Як навчити дитину засинати самостійно

Через кілька місяців після народження первістка багато батьків усвідомлюють, що вони виявилися зовсім не готовими до багатьох моментів, пов`язаних з доглядом за малюком. В першу чергу - до того, що стосується вигодовування немовляти і організації його сну. Приблизно половина карапузів замість того, щоб спокійно засинати щовечора в колисці, з непоправною регулярністю вимагають заколисування / носіння на руках / тітю. І до кінця третього-четвертого місяця виснажені батьки переймаються питанням: як же навчити дитину засинати самостійно?

Поняття норми стосовно до дитячого сну

Поглиблюються батьківські переживання ще й повчаннями доброзичливців з числа родичів і знайомих: мовляв, село чадо вам на шию, терміново нехай звикає засипати сам, а не те будете заколисувати його до інституту. Потім підключається педіатр, що розповідає, що у неї на ділянці всі діти вашого віку вже засипають самостійно (у бідній мами навіть не виникає питання, звідки у мадам лікаря настільки вичерпна інформація). І "контрольний постріл" робить невролог, яка заявляє, що "сформований в перший рік життя умовний рефлекс засипання з мамою вам доведеться долати роками". І вкрай залякані батьки починають давати чадо неврологічними пігулками і залишають його покричати перед сном, тільки б не розсьорбувати наслідки умовного рефлексу.

Суть цієї неабияк перебільшеною, історії - в тому, що всі її учасники - і "доброзичливці", і лікарі - транслюють власне уявлення про те, що є "норма" стосовно до засипання немовляти (з їхньої точки зору це самостійне занурення дитини в сон без допомоги батьків). Тим часом, узгоджуються їхні уявлення з сучасними медичними даними?

За результатами ряду досліджень, труднощі з самостійним засипанням відчувають більше 50% дітей у віці до півроку, і близько 30% дітей після року. При цьому лікарі-сомнологи (фахівці в галузі досліджень сну) визнають, що проблема дитячого сну тільки починає серйозно досліджуватися, і що показники можуть виявитися значно вище. Значить, діти, чиє засинання "зав`язано" на батьку або на будь-якому "стороннього" заспокоювач (наприклад, соску) - це така ж норма, як і засинають самостійно (читайте статтю Чи повинен немовля засипати самостійно? Точки зору лікарів і психологів)!

Чому дитина не може засипати самостійно

Лікарі наводять різні пояснення цьому феномену, але найпопулярніше - специфіка нервової системи конкретної дитини. Надмірно збудливі діти, схильні концентруватися на зовнішніх подразників або на своїх неприємних відчуттях, в певний момент просто не можуть відключитися, розслабитися і задрімати - їм потрібна допомога. До речі, пам`ятаєте, що тип нервової системи часто передається у спадок. Якщо у вас або у вашої половини були або є проблеми зі сном, то не дивуйтеся, що вони виникають і у вашого карапуза.

Ускладнити дитині процес засинання можуть коліки, інші хворобливі стани, що посилюються перед сном. Вони призводять до того, що для малюка занурення в сон асоціюється з фізичним дискомфортом, він кожен раз починає нервувати і не може розслабитися.

Де ж рішення?

Вибір того чи іншого шляху вирішення проблеми залежить від того, що важливіше батькам в даний момент: швидше "відв`язатися" від карапуза, щоб він укладався без їх допомоги, або домогтися того, щоб в майбутньому у дитини був якісний здоровий сон. У першому випадку найкращий шлях навчити дитину засинати самостійно - укладати його в ліжко в належний час, вимикати світло і йти з кімнати. Безумовно, через якийсь час мета буде досягнута - малюк перестане звертатися до мами і тата за допомогою. А ось наскільки здоровим і комфортним буде його занурення в сон - це питання дискусійне. Є малюки, які через якийсь час дійсно привчаються засинати самі. У той же час багато дітей, так і не навчені розслаблятися і поринати в сон, лежать в своєму ліжку по багато годин, так і не засипаючи. Згодом ця звичка переростає в хронічне безсоння.

Якщо такий варіант розвитку подій вас не влаштовує, і ви готові витратити ще якусь кількість часу на благо свого чада, пропонуємо вам одному схему, як можна навчити дитину засинати самостійно.

У цьому підході важливі дві складові. По-перше, створити у дитини стійкі позитивні асоціації з моментом укладання і зі сном в принципі. По-друге, в буквальному сенсі слова навчити малюка технікам "вимикання" уваги, розслаблення і поступового занурення в сон. До речі, саме так проходять популярні зараз тренінги по лікуванню розладів сну у дорослих.

Проект під кодовою назвою "як навчити дитину засинати самостійно" пропонується розбити на три етапи, специфіка кожного з яких буде залежати від віку дитини і рівня його психічного розвитку.

Перший етап - До року. Ваше завдання в цей період - забезпечити дитині все ті фізіологічні умови, які необхідні для комфортного занурення в сон. Головний критерій - щоб дитина в процесі засипання якомога менше плакав.

Другий етап орієнтовно припадає на вік між 1 і 2,5 роками. Якщо до цього у вас не були сформовані ритуали, пов`язані з укладанням дитину спати - прийшов час їх придумати. При цьому ритуал не повинен сприйматися малюком як "обязаловка" - це має бути щось по-справжньому цікаве для нього. читання дитині казок на ніч, прослуховування музики, збір пазлів - нехай заняття викликає у нього тільки приємні асоціації. І важливий момент - воно повинне не розбурхувати дитини, а розслабляти.

Між першим і другим роком також є можливість зменшити ступінь залученості батька в процес засинання (точніше, поміняти якість цієї залученості). Якщо дитині перших місяців життя необхідний дуже інтенсивний тактильний контакт, то більш дорослий карапуз готовий до іншого типу взаємодії. Так, тітю можна хоча б спробувати замінити на поглажіваніе- мамі вже не обов`язково лежати поруч і притискати малюка до себе - під час укладання вона може сидіти на краю дивана. Якщо раніше ви заколисували малюка, спробуйте розповідати йому якісь ритмічні монотонні віршики. Таким чином, з часом карапуз зрозуміє, що дистанція з мамою - це не так страшно, і не веде ні до яких фатальних наслідків.

етап третій, після 2,5-3 років. Ну ось, тепер дитина повністю готовий до того, щоб вчитися. Засинати самостійно - в тому числі! Він готовий відтворювати певні дії, які ви йому демонструєте, і потрібно цим користуватися. Знайдіть прийом, який найбільш швидко і ефективно занурює в сон вашого малюка. Можливо, допоможуть вам спеціальні вправи по релаксації для дітей. Або включайте йому улюблену спокійну музичну композицію, і домовтеся з малюком, що він засне до її завершення. Навчіть його розслабляти своє тіло, "відключати" органи чуття. Можливо, навчити дитину засинати самостійно вам допоможе прийом "планування снів". Запитайте у крихти, що б йому хотілося побачити сьогодні уві сні. Нехай він продумає всі деталі - так у нього у самого буде мотивація заснути швидше.

Кілька тижнів відпрацьовуйте обраний метод разом з дитиною, а потім запропонуйте йому спробувати самому. Спочатку, звичайно, все одно буде потрібно ваша присутність. Але через якийсь час, коли у малюка почне виходити, він увійде у смак і захоче все робити сам. Мета буде досягнута!

Релаксаційна музика допоможе вам навчити дитину розслаблятися і засипати самостійно: