Адаптація після відпустки. Як повернути сили?

Відео: Адаптація після відпустки

Ніхто так не потребує у відпустці, як той, хто тільки-но з нього повернувся. Лікарі помітили, що замість того, щоб з потроєною енергією здійснювати трудові подвиги багато відпочилі починають хандрити. А психологи в таких випадках ставлять діагноз - відпускний депресія.

Відео: Берестов Дмитро. Перше тренування після відпустки ...

ПРИЧИНИ післявідпускним УТОМИ

1. Збій біологічних ритмів. Кожна людина живе в певних біологічних ритмах. Це добовий, місячний і річний біоритми. Добовий біоритм - найскладніший.

Якщо ви пішли занадто далеко від свого часового поясу, то організм обов`язково дасть збій. На піку позитивних відпускних емоцій ви не відразу це відчуєте. Але вже на третій день ви починаєте буквально "валитися з ніг": день плутається з вночі, болить голова, скаче тиск, турбує серце, погіршується увага і пам`ять.

2. Акліматизація - Це адаптація організму до нових кліматичних умов. Зміна клімату для жителів середньої смуги менш небезпечна, ніж зміна часу, тому що вони загартовані перепадами погоди і температури повітря в різні пори року. Однак навіть у звичній географічній зоні зміни погоди позначаються на самопочутті, а в південних широтах людина сильно страждає від незвичної жари, духоти, вологості або нестачі кисню. На тривалість акліматизації впливають різні чинники: вік, стан здоров`я, особливості даного географічного району, настрій. Якщо симптоми поганого самопочуття не проходять за цей час або навіть посилюються, значить, треба повернутися в звичні умови.

3. Реакліматизація. Після повернення додому починається зворотна адаптація організму, яка протікає по тим же законам, що й акліматизація, але більш жорстко. Організм в повному замішанні і стресі: він тільки встиг з більшим чи меншим працею пристосуватися до нових умов, як його раптом повертають до колишніх. Важко знову ламати себе, тим більше, коли ти так розслаблений після відпочинку і не бажаєш мобілізовуватись. Настає дезорієнтація в часі і просторі, психологічний і фізіологічний стрес, що змінюється депресією. Буріння на воду в Московській області

Допоможи собі сам.

повертайтеся з відпустки на 2-3 дні раніше виходу на роботу.
У день приїзду додому гарненько виспіться і відпочиньте. Раніше лягайте спати, і спите побільше, але не менше 8 годин.
Відкладіть на кілька днів неабияк обридлі обов`язки і побалуйте себе приємними заняттями, як-то: побачення з коханою людиною, зустрічі з друзями, покупки для душі, захоплююче читання.
Протягом відпустки приймайте комплекс вітамінів і препаратів, що зміцнюють імунну систему. Для придушення збудження від незбалансованого добового ритму пийте настойку валеріани, пустирника, а для стимулювання активності - препарати женьшеню, лимонника, елеутерококу, бальзами. Їжте банани, які містять природний антидепресант.
У перші дні після відпустки постарайтеся уникати конфліктних ситуацій як вдома, так і на роботі.
Чи не затримуйтеся на роботі перші 2-5 днів, йдіть раніше або вчасно.
Чи не поринайте з головою в усі справи, що нагромадилися. Починайте день зі спокійного планування. Часто у тільки що повернувся з відпустки співробітника починається паніка через кількість накопиченої роботи. Всі проблеми і завдання потрібно виписати на аркуші паперу. Так наочніше. Піде на це всього 15-20 хвилин. Втягуйтеся в роботу, виконуючи найулюбленіші, гріють серце види обов`язків.
Не починайте відразу нових масштабних проектів.
Частіше гуляйте вдень - сонце заряджає нас енергією. Виходьте в обідню перерву на вулицю.
Розвантажити вихідні від домашніх справ. Зробіть їх потроху в будні вечори, а вихідні присвятіть сімейного свята: сходіть в театр, музей, їдьте на природу. Використовуйте вихідні дні для занять спортом. Гуляйте, бігайте, кайтеся на велосипеді. Не міняйте різко раціон харчування. Будуть особливо корисні каші, йогурти, тушковані овочі, м`ясо, риба.