Правильний режим харчування школяра
Відео: Режим дня. Уроки тайм-менеджменту Олега Ляліков. №32. Правильний режим дня людини
Чудова стаття про харчування дитини в школі
Шкільні роки - Дуже важливий період в житті дитини. Змінюється не тільки навколишнє середовище, але і спосіб життя. У цей час рекомендується 4-5-разове харчування з інтервалами між прийомами їжі в 3-4 години. Найбільш доцільним вважається наступний розпорядок вживання їжі протягом дня:
7.30 - 8.00 - сніданок-
10.00 - 10.30 - шкільний сніданок-
13.00 - 13.30 - обід-
16.00 - 16.30 - полднік-
19.00 - 19.30 - вечеря.
Займаються в першу зміну, особливо першокласники, обов`язково повинні отримувати в школі гарячий сніданок, причому в один і той же час. Педагоги так контролюють прийом їжі, щоб він був чітко організований і виключалася поспіх. Відзначено, що учні, які отримують шкільний сніданок, краще сприймають навчальний матеріал і залишаються до кінця занять працездатними.Для учнів, які відвідують групу продовженого дня, повинно бути організовано 2-разове харчування: Сніданок і обід, а в деяких випадках обід і полуденок. Діти, які відвідують групи продовженого дня, повинні отримувати в школі не менше 50 відсотків добового раціону.
Для покриття підвищених добових енерговитрат необхідно, щоб раціон харчування для дітей молодшого шкільного віку містив 2200-2700 ккал на добу.
Навчання в школі викликає чимало труднощів в харчуванні дітей. Нерідко вранці вони мало і неохоче їдять, ледве вдається вмовити дитину випити хоча б склянку молока. Часто доводиться докладати зусилля, щоб він їв спокійно, не поспішаючи. Дитині, у якого через втому після школи немає апетиту, до обіду треба відпочити.
Абсолютно неприпустимі тривалі перерви в прийомі їжі. Наприклад, якщо у школяра буде перерва між обідом і вечерею 6-7 годин, то через кілька тижнів у нього почнеться запаморочення, з`являться млявість, слабкість, йому стане важче вчитися.
Крім того, після тривалої перерви дитина, сильно зголоднівши і жадібно накинувшись на їжу, погано її пережовує. Велика кількість їжі, що він був ковтнув наспіх, погано перетравлюється і не принесе користі. Можуть виникнути сильна різь в животі, нудота і навіть блювота, а згодом - захворювання травної системи.
Слід, однак, пам`ятати, що навіть прекрасно організоване харчування в школі не дасть позитивного результату, якщо в сім`ї на харчування дитини не звертати належної уваги.