Харчування при грудному вигодовуванні новонародженого
Харчування при грудному вигодовуванні: Боремося за здоров`я новонародженого
Квітень 20, 2013 о 15:08
Харчування при грудному вигодовуванні - Це перше поняття молодих матусь, з яким пов`язано більшість питань, що власне і не дивно, адже кожна новоспечена мама хвилюється про здоров`я свого малюка, переживає за нього, і намагається створити всі умови для того, щоб малюк ріс здоровим і життєрадісним.
Відразу хотілося б звернути вашу увагу, молоді мами, на те, що саме від вашого харчування при грудному вигодовуванні. залежить і те, наскільки здоровим буде харчування малюка в майбутньому, коли він вже відмовиться від грудного молока.
Таким чином, можна відзначити, що дуже корисним явищем буде, якщо ви будете харчуватися більш-менш різноманітно, щоб малюк, будучи ще маленьким, привчався до різних продуктів харчування, різних речовин і вітамінів. Втім, про все це ви напевно знаєте і самі, а тому, не будемо на цьому зациклюватися.
До речі кажучи, хотілося б відзначити і те, що в результаті недавніх досліджень, фахівці прийшли до висновку, що саме від продуктів харчування мами, залежить і побудова смаків малюка в дорослому житті. Саме тим продуктам, якими харчується мама під час годування грудьми. дитина буде віддавати перевагу в дорослому житті. Так що будьте уважні, складаючи свій раціон харчування, адже від нього багато чого залежить.
Харчування при грудному вигодовуванні. безумовно, має бути ретельно продуманим і збалансованим, щоб малюку не було від нього ніякої шкоди, а для цього, радимо вам прочитати статтю, присвячену ще одного питання харчування, яка отримала назву « Що не можна при грудному вигодовуванні ».
Трохи про міфи про харчування при грудному вигодовуванні
Напевно ви не раз помічали в поліклініках або в кабінетах лікарів таблички, де розповідається про строгу дієту годуючої жінки, якій вона повинна дотримуватися щосили.
Так ось, безумовно, дієта може дати якийсь результат, однак, давайте подивимося на дієту з іншого боку. Що таке дієта? Це в першу чергу якась втрата кілокалорій, якої намагаються домогтися багато жінок, проте, увагу, "не вагітні і не годують грудьми».
Що стосується жінок, які годують новонародженого груддю, так тут недолік калорій може призвести до поганих наслідків, адже організм молодої мами тож знаходиться на межі виснаження. Спочатку дев`ятимісячна вагітність, потім виснажують пологи, довге відновлення після пологів і тепер, грудне вигодовування. Тут, як не крути, а організму все ж складно залишатися в колишній формі, а тому, жартувати з харчуванням при грудному вигодовуванні новонародженого, просто не рекомендується.
На даний момент, міф про те, що харчування при грудному вигодовуванні має піддаватися суворій дієті, вже частково розпався, і все що про нього може нагадувати, це старі плакати в поліклініках, і поради мам з бабусями. Звичайно, знамениті салати кавказької кухні все-таки будуть зайвими, проте, деякі рідкісні та екзотичні страви все ж будуть дуже доречними.
Якщо ж ви бажаєте збалансувати свій раціон, щоб ваше харчування не зашкодило дитині, то радимо вам прочитати статті про те, яким же все-таки має бути те саме харчування при годуванні груддю, де інформація ретельно перевірялася, збиралася по крупинках зі слів опитаних мам і провідних фахівців. До речі, рекомендуємо вам почати з прочитання статті « Харчування годуючої матері: Перший місяць ».
Почитайте схожі статті
Принципи харчування при грудному вигодовуванні новонароджених
Про те, що дієта матерії повинна ґрунтуватися на певних принципах харчування при грудному вигодовуванні новонароджених. відомо кожному, але от самі принципи знають далеко не всі. Найчастіше знання полягають в тому, що мамі багато чого не можна, але ж від негативних установок псується настрій. Давайте розглянемо принципи харчування при грудному вигодовуванні новонароджених і створимо правильні позитивні посили.
