Ходьба при вагітності «за» і «проти»
Ходьба корисна при вагітності
Вагітність не є хворобою і при відсутності протипоказань майбутній мамі показана помірна активність. Неспішні прогулянки є оптимальним варіантом для підтримки гарного самопочуття і життєвого тонусу. Якщо раніше ви вели досить активний спосіб життя, то під час виношування дитини свій запал слід трохи зменшити і відмовитися від сильних навантажень, але і лежати цілодобово на дивані теж ні до чого.
Відео: Щоденник БЕРЕМЕННОСТЬ 25-27 тижнів! Симфізи? + животик
Під час виношування малюка жіночий організм відчуває підвищене навантаження. Найбільш інтенсивно доводиться трудитися дихальної та серцево-судинної системи. Для того щоб вагітна добре себе почувала, зберігаючи немовляти під серцем, і легко справила його на світло, не набирала зайві кілограми, від яких не так просто позбутися, їй необхідна помірна фізична активність. Можливо, до вагітності активність була мінімальною, наприклад, через особливості роботи, то приводити себе в тонус потрібно поступово, не в якому разі не захоплюючись понад навантаженнями. Ходьба при вагітності - оптимальний варіант активності, тому що є найбільш природним процесом.
користь
При відсутності протипоказання ходити корисно всім, оптимальне навантаження варто обговорити з лікарем. Починати потрібно з невеликих дистанцій, по можливості вибирайте приємні для вас маршрути, наприклад, гуляйте по парку.
При ходьбі відбувається хороша кардіо стимуляція, це важливо для вагітної. Помірна ходьба найбільш корисна при вагітності завдяки тому, що надає хорошу профілактику проти варикозу, який нерідко є проблемою майбутніх мам та інших патологічних станів. Крім іншого ходьба помітно зміцнює черевну порожнину, відповідно допомагає успішно підготуватися до пологів і виносити малюка.
З психологічної точки зору рух теж корисно, воно надихає, покращує життєвий тонус. При неспішної прогулянки по мальовничого місця у вагітної поліпшується настрій, а від цього фактора багато в чому залежить фізичний стан, адже психічне самопочуття безпосередньо впливає і на нього.
Запобіжні заходи
Щоб навантаження була безпечною і принесла виключно користь, необхідно дотримуватися ряду настанов:
- навантаження нарощуйте поетапно, ходіть не поспішаючи, не більш получаса-
- рухайтеся з прямою спиною, не напружуючись при цьому-
- ступайте з п`ятки, на носок, відчуваючи невелике погойдування. Руки повинні бути вільними, щоб можна було підтримувати рівновага-
- прогулянки робіть по пішохідних доріжках, розташованим на відстані від проїжджої частини, якщо в процесі прогулянки ви будете мати можливість милуватися приємними пейзажами, це буде великою перевагою.
- НЕ намагайтеся через силу пройти намічений маршрут, якщо відчуваєте втому або нездужання, тим більше, якщо відчуваєте біль животі в процесі ходьби присядьте відпочити і завершуйте прогулянку.
Ходьба при вагітності повинна бути помірною і не викликати дискомфорт. Організовуйте прогулянки в зручне для вас час, нехай вони стануть частиною звичного розпорядку. Можете припаркувати автомобіль далеко від дому, вставати з транспорту за пару зупинок, щоб не поспішаючи прогулятися пішки. Вирушаючи гуляти, надягайте комфортне взуття і просторий одяг по погоді. Ваш наряд не повинен обмежувати рухів або плутатися при ходьбі. Віддайте перевагу поряд з натуральної тканини.
Якщо вам захочеться пити, то угамуєте спрагу негазованою водою. Під час виконання фізичних вправ підвищується температура, при вагітності це вкрай небажано. Щоб цього уникнути пийте по чуть-чуть, але досить часто, щоб уникнути перегріву. З цих же міркувань не варто надмірно утеплятися або перебувати в жаркому приміщенні.
При ходьбі необхідно стежити за пульсом. Можна користуватися кардіомонітором або провести тест на перевірку можливості розмовляти при ходьбі без перепочинку. Прогулюючись, навіть якщо у вас маленький термін дивіться не тільки під ноги, а й трохи вперед. Особливо ця рада актуальна, коли живіт вже досить великий, важливо оцінювати обстановку, щоб уникнути травматизму. Крім того, така звичка допомагає уникнути перенапруги м`язи. Коли повернетеся з прогулянки, дайте можливість ногам відпочити, можна зробити для них негарячу ванночку, приляжте хвилин на двадцять.
Протипоказання
Забороняється багато виступати при багатоводді, підвищеному тонусі матки, якщо в розпалі гострі захворювання, коли загострені хронічні недуги, є передумови зриву, різко виражений токсикоз і при гестозі. Не варто захоплюватися ходьбою, якщо при цьому ви відчуваєте біль або неприємні відчуття, або ж пересувайтеся дуже неспішно.
Відео: геморой відео (лікування, симптоми, внутрішній, зовнішній геморой, поради лікаря)
Ходьба при вагітності позитивно впливає на весь організм і піднімає настрій. Тому обов`язково приділяйте увагу своєму здоров`ю і намагайтеся планувати свій день так, щоб був час для неспішних прогулянок.
висновок
Не варто при відсутності протипоказань відмовляти собі в прогулянках, що заряджають позитивом. Більш того вони корисні. Щоб поліпшити самопочуття в очікуванні чада гуляйте собі на втіху на природі, але не допускайте втоми, рекордів в даний період від вас не вимагають. Не забувайте про безпеку і наряжайтесь по погоді, якщо відчуєте себе не важливо, краще відпочиньте. Надмірні навантаження одно шкідливі, як і повна бездіяльність, організм повинен перебувати в тонусі. Віяння свіжого повітря, споглядання дерев в парку і спостереження за снують птахами стануть джерелом позитивних емоцій на прогулянці, а вони вагітним необхідні!
