Вага під час вагітності
Ось ви побачили дві заповітні смужки на тесті, і тепер всі ваші думки про те, як забезпечити собі безболісну вагітність і дати вашому дитинці все найкорисніше і поживне. Але тут біля вас починають кружляти радісні майбутні бабусі і тітоньки, намагаючись запхнути в вас якомога більше, і нагодувати покалорійнее та поситнее. У підсумку ваш живіт швидше росте не від вагітності, а від кількості наеденних кілограм.
В ідеалі під час вагітності жінка повинна набрати десять - п`ятнадцять кілограм, виходячи з її початкової ваги. Тобто, якщо майбутня мама дуже худенька, їй рекомендовано набрати ваги більше, ніж щільною дівчині, яка перебуває в положенні.
Рад як не набирати зайвих кілограмів під час вагітності дуже багато як в просторах інтернету, так і в журналах. Але їм так важко слідувати, знаючи, що і так збільшення ваги неминуче. «Ай, да ладно, потім доведеться все одно худнути після пологів!» - Думаєте ви. Так, це правда, але знайте, що пару кілограм легко скинути, займаючись близько тижня кожен день хоча б по десять хвилин. Але коли справа стосується десяти чи двадцяти кілограм? Скільки потрібно часу і сил? І де ж брати на це все час і сили, якщо на руках малюк, який постійно потребує ваших теплі і ласці? Тим більше що під час годування сувора дієта заборонена, адже мама і дитина повинні отримувати всі вітаміни, білки, жири і вуглеводи. Тоді як, не відмовляючи собі в солодкому і борошняному, не поправлятися?
правило перше. Якщо хочеться солодкого або мучного, по-перше, намагайтеся це їсти в першій половині дня. По-друге, намагайтеся піч самі з цільнозерновий або житнього борошна, додаючи менше масла або цукру. Знання рецептів випічки дуже вам знадобляться і в майбутньому, коли ви будете готувати малюкові, тому що самі знаєте, що в магазинах корисного зараз не купиш. Знову ж рецептів корисної випічки дуже багато, головне бажання знайти.
правило друге. Відмовтеся від жирного і смаженого. Пожалійте свій шлунок! Він і так страждає від токсикозу і печії, так що проблеми нетравлення йому зараз не потрібні.
правило третє. Не їжте жирних кремів! Спочатку, здається, що відмовитися важко, але потім ви будете здивовані, як взагалі їли цей нудотно солодкий продукт.
правило четверте. Відмовтеся від ковбас і сосисок, замінюючи їх відварною або печеним м`ясом. У ковбасних виробах дуже багато добавок і замінників, які небезпечні не тільки для малюка, але і для дорослих в тому числі.
правило п`яте. Їжте більше фруктів. Це допоможе вам позбавитися від токсикозу і подарує чудовий настрій!
правило шосте. Гуляйте на свіжому повітрі, більше спілкуйтеся і займайтеся творчістю. Фотографією, ліпленням, малюнком, всім, що дарує вам гарний настрій і відволікає від побутових проблем і стресів, які так і хочеться заїсти.
правило сьоме. Ви можете також зайнятися йогою для вагітних або робити інші спеціальні вправи, які допоможуть тримати себе в тонусі і не набирати зайвих кілограмів.
правило восьме. Повірте, що все, що потрібно маляті з вітамінів і корисних речовин, він і так візьме. Тому орієнтуйтеся на свої смакові пристрасті. Захотілося горішків. Будь ласка, тільки не дуже солоних і не присмачених підсилювачами смаку. Це змушує переїдати.
Не забувайте, що велику вагу, набрану протягом вагітності, це не тільки косметичний дефект і проблеми з схудненням в майбутньому, це і небезпечно, як для вас, так і для дитини. Це провокує набряки, ожиріння, як у мами, так і у дитини, задишку, проблеми з травленням, гіпертонію, болі в хребті, варикозне розширення вен.
По суті, вагітність - це взагалі стимул переглянути свій стиль життя, зробити його більш здоровим. Дотримуйтесь здоровому глузду, радам, наведеним вище, і ви будете згадувати вагітність тільки з посмішкою і задоволенням!
Рекомендуємо вам до обов`язкового перегляду кілька дуже корисних відео про вагу при вагітності і про норму збільшення ваги під час вагітності:
