Вага знизився під час вагітності
Як скинути вагу при вагітності?
Для більшості жінок очікування дитини - це завжди радість. І майбутні мами роблять все, щоб малюк розвивався нормально, отримуючи необхідні поживні речовини. Але тут є проблема, з якою дуже легко зіткнутися - зайву вагу при вагітності. Чи можна його уникнути?
Ще не так давно майбутню породіллю турботливі родички вмовляли їсти за двох, закликаючи відкласти дієти в сторону. Однак зараз підхід помітно змінився, адже зайву вагу під час вагітності - це джерело не тільки невдоволення зовнішністю, але і проблем зі здоров`ям. Не можна забувати, що в очікуванні дитини збільшується навантаження не тільки на хребет, а й на всі внутрішні органи, а зайві кілограми посилюють і без того складний період. Одне з найбільш «нешкідливих» наслідків - варикозне розширення вен.
Дослідження вчених показали, що якщо жінка під час очікування першої дитини набрала занадто велику вагу при вагітності, то при виношуванні наступних дітей у неї збільшується ризик розвитку гіпертонії і навіть діабету. Крім того, нащадки мам, які страждають ожирінням, в більшості випадків також набирають зайві кілограми і вже в дитсадівському віці виглядають значно більші за своїх однолітків. А чим такі відмінності загрожують в підлітковому віці, коли особливо хочеться бути привабливими, нескладно уявити.
До речі, є цікаві спостереження. Найбільше про те, як вони будуть виглядати після народження малюка, думають саме стрункі жінки. «Пампушки» ж вважають, що головне - здоров`я дитини, а десятком кілограмів більше або менше - неважливо. Але, як вже згадали вище, такий підхід в корені невірний.
Як скинути вагу при вагітності?
Спочатку пояснимо, з чого взагалі складається надбавка. В ідеалі вона повинна складати близько 12 кг, з яких 3300 гр.- маса плода, 2500 мг - обсяг тканинної рідини. Відклала жиру відводиться близько 2-3 кг. Решта збільшення ваги забезпечує маса матки, молочних залоз, плаценти і так далі. Отже, як ми бачимо, ніякого «поїсти за двох» немає. Велика вага при вагітності вказує на виниклі проблеми. Потрібно починати турбуватися, якщо майбутня мама поправляється більше, ніж на кілограм в тиждень, починаючи з 16 тижня. Такий симптом може говорити про скупчення зайвої рідини в організмі, що може вилитися в підвищення тиску у жінки.
Лікарі в таких випадках розповідають, як вагітним скинути вагу: в першу чергу звернути увагу на раціон. І обов`язково потрібно розрахувати індекс маси тіла. Це легко зробити самостійно або скористатися численними калькуляторами в Інтернеті. Нормальний ІМТ становить від 18,5 до 25. Показник 25-29 означає наявність надмірної ваги. А після вже йде ожиріння. Незалежно від результату, підрахунок калорій ніхто не відміняв, але раціон буде коригуватися у жінок як з зайвими кілограмами, так і з браком ваги. Особлива увага приділяється молодим мамам, у яких і самих ще організм росте, а також тим, хто виношує кілька плодів.
Але в будь-якому випадку голодувати протипоказано. Навіть якщо мучать токсикоз або печія, потрібно пам`ятати, що відсутність апетиту у мами не означає, що дитині не потрібні поживні речовини. Можна розділити їжу шість і більше прийомів, а також є її маленькими порціями. Як і в добеременное стані, краще добре снідати і обідати, щоб до вечора не захотілося «підживлення» у вигляді чогось шкідливого і занадто калорійного.
До речі, калорійність теж буває різна. Так, краще з`їсти сто грам відвареної картоплі, ніж така ж кількість чіпсів. Не треба зловживати жирами, краще віддати перевагу пісним шматках м`яса, птиці, трохи намазувати товстим шаром масло на бутерброди. Але повністю жир виключати не можна, нехай він складає близько 30% від денного раціону, саме таке співвідношення ідеально і для фігури мами, і для здоров`я малюка. Звичайно, при цьому слід враховувати і жир, що використовується при приготуванні їжі: масло при смаженні, майонез для салатів і т.д. Які ж продукти містять так звані корисні жири? Це сир, горіхове масло, біле м`ясо індички або куряче м`ясо без шкіри, лосось, рослинне масло.
