Відновлення після пологів
Для всіх жінок процес відновлення після пологів проходить по-різному. Деяким досить висипатися і правильно харчуватися, щоб відмінно себе почувати і чудово виглядати. Але на жаль, хороша фізична форма в період вагітності і лактації - швидше виняток, ніж правило. Багато молодих мам після пологів стикаються з рядом проблем, що стосуються їх здоров`я та зовнішнього вигляду. Серед них не тільки горезвісне «не можу схуднути після пологів», В числі подібних неприємностей - і поганий стан волосся, нігтів і зубів, і загострення хронічних захворювань.
Тим часом як стверджують лікарі, всупереч сформованій у нас поданням, проблеми зі здоров`ям після пологів це не норма. Це, скоріше, показник неправильного психологічного настрою жінки і неправильного способу життя. А для того щоб процес відновлення після пологів проходив швидко і ефективно, дотримуйтесь наступних правил.
1) Харчуйтеся правильно і збалансовано - часто, але маленькими порціями, включайте в свій раціон фрукти, овочі, злаки, дієтичне м`ясо (яловичину, курку, індичку), кисломолочні продукти. Відмовтеся від напівфабрикатів і їжі, що містить хімічні речовини. Обов`язково приймайте вітамінні препарати.
2) Висипайтеся. Якщо вже в перший тиждень дитина дав вам зрозуміти, що спокійно проводити ночі в ліжечку він не має наміру, то є сенс хоча б якийсь час практикувати спільний сон з малюком. Що б не говорили оточуючі, безсонні ночі ніколи не йдуть на користь ні здоров`ю жінки, ні її подружнього життя. Або, якщо є така можливість, відпочивайте днем, коли дитина спить.
3) Бувайте частіше на свіжому повітрі, підтримуйте певний рівень фізичної активності. Для цього достатньо буде щоденних прогулянок з коляскою або слінгом, ігор з малюком вдома і при необхідності 15-20-хвилинного комплексу вправ йоги або занять на фітбол.
4) Слідкуйте за своїм душевним станом. При перших ознаках післяпологової депресії зверніться за допомогою до близької людини або до фахівця. Придумайте собі кілька щоденних ритуалів, які гарантовано забезпечать вам гарний настрій, і ретельно їх дотримуйтесь. Це може бути та ж сама прогулянка по парку з дитиною, перегляд улюбленої передачі з чашкою ароматного чаю або спілкування по телефону / скайпу з подругою або мамою. Знайдіть можливість доглядати за собою: навіть в поточних обставинах реально знайти час пару раз в тиждень робити обгортання, маски для волосся і обличчя (більш докладно про організацію часу читайте в статті облаштування побуту з дитиною).
Спеціальні процедури для відновлення після пологів
Звичайно, наведених вище рекомендацій загального характеру буде недостатньо жінкам, які зіткнулися з істотними фізіологічними проблемами - будь то набір зайвої ваги, поява помітного целюліту або ослаблення імунітету. Давайте подивимося, яким чином можна мінімізувати їх за допомогою процедур, що пропонуються в сучасних оздоровчих центрах, фітнес-клубах і салонах краси.
У перші три місяці після пологів
У цей період можливі два фактора, що обмежують можливості жінки у використанні додаткових способів оздоровлення та корекції фігури. Перший - потенційні ускладнення в разі хірургічного втручання під час пологів. З цієї точки зору дамам, які пройшли через кесарів розтин або епізіотомія, в перші 3 місяці навіть для відновлення після пологів не рекомендуються скільки-небудь істотні фізичні навантаження, а також процедури, пов`язані з перегрівом-переохолодженням організму (сауни, лазні, спа-капсули і т. д.)
Практично ті ж обмеження (плюс виключити ручний масаж) рекомендуються в перші місяці жінкам, які годують груддю, так як лактація ще не встановилася, і раптовий стрес може порушити її механізми. Правда, для годуючих мам допускаються неінтенсивні навантаження в спортзалі.
Що можна в перші три місяці після пологів: Роликовий масаж, обгортання, міостимуляція, озонотерапія.
Через 3-6 місяців після пологів
У цей період жінкам, які перенесли операції, для відновлення після родовможно практикувати щадні фізичні вправи (після кесаревого - поки без навантаження на прес) - йогу, плавання, але ступінь навантаження варто обговорювати з лікарем і тренером в індивідуальному порядку. Допускається відвідування інфрачервоної сауни. Що ж стосується годуючих мам, то тут думки лікарів розходяться. Хтось наполягає на тому, що слід уникати будь-яких відчутних впливів на організм (і температурних, і механічних) повністю на час грудного вигодовування. Інші стверджують, що це зайві обережності і що, уникаючи різкого перепаду температур, можна відвідувати і баню, і ик-сауну, при гострій необхідності і масажиста. Плюс допустимі плавання, пілатес, бодіфлекс.
Через півроку після пологів
В цілому на цьому терміні знімаються всі обмеження, зокрема кожній жінці потрібно спостерігати за станом свого здоров`я і радитися з лікарем, для того щоб скласти оптимальну програму відновлення після пологів. Якщо ви плануєте годувати грудьми довго, то не варто захоплюватися виснажливими фізичними вправами, а також експериментами з екстремально високими і низькими температурами (наприклад, кріосауною), навіть зараз це може придушити лактацію.
