Як провести обідній відпочинок з користю
Деякі з нас так економлять час, що навіть законний обідній відпочинок присвячують різним турботам. Даремно! Якщо відмовляти собі у відпочинку навіть під час перерви, накопичена втома рано чи пізно проявить себе - підвищеною дратівливістю, зниженням імунітету і, можливо, соматичним захворюванням. Як грамотно організувати свій перерву?
Відео: Для CTV. Каші швидкого приготування: користь чи шкода?
Як організувати обідню відпочинок під час перерви, щоб встигнути відпочити.
1. Чи працюєте з людьми? Вчіться в`язати.
Працюючи з людьми (касиром, продавцем), ви втомлюєтеся насамперед психологічно. Психологи рекомендують перемикатися під час обідньої перерви з емоційного праці на розумовий. Наприклад, в якості розрядки можна розгадати кросворд або повирішувати головоломки. Або вибрати будь-який інший варіант відпочинку, наприклад, такий ...
Відео: Як люди відпочивають на роботі!
Побудьте на самоті з собою. Послухайте антистресову музику: "голос" вітру, гуркіт прибою або шум лісу. Це допоможе відновити емоційну рівновагу.
Направте емоції в інше русло. Припустимо, послухайте аудіокниги, але тільки ті, які не будуть "вантажити". Якщо тримайте спиці в руках, присвятіть перерву в`язання - наприклад, шарфика. Концентруючись на цьому, ви відволікаєтеся від роботи, конфліктів знімаєте напругу Якщо зір під час робочого ранку було не сильно навантажено, погортайте глянсовий журнал або почитайте дамський роман - "відправте голову у відпустку".
Відео: Що не відпочинок, то активний
Весь ранок емоції били через край? Добре подзвонити подрузі або родичці, якій можна виговоритися. А ось дзвонити додому і кричати на дитину за те, що не прибрав в кухні, не варто - емоції - то ви виплеснеться, але при чому тут дитина?
Займіться дихальною гімнастикою. Існує безліч різних методик, виберіть підходящу для себе. Така гімнастика допомагає зняти напругу і позбавляє від втоми.
2. Йдемо за білизною.
Під час перерви прогуляйтеся по вулиці посидьте на лавочці або в відкритому кафе. Забудьте на час про роботу, розглядайте все, що попадається на шляху - людей, дерева тварин, прислухайтеся до звуків вулиці. Не дозволяйте собі думати навіть про побутові проблеми. "Розумова жуйка" - марна трата часу: ви її жуєте, час іде, нічого не змінюється, лише йде енергія. Якщо ж думки про поточний змішувачі та чоловіка - ледаря не дають спокою, сходіть в магазин косметики або жіночої білизни - все важкі думки зникнуть самі собою.
Відео: ДАЧА - зроби сам
3. корп над цифрами? Обговоріть серіал.
Працюєте з цифрами Вам, навпаки, потрібно переключитися на емоції. Під час перерви збігайте в сусідній відділ, поговоріть з колегами про погоду або обговоріть вчорашню серію мильної опери. При цьому бажано абстрагуватися від роботи: якщо ви все ранок провели за комп`ютером, то на час обіду взагалі забудьте про нього. Ось ще варіанти відпочинку.
Аудіокниги вам теж підійдуть, але краще детективи або трилери. Вони допоможуть струсити емоції.
Не дивіться в перерві телевізор - ваші очі вже отримали свою "дозу" навантаження. Навіть жіночий журнал краще відкласти в сторону - вам тільки здається, що шкоди не буде, насправді яскраві картинки все одно напружують очі.
Якщо є можливість потанцювати - танцюйте. Якою буде музика, енергійної або спокійною, значення не має. Подумайте, з якою твариною асоціюється у вас мелодія, і покажіть його в танці. Головне, щоб ви не просто "потопталися" в такт, а прожили танець.
Короткі перерви в роботі добре робити кожні 1,5 години. Саме після закінчення цього часу у працюючої людини починає притуплятися увагу, слабшає пам`ять Крім того, кожні 4 години потрібно влаштовувати пере куси.
РАДА ДЛЯ ВСІХ - Емоційна лазня.
Очистіть себе від заважають вам емоцій. Якщо накопичилася жалість до себе, знайдіть місце, де без свідків можна поплакати. Якщо сталося щось веселе, розкажіть колегам анекдот або смішну історію - посміємося разом з ними. Зі злістю допоможуть впоратися мама або подруга - висловіть їм все, що відчуваєте і думаєте з цього приводу. Для такої "емоційної лазні" достатньо 15-20 хвилин. Якщо "проживете" емоцію, вона не буде заважати вам працювати в другій половині дня.
