Як допомогти спині виносити дитину?
Відео: Допомога при болях в спині під час вагітності
Вагітність - це дуже відповідальний час в житті жінки. У цей період навіть найнезначніші проблеми зі здоров`ям можуть загостритися і доставити майбутній мамі багато неприємних моментів. Під час вагітності одна з основних навантажень доводиться на хребет жінки. Щоб зберегти його здоровим, необхідно дотримуватися простих правил. Давайте поговоримо про те, що слід знати кожній майбутній мамі.
Відео: Вправи для вагітних від болю в спині
Контроль над вагою
При вагітності тіло жінки набуває інші фізіологічні лінії і в ньому формується нова точка рівноваги. На цей процес дуже сильно впливає зміна ваги. Зайва маса тіла веде до збільшення додаткового навантаження на хребет, тому кожен свій новий день необхідно починати зі зважування.
Немає різких рухів!
Відтепер кожен рух вагітної жінки має стати плавним і спокійним. Через зростаючого ваги і ривків можуть виникнути сильні болі у спині, пов`язані з защемленням нервів хребта. Роблячи ранкову гімнастику, потрібно виключити з неї всі вправи з різкими махами руками і ногами. Зараз найкращий час для того, щоб стати плавної і м`якою.
Під час вагітності прекрасним видом фізичної активності є плавання. Хребет отримає необхідну розтяжку, а навантаження на нього в воді буде мінімальна. Також заняття в басейні принесуть безперечну користь для всіх суглобів: вони стануть більш рухливими і еластичнішою.
ідеальне ложе
Дуже важливо правильно підготувати місце для сну. Ліжко вагітної жінки повинна бути просторою. матрац потрібно вибирати не надто м`яким, але і не дуже жорстким. Не слід використовувати велику подушку для голови, так як це може призвести до остеохондрозу в шийно-грудному відділі хребта. Якщо під час сну виникає біль в руці або нозі, яка, до всього іншого, віддає ще і в міжребер`ї, потрібно змінити своє становище так, щоб вага тіла змістився на здорову сторону. Швидше за все, ці неприємні відчуття пов`язані з защемлением нервів.
Відео: Як навчити дитину сидіти
На останніх місяцях вагітності буває дуже непросто знайти зручне положення під час сну через велику живота. У подібних випадках фахівці рекомендують собі завести «подушку-подружку». При виникненні тягнуть болю в животі дуже добре підкладати її під коліна. Щоб приємно поспати впівоберта, подушку підкладають під живіт.
правильна посадка
Найголовніше для вагітної жінки - не сидіти, поклавши одну ногу на іншу. Якщо майбутня мама любить сидіти в такому положенні, то у неї відбувається порушення кровообігу в ногах, а також виникає скручування хребців щодо хребта. Все це може привести до виникнення сколіозу.
Геть каблуки!
Під час вагітності можна носити туфлі тільки на невисокому каблуці (не вище 5 см), причому каблук повинен бути «м`яким», тобто не стукати і не створювати різкою ударної вібрації, яка призводить до стиснення міжхребцевих дисків. Будь-яке взуття не повинна бути занадто вузькою і тісною, щоб не порушувалося кровообіг в ногах.
Тяжкості залиште чоловікові
Відео: Як навчити дитину перевертатися
Максимальна вага, який можна піднімати вагітній жінці, не повинен перевищувати 2 кг. Щоб підняти якийсь предмет з підлоги, потрібно спочатку присісти, потім взяти цей предмет і лише потім встати. Тільки в цьому випадку навантаження буде розподілятися на м`язи ніг, а не спини.
Корисний вітамін D
Вітамін D необхідний для правильного розвитку малюка і успішного перебігу вагітності. Щоб поповнити його запаси, потрібно частіше гуляти на свіжому повітрі, включати в раціон харчування сир, сир, горіхи, бобові, рибу, морепродукти та зелені овочі. До речі, навіть зимовий неяскраве сонечко є прекрасним помічником для синтезу вітаміну D.
Дотримуючись цих простих правил, майбутня мама збереже хребет здоровим і зробить свою вагітність приємною і легкою.
