Формування правильної постави дошкільника
Погодьтеся, набагато приємніше дивитися на стрункого підтягнутого перехожого з розправленими плечима і легкій невимушеній ходою, ніж на сутулого, неповороткого і огрядного людини. Однак зовнішній вигляд - це тільки півбіди. Дефекти постави несуть в собі більш серйозні проблеми, які починаються зі зміщення внутрішніх органів, а закінчуються всілякими захворюваннями. Саме тому роботою над правильною поставою необхідно займатися з дитинства, щоб не зіткнутися з негативними наслідками тоді, коли виправити ситуацію буде набагато складніше.
Правильна постава у дитини дошкільного віку
Так як дитячий організм постійно зростає і розвивається, багато його системи мають нестійкий характер. Тому порушення постави у маленьких дітей - нерідке явище, чревате численними розладами у функціонуванні життєво важливих органів.
На зміну постави дошкільника можуть впливати як позитивні, так і негативні чинники. У цьому віці нестійкість постави найчастіше обумовлена невідповідністю швидкості збільшення кісткової і м`язової систем: м`язи ростуть швидше кісток, а механізм підтримки правильної пози не встигає за таким стрімким зростанням.
Правильна постава дитини дошкільного віку виглядає приблизно так:
- голова трохи нахилена вперед;
- помітно невелике зміщення плечового пояса;
- лопатки незначно відходять від спини;
- природні хребетні вигини виражені неявно;
- живіт має невелику опуклість.
Основні види порушень постави у дошкільнят
Порушення постави - це відхилення від норми. На початкових стадіях воно не вважається захворюванням, проте нешкідливим косметичним дефектом його називати не можна. Порушення постави - «перший дзвіночок», сигнал про підвищений ризик виникнення патологічних викривлень хребта, остеохондрозу, хвороб внутрішніх органів. Подібні дефекти шкодять здоров`ю крихти, тому потребують особливої уваги з боку батьків. Набагато розумніше задатися питанням як сформувати правильну поставу вашого чада, попередивши розвиток порушень, ніж виправляти їх в майбутньому.
Порушення постави, які найчастіше зустрічаються у дошкільнят, призводять до того, що спина дитини стає:
- млявою;
- сутулою;
- плоскою.
Найпоширеніший дефект у дошкільнят - млява спина. Під цією назвою ховається неохайна і нестійка постава. Таке порушення ще не закріпилося: якщо малюк спробує встати прямо - його хребет прийме правильну форму, але якщо дитина розслабиться - спина знову стане млявою. З боку може здатися, що малюк втомився і «обм`як». Тому батьки часто не загострюють на цьому увагу. Однак млява спина - це перша ознака розвитку порушення постави.
Головна причина появи млявою постави - недостатній розвиток мускулатури, що є наслідком неповноцінною рухової активності або хворобливості дитини. Малюкові з млявою спиною важко перебувати в статичній позі, він намагається змінити своє становище. Дуже часто це порушення постави поєднується з дефектами нижніх кінцівок (викривлення гомілки, плоскостопість).
Сутула спина також частий супутник дошкільника. Основна причина виникнення цього порушення постави - неправильне положення при сидінні за столом. Сутула спина може сприяти порушенню роботи органів грудної клітини, що вкрай несприятливо позначається на здоров`ї дитини.
Головним чином плоска спина зустрічається в ослаблених або відстаючих в розвитку дітей. Однак вона може бути і у бурхливо зростаючого дитини. Діти з таким дефектом погано переносять навантаження, швидко втомлюються. При плоскій спині знижується амортизує функція хребта, що служить причиною мікропошкодження головного і спинного мозку, в результаті чого у малюка часто болить голова, він постійно втомлюється. Крім цього, у дітей з подібним порушенням нерідко розвивається сколіоз.
Профілактика порушень постави у дитини
Щоб у малюка формувалася правильна постава, обов`язковим є створення умов для нормального розвитку його організму і виключення всіх факторів, що негативно діють на опорно-руховий апарат.
загальні рекомендації
Для профілактики появи порушення постави, батькам слід дотримуватися деяких правил:
- Якщо дитина ще маленький, намагайтеся в однаковій мірі водити його за обидві руки по черзі. Тягнути за руку малюка не можна.
- Поспостерігайте за позами, які приймає дитина. Одна нога на інший, підсукані під себе ноги, зігнуте положення - все це неприпустимо для незрілого дитячого хребта і може спричинити за собою стійке порушення постави.
- Малюки у всьому наслідують батьків, тому вам варто стежити за собою. Постарайтеся позбутися від звичних неправильних поз і постійно демонструйте дитині, що у вас правильна постава.
Правильне харчування і режим дня
Профілактика порушення постави передбачає нормальний розвиток кістково-м`язової системи крихти. А для цього малюкові слід правильно харчуватися. Особливо зростаючий організм має потребу в білку і кальцію - будівельних матеріалах для мускулатури і кісток.
Основним джерелом кальцію в дитячому раціоні є молочні продукти. Вершкове масло, молоко, сир і плавлений сир - всі ці продукти багаті кальцієм і містять вітамін А, який бере активну участь у розвитку кісткової системи малюка.
