мами в процесі стає менше.
Не турбуйтеся, пізніше наженете своє. Головне, щоб все залишалися здоровими!
Спеціально дляberemennost.net - Олена Кичак