Відео: Харчування годуючої мами. Комаровський Є.О.
Головні принципи харчування при грудному вигодовуванні новонароджених
Побудувавши своє меню згідно з принципами харчування при грудному вигодовуванні, ви не тільки забезпечите малюкові корисне молоко, багате всім необхідним, а й приведете в порядок власне здоров`я.
- їжте часто. Дробове харчування (3 основних прийому їжі і 2 перекусу) дозволить вам прискорити обмін речовин і не «розтягне» шлунок. Крім того, часті прийоми їжі допоможуть вам почувати себе більш активною.
- готуйте правильно. Приготування їжі на пару зберігає всі необхідні організму вітаміни - особливо це важливо для мами дитини до 4 місяців. в харчування якого не введений прикорм.
- їжте ситно. Якщо ви завжди боролися за стрункість своєї фігури, то радійте перепочинку - в період лактації ви можете їсти каші, хліб, вироби з цільного зерна абсолютно безбоязно.
- Насолоджуйтесь природним. Оскільки дитині протипоказана будь-яка хімія, вибирайте продукти без підсилювачів смаку. Особливу увагу приділіть якості кисломолочних продуктів з низьким відсотком жирності.
- їжте свіже. Адепти сироїдіння цінують свою систему харчування за те, що вона дозволяє отримувати велику кількість вітамінів і мікроелементів. Їжте більше свіжих фруктів і овочів - балуйте себе смачненьким.
- Налягайте на овочі. Дієтологи цінують овочі за наявність антиоксидантів і клітковини - вони омолодять організм і немов метёлочка виметуть з нього все непотрібне і некорисне.
- Вибирайте правильний білок. Білок, як відомо, важливий для формування м`язової тканини, але білок білку ворожнечу. Для дитини до року найбільш корисний тваринний білок - з риби або м`яса птиці.
- приймайте вітаміни. Існує жарт, що найбільше вітамінів міститься в аптеці, а адже в кожному жарті, як відомо, є частка жарту, все інше - правда. Цілеспрямовано доповніть свій раціон полівітамінами.
Харчування при грудному вигодовуванні новонароджений і зайву вагу
Багато жінок, змучені надмірною вагою під час вагітності, хочуть скоріше повернутися в форму і для цього відразу після пологів сідають на різні дієти, але робити це категорично заборонено. Потрібно зрозуміти одну просту річ - в період лактації жіночий організм працює особливим чином, і якщо ви правильно організуєте грудне вигодовування дитини, то вас вага прийде в норму сам собою, вам залишиться тільки трохи попрацювати над фізичною формою.
- Годуєте дитину на вимогу - так часто, як йому заманеться.
- Дотримуйтеся принципів харчування при грудному вигодовуванні.
- Слідкуйте за питним режимом - ви повинні пити не менше 1,5 літрів рідини в день.
Материнство - це нове дихання в вашому житті. Не варто переживати через декілька зайвих кіло. Все налагодиться, і ви станете ще красивіше і жіночні, ніж раніше.
Харчування при грудному вигодовуванні
Годує мама повинна добре харчуватися, щоб забезпечувати малюка речовинами, які потрібні для його правильного розвитку. На цьому годі було, що жінці потрібно в цей період є в два рази більше, але деяке збільшення калорійності їжі все ж буде потрібно. Харчування під час грудного вигодовування має бути збалансованим, безпечним для мами і дитини, збагаченим вітамінами. Крім того, молодій мамі необхідно знати, які продукти варто включити в свій раціон для посилення лактації, а від використання яких слід тимчасово утриматися.
Як має бути організоване харчування мами при грудному вигодовуванні
Добовий раціон годуючої жінки повинен містити не менше 500 г овочів, 200 г фруктів, 100 г сиру, 30 г сиру, 200 г риби або м`яса і 1 л кисломолочних напоїв і молока. Крім того, в щоденне меню при грудному вигодовуванні треба включати продукти, що містять так звані «повільні» вуглеводи (крупи, зерновий хліб і т.д.). Слід надавати перевагу дієтичні види м`яса (телятина, кролятина, м`ясо птиці) і нежирна морська риба у відварному вигляді.