Нехай раціон буде максимально різноманітним. Підбирайте продукти, що містять різні вітаміни і мікроелементи: капусту, йогурти, свіжі фрукти. І якщо лікар дозволить, для позбавлення від зайвої ваги, можна влаштовувати розвантажувальні дні.
Щоб знизити зайву вагу під час вагітності, треба замінювати прості вуглеводи на складні. Тобто, солодкої випічки, сиропів, цукерок віддати перевагу цільнозерновий хліб, овочі, коричневий рис. Важливо звернути увагу і на спосіб приготування їжі. Уникайте смаження, овочі краще готувати на пару або запікати.
Не всім жінкам по час вагітності показані заняття гімнастики, які сприяють спалюванню калорій. Але ж можна просто більше гуляти на свіжому відпочинку, що дуже корисно. До речі, помірні фізичні навантаження сприяють більш легкому перебігу пологів. І несподіваний факт: денний сон дозволяє втратити 200-300 грамів.
Щоб контролювати вагу, варто купити електронні ваги. Тільки слід пам`ятати, що різниця між вечірнім і ранковим вагою може становити близько 600 гр. І звичайно, ідеальний варіант, якщо всі домочадці підтримають вагітну жінку в її дієті. Любов і турбота близьких - один з кращих способів зберегти свої нерви, тоді і проблеми заїдати не доведеться. І майбутня мама стане думати про майбутнє малюка, а не про те, як скинути вагу при вагітності.
Як знизити вагу під час вагітності?
У сучасному світі майже кожна жінка приділяє належну увагу своїй зовнішності, особливо це стосується ваги. Саме тому жінка прагнути виглядати гідно навіть під час такого дивного стану, як вагітність. Багато представниць прекрасної статі засмучуються при появі зайвих кілограмів.
Слід розуміти, що при вагітності появу зайвої ваги - це нормальне явище для кожної жінки. До нього призводить збільшення кількості крові приблизно на 2 кілограми і додатковий вага плаценти, навколоплідних вод і самої дитини. Тому вага вагітної жінки неминуче перевищує властивий їй вагу в звичайному стані.
У разі якщо вага все ж перевищує норму, встановлену для вагітної жінки, варто задуматися, як знизити вагу під час вагітності. Необхідно систематизувати харчування за допомогою декількох простих правил.
- Вживати слід виключно корисні продукти харчування. Неприпустимим є поглинання їжі, до складу якої входять штучні компоненти. Шкода здатна принести рафінована їжа і газовані напої. Надлишок солі так само негативно впливає на стан ваги - в організмі з`являється надлишок води. Під час приготування продуктів краще віддати перевагу їх обробці на пару.
- До складу продуктів харчування в обов`язковому порядку повинні входити вітаміни, макроелементи і мінерали в натуральному вигляді. Тому слід збільшити кількість уживаних овочів і фруктів. Корисними є каші з цільного зерна, свіжовичавлені соки, сухофрукти і натуральні молочні продукти. Необхідно пам`ятати, що штучні вітаміни не завжди добре засвоюються і надають додаткове навантаження на нирки.
- Так само важливо раціонально розподілити вживання їжі протягом всього дня. Їжу, що містить велику кількість калорій, краще приймати в першій половині дня. Після 20:00 слід і зовсім відмовитися від їжі.
- На третьому триместрі слід віддати перевагу таким продуктам харчування, як горіхи, овочі, фрукти, зелень і висівки.
Не слід панікувати завчасно і замислюватися над тим, як знизити вагу під час вагітності. Тим, кого гостро хвилює зовнішній вигляд, необхідно радіти - гормональні зміни під час вагітності приводять до омолодження всього організму.