Білкові продукти (м`ясо, риба, яйця) сприяють формуванню м`язової системи вашого чада. Дефіцит білка може негативно відбитися і на фізичному, і на психічному здоров`ї крихти. При недостатній калорійності їжі білки витрачаються в першу чергу на забезпечення дитячого організму енергією, а на створення нових клітинних структур їх просто не вистачає.
Правильний режим дня також вносить свою лепту у формування постави дитини. Причому розпорядок повинен твердо підтримуватися в будні і у вихідні дні малюка.
Устаткування дитячої кімнати
У дитячій кімнаті обов`язковим є наявність якісного освітлення. Правильна постава не сформується, якщо малюк буде грати або малювати в напівтемряві, зігнувшись неприродним чином.
Дитячий письмовий стіл повинен бути на пару сантиметрів вище ліктя вартого поруч малюка. Дуже добре, якщо батьки придбають для дошкільника спеціальну парту, яка вбереже від порушення постави. Бажано, щоб конструкція стільця передбачала природні вигини тіла дитини.
Ліжко має бути більше висоти дитини. Матрац до неї потрібно обов`язково підібрати твердий і рівний. Ідеальним варіантом буде придбання ортопедичного матраца, на якому рівномірно розподіляється маса крихти, а його м`язи повністю розслабляються. Якщо поверхня, на якій спить дитина, надто м`яка, це може привести до формування неприродних вигинів хребта. Пам`ятайте, що недостатньо жорсткий матрац провокує перегрівання міжхребцевих дисків, що порушує загальну терморегуляцію дитячого організму.
Подушку для крихти краще підібрати плоску і укладати її виключно під голову дитини.
Рухова активність
Для профілактики порушення постави у дітей дуже важливі заняття фізкультурою і спортом, активні ігри на вулиці.
Особливо корисне плавання, переваги якого полягають не тільки в фізнагрузкі, але і в позитивному впливі води. Перебування у воді зміцнює дихальну і серцево-судинну системи, гартує малюка, сприяє активізації обміну речовин і вдосконалення теплообміну.
Під час плавання природним чином розвантажується хребет дитини, міжхребцева мускулатура починає працювати симетрично, відновлюються оптимальні умови для правильного росту тіл хребців. Хребет витягується, біляхребтові м`язи зміцнюються, поліпшується координація рухів. Все це перешкоджає виникненню порушень постави.
Лікувальна гімнастика при порушеннях постави
Як сформувати правильну поставу, якщо дефекти вже виявлені? Виправлення порушень - процес тривалий, і заняття по корекції постави повинні проводитися регулярно. Курс лікувальної гімнастики для дітей дошкільного віку становить як мінімум півтора місяця, і таких курсів за рік має бути два-три (з перервою в один-два місяці).
Основними завданнями гімнастики є:
- Укріпити і оздоровити весь організм в цілому (поліпшити фізичний розвиток, загартувати організм, нормалізувати психоемоційний стан малюка).
- Підвищити силову витривалість м`язової системи.
- Удосконалити координацію рухів.
- Сформувати і закріпити правильну поставу.
- Навчити дитину розвантажувати хребет.
Заняття з дітьми, у яких були виявлені проблеми з поставою, необхідно проводити у гладкої стіни, навпроти якої повинно бути дзеркало, щоб малюк бачив себе на весь зріст. Не варто забувати про зручний одяг. Щоб поліпшити контроль за виконанням вправ, крихітці потрібно підібрати неширокі шорти і футболку.
Вихідна позиція для всіх вправ: малюк стоїть, притулившись до стіни потилицею і лопатками, сідницями і п`ятами. При цьому голова трохи піднята, а плечі необхідно опустити і трохи відвести назад.
Вправа 1. Руками потягнутися вниз, а головою - вгору. Витягаючи шию, видихнути. Вдих проводиться при розслабленні.
Вправа 2. Видихаючи, витягнутися всім тілом, не підводячись на носочки. Вдих - знову під час розслаблення.
Вправа 3. Видихаючи, руки прикласти до голови і витягнутися всім тілом, крім шиї. Розслабилися - видих.
Вправа 4. Заплющивши очі, зробити крок вперед. Спробувати встати правильно. Розплющивши очі, в дзеркалі оцінити чи правильна постава.
Вправа 5. Зробити кілька кроків від стіни і присісти. Після спробувати встати правильно.
Вправа 6. Ковзаючи спиною уздовж стіни, піднятися на носочки. Потягнутися і ненадовго завмерти в такому положенні. Після повернутися у вихідну позицію.
Як правильно виконувати вправи по корекції постави, повинен показати фахівець. І саме під його наглядом слід пройти кілька курсів лікування. Однак після закріплення основних навичок, багато хто з цих вправ можна робити вдома.
Навіть якщо батьки не приділяли належної уваги вихованню правильної постави з раннього віку крихти, дуже важливо не упустити момент, коли сформовані дефекти ще можна усунути. Якщо дошкільник скаржиться на біль в грудях або спині, сутулиться, швидко втомлюється і проявляє неуважність - це перші ознаки порушень постави. Своєчасне звернення до лікаря допоможе запобігти прогресуванню недуги і уникнути можливих негативних наслідків.