Харчуватися необхідно часто і потроху. Бажано погоджувати час прийому їжі з годуваннями малюка: найправильніше - є перед прикладанням крихти до грудей. Дуже важливо перед кожним годуванням випивати деяка кількість рідини - тоді молоко буде виділятися краще. Всього годує мама повинна споживати в день мінімум два літри рідини.
Продукти, які не варто включати в меню при грудному вигодовуванні
Організовуючи своє харчування при грудному вигодовуванні, жінка повинна пам`ятати, що практично всі, що вона їсть, впливає на якість і кількість молока. Тому що годує мамі не слід присмачувати свою їжу великою кількістю гострих спецій, сирої цибулі і часнику, які можуть зробити смак молока неприємним для крихти. З`їдені жінкою сирі огірки можуть викликати у малюка пронос, а білокачанна капуста, редька, виноград і кондитерські вироби, що містять багато цукру, - сприяти накопиченню газів в кишечнику.
Окремо треба сказати про тих продуктах, які можуть викликати у малюка алергічну реакцію. Це цитрусові, арахіс, креветки, шоколад, полуниця, яскраво забарвлені фрукти (навіть червоні яблука). З великою обережністю варто поставитися до таких продуктів, як волоські і кедрові горіхи, мед, гриби. У раціон харчування при грудному вигодовуванні не можна включати консерви, маринади, а також жирну, солону і копчену їжу. Слід уникати страв, що містять велику кількість смакових добавок, консервантів і барвників. Вкрай небажано вживання фаст-фуду. Зі списку продуктів харчування при грудному вигодовуванні повинні бути беззастережно виключені газовані і алкогольні напої.
Що слід вживати в їжу для посилення лактації
Вироблення грудного молока в значній мірі залежить від того, наскільки активно малюк його споживає. Однак відомо, що деякі продукти підсилюють лактацію. У цей список можна включити:
- Морква. Корисна як в сирому, так і в обробленому вигляді. Для посилення лактації їдять салат з тертої сирої моркви зі сметаною або п`ють свіжовичавлений морквяний сік;
- Цибуля. У сирому вигляді цибулю псує смак грудного молока, так що краще використовувати його при приготуванні м`ясних і рибних страв;
- Кмин. Можна додавати в їжу при готуванні або є чорний хліб з кмином;
- Кріп. Збільшує вироблення грудного молока і допомагає кишечнику малюка впоратися з підвищеним газоутворенням. У раціон харчування при грудному вигодовуванні можуть бути включені сирі листя і стебла кропу, але можна і готувати спеціальний чай з його насіння для посилення лактації;
- Листовий зелений салат;
- М`які молочні сири (адигейський, бринза і т.п.);
- Соняшникове насіння, лісові горіхи, мигдаль;
- Гречка. Для збільшення вироблення молока треба їсти підсмажену на сковорідці сиру крупу;
- Компот із сухофруктів;
- Чорний чай з молоком (чай повинен бути неміцним);
- Настій плодів шипшини;
- Кавуни. Прекрасно допомагають посилити лактацію, але вимагають обережності при покупці: вони нерідко містять надмірну кількість добрив, які, потрапивши в організм дитини, можуть викликати важке отруєння.
Збільшують вироблення грудного молока і багато лікарські трави: меліса, материнка, фенхель, аніс, кропива, кульбаба. Однак перш ніж їх використовувати, необхідно проконсультуватися з лікарем. Рада фахівця потрібно і в тому випадку, якщо жінка хоче спробувати включити в свій раціон харчування при грудному вигодовуванні готові лактогенного суміші або вітаміни, призначені для годуючих матерів.
Відео: Дієта при грудному вигодовуванні комаровский
Протягом всього періоду грудного вигодовування мама повинна бути особливо обережною при вживанні в їжу швидкопсувних продуктів. Слід пам`ятати, що ризикувати здоров`ям дитини не можна ні в якому разі: при найменшому сумніві в свіжості і доброякісності їжі її необхідно негайно виключити з раціону.
Текст: Емма Мурга
