Фактори правильного харчування
Відео: Частина 1. Міфи про правильне харчування. Думки дієтологів.
Здорове і гарне тіло можна отримати тільки в тому випадку, якщо чітко сформулювати мету. Треба скласти правильне меню для буденних, святкових і вихідних днів. Для буднів необхідно мати кілька варіантів сніданку, обіду, полудня і вечері.
Худне людині слід обзавестися підлоговими і кухонними вагами, а також сантиметровою стрічкою.
Слід знати, що схильність до повноти залишається на все життя.
Процес підрахунку калорійності необхідно довести до автоматизму. Таблиця калорійності повинна стати для людини, що худне другий таблицею множення.
Вода дає і продовжує життя, а також є запорукою успішної боротьби із зайвими кілограмами.
Відео: Міфи про здорове харчування. Частина 2.
Процес схуднення ускладнює і ускладнює роботу організму, тому його необхідно підбадьорити вітамінами і мінералами.
Щоб схуднути, треба обов`язково з`їдати невелику кількість солодощів у вигляді зефіру, мармеладу, пастили, гіркого шоколаду, ягідних смузі. Слід уникати хімічних десертів. Неймовірно корисні ягідні коктейлі.
Вживання м`ясо обов`язково. Жирна свинина замінюється на яловичину і м`ясо птиці. Схуднення в цьому випадку принесе задоволення.
Риба вважається низькокалорійним і найкориснішим продуктом. Особливо примітні в цьому відношенні скумбрія, сьомга і форель. У розумних кількостях вони сприяють вирішенню проблеми схуднення і покращують стан людини, що худне.
Відео: Правильне харчування. Фактори що впливають на активне довголіття. Їжа, вода, повітря, робота.
Корисні овочі, фрукти, а також в міні-дози яйця і оливкове масло. Під забороною знаходяться ковбаси, копчені продукти, майонез і чіпси. Це досить шкідливі продукти. Замість майонезу можна скористатися сумішшю сметани, йогурту і спецій. Таку смачну заміну варто спробувати.
Вуглевод і білок - основа сніданку. Цих компонентів багато в злакових кашах, фруктах, овочах, сірому хлібі, омлеті, запіканках, сирники, беконі. Білок з яєць можна споживати в необмеженій кількості, а жовток - через день.
Вершкове масло для дами, що сидить на дієті, є відмінною профілактикою клімаксу. Розумні дози цього продукту показані вранці.
Супи - перші помічники в нелегкій боротьбі із зайвими кіло. Навіть їх значні обсяги містять мало калорій. Помічники номер два - це овочеві салати.
Кавоманам рекомендується пити улюблений напій маленькими дозами. Не забороняється додавати в нього трохи цукру. Мозок треба тішити не тільки кофеїном, а й глюкозою.
Вечеряти необхідно за три години до сну. За одну годину до нічного відпочинку випивається стакан кефіру або кислого молока. Можна порадувати себе ківі. Вечеря бажано скласти з білка у вигляді відбивною котлети, тефтелей, нежирного сиру, курячої грудки, наслідках фруктів.
Перед заняттям фітнесом не можна їсти приблизно годину, а після заняття треба потерпіти ще півтори години.
Сіль замінюється соусами і спеціями. Їжі належить бути смачною і апетитною, оскільки схуднення не повинно перетворюватися в самобичування. Треба вчитися любити свій організм.
Страва має бути простим, корисним і легким в приготування. На процес готування і поглинання їжі повинно йти не більше однієї години.
Запаси солодощів можуть бути спровоковані невдалою. Не варто купувати печиво, шоколад і тістечка для випадкового гостя. Може сучіться так, що цим випадковою людиною виявиться сам худне.
Відео: фітнес харчування
Алкоголь і схуднення несумісні. Спиртні напої призводять до зриву і отруюють організм. А пиво містить занадто багато фітоестрогенів.
Слід розрізняти голод і апетит. Голод супроводжується болем і характерним бурчанням в животі. Він не примхливий і не вибірковий. Таким способом організм вимагає їжу. В іншому випадку він готовий оголосити війну. Апетит нагадує примхливу дитину з його сакраментальним вимогою: «Хочу!». З ним треба домовлятися і направляти його буйну енергію в потрібну сторону. Замість вечері свого тіла можна запропонувати розкішну ванну.
Не можна йти від рішення проблем і намагатися «заїдати» їх. Слід розібратися в своїх почуттях. З самотністю, смутком, депресією можна боротися за допомогою їжі.
Прийом їжі бажано перетворити в якийсь ритуал. З цією метою накривається і подається стіл, страви розкладаються в красиві тарілки. Є треба повільно, зі смаком і насолодою. «Зустріч» з їжею повинна бути приємною.
