Вправи по релаксації для дітей - важливий крок до здорового сну
Відео: 20 основних вправ Бубновського
В тій чи іншій мірі з труднощами засипання у дітей стикалися, напевно, всі батьки. Одні ніяк не можуть "загнати" карапуза в ліжко в належний час, у інших дитина ніяк не може навчитися засинати самостійно. І якщо тата і мами малюків до 2-3 років ці проблеми "списують" на незрілість нервової системи (по суті, так воно і є), то батьки дітей більш старшого віку часто інтерпретують їх як погану звичку і намагаються боротися з ними досить суворими методами (наприклад, закривають дитини в його кімнаті, щоб "змусити" його заснути). Звичайно, ні до чого хорошого це не веде: фізіологічну потребу (до яких відноситься сон) неможливо сформувати примусово. В результаті батьки з дитиною "прописуються" у невролога або в відділі нейроседативний препаратів найближчої аптеки.
Тим часом, часто з труднощами засипання у дітей старшого дошкільного віку можна впоратися цілком гуманним способом. Навчіть дитину вправам на релаксацію! З їх допомогою можна вирішити відразу дві проблеми, які, як стверджують багато фахівців, лежать в основі розладів сну у дітей: невміння розслаблятися (і фізично, і психологічно) і ментальне і емоційне неприйняття сну (часто виникає у тих малюків, які вважають сон безглуздою тратою часу або яких в дитинстві проти їх волі змушували засипати на самоті).
Як ви, мабуть, знаєте, на Заході медитація і релаксація стали особливо популярні в другій половині минулого століття в зв`язку з захопленням йогою та іншими східними практиками. Згодом їх гідності оцінили не тільки "хіпуючі інтелектуали", а й представники офіційної медицини: зараз вони успішно використовуються в психотерапії, імунології, а також для роботи з порушеннями засипання і сну у дорослих і малят. Вправи на релаксацію для дітей мають комплексний позитивний вплив на фізичне і психічне здоров`я дитини: вони допомагають йому справитися зі стресом, з деякими психосоматичними захворюваннями, гармонізують його особистість, вчать керувати своїми емоціями. За даними західних лікарів, медитативні і релаксаційні техніки бувають ефективні при лікуванні синдрому дефіциту уваги і гіперактивності у дітей. Крім того, їх унікальність полягає в тому, що вони сприяють розвитку уяви (Цьому допомагає візуалізація) і одночасно тренують органи чуття дитини.
Основи релаксаційних практик для дітей
В основі вправ з релаксації для новачків (в тому числі і для дітей) завжди лежить концентрація на якомусь одному образі (відчутті). Це необхідно для того, щоб дитина "відключився" від зайвих думок і переживань, які можуть відволікати його увагу. Далі, образ "зв`язується" з певними емоціями (спокій, впевненість і т.д.), що вводить малюка на кілька хвилин в особливий стан. Періодичне "переживання" цього стану і призводить до необхідних позитивних змін в психіці і здоров`я дитини.
Відео: Роберт Адамс. Збори сатсанг - Чотири принципи шляхетної мудрості. (Аудіокнига Nikosho)
Практикувати подібні вправи є сенс дітям приблизно з 4 років втім, єдиний критерій готовності дитини до них - розуміння мети подібних занять, їх суті. Не прагніть до того, щоб він відразу робив їх перед сном: спочатку, поки дитина ще не освоїв техніку, переживання, отримані в результаті занять, можуть його порушувати, і це призведе до протилежного результату. Нехай він потренується кілька тижнів без прив`язки до сну, і, коли ви помітите, що ваше чадо дійсно розслабляється, стає після занять спокійним і умиротвореним, можна почати робити їх "на засипання".
Будьте уважні з вибором образів для візуалізації: вони дійсно повинні налаштовувати дитину на розслаблення і умиротворення. Нижче ми наведемо два вправи по релаксації для дітей, але ви можете пробувати і щось своє. При цьому майте на увазі, що образи і відчуття повинні бути зрозумілі дитині, викликати у нього певні асоціації і емоції (наприклад, якщо він ні разу не бачив заходу на море і не відчуває особливого бажання його побачити, то працювати з таким чином безглуздо).
техніка занять
Оскільки основна мета вправ - усунення труднощів засипання, поліпшення якості сну, то робити їх варто лежачи на спині або на боці, поклавши руку під щоку. Попросіть дитину прийняти ту позу, яка йому найбільш комфортна. Час вправи - від 2-3 хвилин у "новачків" до 10-15. В релаксаційних практиках дуже важливо дихання, глибоке, нечасте (багато вправи засновані на візуалізації дихання). "Правильні" вдихи і видихи можна потренувати з дитиною заздалегідь, щоб потім він зміг поєднати його з іншими "компонентами" вправи.
Вправи на релаксацію
Сосновий туман
Ця вправа наводиться в книзі М. Рессо і Н. Бейкер "Медитація і релаксація". За словами авторів, воно допомагає впоратися з тривогами і внутрішніми протиріччями, тому воно підійде надмірно тривожним діткам, малюкам з емоційними травмами. Ідеально, якщо до того, як ви почнете його відпрацьовувати, ви з дитиною побуваєте в сосновому лісі.
Нехай дитина ляже, зробить кілька глибоких вдихів і в цей час спробує "вимкнути" все думки і емоції. Потім нехай уявить, що він вдихає не повітря, а світиться цілющий сосновий туман (нехай малюк спробує відчути його запах). Туман пронизує все тіло, розчиняє негативні думки і переживання (весь негатив потім "йде" з видихом), наповнює дитини силами.
нічне море
Ця вправа допоможе дітям, в тому числі надто збудливим, фізично розслабитися, відчути себе комфортно і захищено (в цьому стані ідеально засипати). Дитині потрібно уявити, що він лежить вночі на морському березі. Він закопаний в теплий і сухий пісок (не рахуючи голови), йому добре і затишно. Він дивиться в нічне небо і слухає прибій. Глибоке і рівне дихання повинно бути "синхронізовано" зі звуками прибою, як би "усипляючими" карапуза.