Інші статті по цій темі:
Зайва вага при вагітності
Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності і як його уникнути
Зайва вага при вагітності - це одна з найпоширеніших проблем майбутніх мам. У нормі кожна жінка повинна набрати за час виношування дитини (за 9 місяців) 8-12 кілограмів ваги. Причому чималу частину з них займає безпосередньо вага дитини, плаценти, навколоплідних вод. Стає більше вага і за рахунок збільшення обсягу ціркуліруемой крові. Що ж до власних жирових відкладень, то вони відкладаються в невеликих кількостях, переважно на сідницях, черевній стінці, передпліччях. Якщо надбавка у вазі під час вагітності склала не більше 12 кілограмів, після пологів жінка дуже швидко поверне свої форми.
Але ладно фігура. Чому лікарі так ретельно стежать за вагою пацієнток - при кожному візиті в жіночу консультацію просять зважуватися, записують все значення в диспансерної книжку вагітної, вираховують скільки склала надбавка, норма це чи патологія. Звичайно, фігура їх пацієнток лікарів цікавить мало. При швидкої набирання ваги можна запідозрити затримку рідини в організмі. А це перша ознака поганої роботи нирок, водянки - раннього симптому гестозу. Крім того, надмірна вага при вагітності, що виник в результаті вживання у великих кількостях вуглеводів, може сприяти виникненню діабету. Зайва вага дуже погано позначається на венах нижніх кінцівок - велике навантаження призводить до варикозу, до якого і так схильні всі майбутні мами. Може почати боліти спина, поперек. Так що, стежити за своєю вагою потрібно.
Які ж норми збільшення ваги. Зайва вага під час вагітності зазвичай з`являється в останній триместр, коли малюк починає активно рости. І цей же період дуже небезпечний в плані розвитку гестозу та інших патологій. В середньому, тижнева прибавка в вазі повинна дорівнювати 350 грамам. Відхилення від цієї норми можуть бути в разі багатоплідної вагітності, якщо жінка спочатку мала недолік ваги (їй можна набирати трохи більше) або навпаки страждає повнотою (тоді не шкідливо в якийсь тиждень і зовсім схуднути). Якщо лікар зауважує, що жінка дуже швидко набирає вагу, на огляді виявляються набряки, причому пацієнтка скаржиться на те, що вони бувають і вранці, і не тільки на ногах, але і на обличчі, рекомендується здати аналіз сечі. І якщо там виявляється білок - обов`язково стаціонарне лікування. Зменшувати кількість рідини, що випивається сучасні лікарі не рекомендують.
Якщо патологій не виявлено, може виникнути питання як скинути зайву вагу при вагітності. Звичайно, ставити перед собою завдання схуднути на кілька кілограмів не варто. Також як не варто дотримуватися новомодні дієти. Цілком достатньо буде виявити не надто корисні продукти у своєму раціоні, які заважають схудненню. Зазвичай це джерела вуглеводів - солодке і борошняне. Звичайно, зовсім виключати вуглеводи зі свого раціону не можна, але краще їх отримувати з овочів і фруктів, ніж з тістечок. Не варто відмовляти від м`яса, риби - вони необхідні для гармонійного розвитку дитини і його розумових здібностей (що стосується морепродуктів). При повноцінному харчуванні і прийом вітамінів і мікроелементів ніяких не потрібен, за винятком хіба що заліза (за показаннями), фолієвої кислоти в перший триместр вагітності та калію йодиду.
Що стосується графіка прийому їжі. Рекомендується приймати їжу невеликими порціями, не рідше 5 разів на день. При всьому при цьому добова калорійність їжі не повинна перевищувати 2800 ккал. Така дієта для вагітних із зайвою вагою. рекомендована фахівцями. Що ж стосується розвантажувальних днів - коли добу рекомендується тільки пити кефір, наприклад, або їсти яблука, то тут думки лікарів розходяться. Те що проводити їх часто можна - це точно. І користь їх явно перебільшена. Багато жінок влаштовують собі розвантажувальний день перед відвідуванням лікаря, щоб не було перевищення «норми» на терезах. Але для цього цілком достатньо не пити дуже багато рідини в найближчу добу перед відвідуванням лікаря і обов`язково простежити, щоб перед відвідуванням гінеколога був стілець і опорожнен сечовий міхур.
Ось те основне, що потрібно знати про збільшення ваги при вагітності. Не зациклюйтеся на цифрах, але тримайте свій апетит під контролем.
